NộI Dung
- Hướng dẫn từng bước để sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
- Ví dụ về hình ảnh đau đớn và các lựa chọn thay thế xoa dịu
- Thêm Ví dụ về Hình ảnh
- Những điều cần nhớ
Hình ảnh có hướng dẫn được cho là hoạt động bằng cách sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng của bạn để mang lại những thay đổi thể chất mong muốn. Theo giả thuyết, hình ảnh dường như truy cập trực tiếp vào hệ thống thần kinh tự trị, bộ phận của cơ thể chúng ta điều khiển các cơ quan bên trong và các quá trình như tiêu hóa.
Khi bạn xem xét những gì xảy ra với cơ thể mình sau khi đọc một phần hấp dẫn của một cuốn tiểu thuyết, có lẽ bạn sẽ dễ dàng hiểu được tác động của hình ảnh đối với các quá trình của cơ thể hơn.
Hình ảnh có hướng dẫn đã được sử dụng như một cách để giảm bớt sự đau đớn của nhiều loại bệnh tật ở người, bao gồm đau đầu, ung thư và đau sau phẫu thuật. Mặc dù việc tìm kiếm các nghiên cứu đánh giá cụ thể hình ảnh hướng dẫn về cơn đau IBS cho thấy rất ít, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình ảnh có hướng dẫn có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng ở trẻ em bị đau bụng cơ năng.
Hướng dẫn từng bước để sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
- 1. Vào tư thế thoải mái ở một nơi yên tĩnh.
- Sử dụng kỹ thuật thở sâu để làm chậm hơi thở và bắt đầu làm dịu cơ thể.
- Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi đại diện cho vẻ đẹp và sự an toàn cho bạn. Nó có thể là một nơi có thật hoặc chỉ là một nơi mà bạn tưởng tượng. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn - thị giác, vị giác, khứu giác, thính giác và xúc giác để đưa bạn vào hoàn cảnh.
- Hình thành một hình ảnh trong đầu bạn về cơn đau IBS của bạn.
- Hãy tưởng tượng bạn đang nhẹ nhàng sửa đổi hình ảnh theo cách giúp giảm đau (ví dụ bên dưới). Dành khoảng mười phút cho bước này.
- Quay lại hình ảnh "nơi an toàn" của bạn và dành một vài phút thư giãn ở đó.
- Hãy mở mắt và quay trở lại hiện tại.
Ví dụ về hình ảnh đau đớn và các lựa chọn thay thế xoa dịu
Độc giả của trang web này đã chia sẻ một cách hào phóng những mô tả về cơn đau IBS của họ. Đối với mỗi ví dụ, tôi đưa ra một giải pháp thay thế nhẹ nhàng:
Hình ảnh Đau đớn
"Tôi cảm thấy như có một đoàn tàu đi đi lại lại trong ruột, và cảm giác như đoàn tàu đang cào một số đoạn của đường sắt bên dưới."
Hình ảnh nhẹ nhàng
Hãy tưởng tượng đoàn tàu bắt đầu chậm lại nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng rằng các đường phía trước đang mịn thành một đường thẳng dài. Bây giờ, hãy xem bạn đang tra dầu nhớt vào đường ray để tàu có thể di chuyển trơn tru hơn. Hãy tưởng tượng rằng khi các bánh của đoàn tàu đang đi dọc theo đường thẳng phẳng phiu, thì cả đoàn tàu đang chuyển động êm ái và thoải mái hơn.
Hình ảnh Đau đớn
"Cảm giác như bên trong của tôi đang bị bóp mạnh và xoắn lại với nhau, tạo ra những âm thanh ầm ầm như tiếng máy giặt cũ!"
Hình ảnh nhẹ nhàng
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bảo dưỡng máy giặt bên trong, thêm chất bôi trơn và nhẹ nhàng tháo xoắn và làm trơn các bộ phận. Nhìn thấy chính bạn đang nhẹ nhàng đưa các chất bên trong của bạn theo một chuyển động nhẹ nhàng rất nhẹ nhàng, làm yên máy và lắng ruột của bạn.
Hình ảnh Đau đớn
"Cảm giác đau đớn như ai đó đang lấy cơ thể tôi và vắt nó như một chiếc khăn lau bát đĩa có một con dao trong đó."
Hình ảnh nhẹ nhàng
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhẹ nhàng nắm lấy khăn lau bát đĩa và nhẹ nhàng rút dao ra. Hãy tưởng tượng rằng hơi ấm của bàn tay bạn đang từ từ làm tan chảy độ sắc của dao và dùng con dao mềm từ từ phết bơ ấm lên khắp ruột của bạn. Hãy tưởng tượng sử dụng khăn lau để xoa bóp thêm bơ ấm để bôi trơn và làm mềm ruột của bạn.
Hình ảnh Đau đớn
"Cảm giác như có ai đó bên trong tôi đang đâm hoặc đấm (tùy mức độ nặng nhẹ) tôi từ trong ra ngoài."
Hình ảnh nhẹ nhàng
Hãy tưởng tượng bạn đang làm việc bên cạnh người đó và chỉ cho họ cách xoa bóp nhẹ nhàng bên trong thay vì đâm và đấm. Hãy tưởng tượng bạn dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng đường ruột, từ bàn tay tỏa ra hơi ấm và kích thích máu lưu thông.
Hình ảnh Đau đớn
"Cảm giác như phần ruột này của tôi đang nở ra như một quả bóng."
Hình ảnh nhẹ nhàng
Hãy tưởng tượng rằng bạn đi vào bên trong bản thân và nhẹ nhàng nắm lấy quả bóng bay. Nhẹ nhàng và yêu thương, bắt đầu tháo nút thắt trong quả bóng bay, từ từ để không khí thoát ra. Hãy tưởng tượng quả bóng bay từ từ bắt đầu xì hơi. Hãy nhẹ nhàng và trìu mến tưởng tượng rằng hơi ấm đang tỏa ra từ bàn tay của bạn khi bạn nhẹ nhàng xoa bóp lớp da bên ngoài của quả bóng bay, khuyến khích không khí tiếp tục thoát ra khi quả bóng ngày càng nhỏ.
Thêm Ví dụ về Hình ảnh
- Xoắn xuống thấp - Nhẹ nhàng xoa bóp và tháo "dây" ruột của bạn.
- Di chuyển một quả bóng mềm, thứ gì đó đang phát triển bên trong bạn - Hãy tưởng tượng dùng hơi ấm để từ từ làm tan chảy, làm mềm và co lại “quả bóng mềm” hoặc dị vật.
- Bên trong sẽ rơi ra - Hãy tưởng tượng rằng các cơ ở xương chậu của bạn khỏe và dẻo dai, nhẹ nhàng nâng niu ruột của bạn. Hãy tưởng tượng hơi ấm tỏa ra từ các cơ vùng chậu của bạn, đi lên qua ruột già - ấm lên, làm dịu và yên lặng.
Những điều cần nhớ
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn! Hãy thử nghiệm với các hình ảnh khác nhau. Bạn có thể thấy rằng sẽ rất hữu ích nếu có sẵn nhiều hình ảnh để sử dụng vào những thời điểm khác nhau và cho những cảm giác khác nhau.
Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn có thể không làm cho cơn đau của bạn biến mất hoàn toàn. Nhiều khả năng là bạn sẽ trải nghiệm bớt đi của nỗi đau, giúp bạn đối phó tốt hơn với nó.