NộI Dung
- Không ăn đủ chất xơ
- Không uống đủ chất lỏng
- Thuốc
- Cách sống
- Tình trạng sức khỏe nhất định
- Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
- Một lời từ rất tốt
Phân nhỏ có thể có nghĩa là chế độ ăn của bạn thiếu chất xơ, hoặc bạn có thể bị táo bón vì một lý do khác. Trong một số trường hợp, phân nhỏ có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý. Dưới đây là một số nguyên nhân của loại phân này.
Không ăn đủ chất xơ
Kích thước của phân có liên quan trực tiếp đến lượng chất xơ và nước bạn tiêu thụ. Được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc, chất xơ bổ sung vào phân của bạn và được vi khuẩn trong ruột kết lên men, tạo thành một chất gel giúp phân không bị vỡ ra thành từng mảnh.
Nếu bạn bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống, phân của bạn sẽ mềm, dễ đi và hình thành. Nếu chế độ ăn uống của bạn ít chất xơ, cơ thể bạn sẽ tạo ra một lượng phân nhỏ hơn và phân có thể khó đi, cứng, sẫm màu hoặc phân thành từng mảnh nhỏ.
Trung bình, người lớn tiêu thụ 15 gam chất xơ hoặc ít hơn mỗi ngày, ít hơn nhiều so với lượng khuyến nghị. Theo Viện Y học, lượng khuyến nghị hàng ngày là 38 gam chất xơ đối với nam giới và 25 gam đối với phụ nữ dưới 50 tuổi. Nếu bạn trên 50 tuổi, lượng khuyến nghị là 30 gam đối với nam giới và 21 gam đối với đàn bà.
Nếu bạn không chắc mình đang nhận được bao nhiêu chất xơ, hãy thử ghi nhật ký ăn uống trong một tuần. Nếu bạn ăn ít hơn lượng khuyến nghị, tăng cường lượng chất xơ có thể cải thiện tần suất và độ đặc của phân. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên thử:
- Đậu lăng (15,6 gam mỗi cốc)
- Quả mâm xôi (8 gam mỗi cốc, sống)
- Đậu xanh (7 gam mỗi cốc)
- Bơ (7,8 gam mỗi nửa cốc)
- Hạt Chia (5,5 gam mỗi muỗng canh)
- Bột yến mạch (4 gam mỗi cốc, nấu chín)
- Hạnh nhân (3,3 gam trong 24)
- Hạt lanh xay (1,9 gam mỗi muỗng canh)
Tăng lượng chất xơ từ từ để tránh đầy hơi và đầy hơi.
Lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ
Không uống đủ chất lỏng
Chất xơ và nước kết hợp với nhau để làm cho phân của bạn dễ dàng đi qua. Nếu bạn không nhận đủ chất lỏng, nước trong ruột sẽ được hấp thụ vào hệ thống của bạn, làm cho phân nhỏ, cứng và khó đi ngoài.
Khi nói đến việc cung cấp nước cho cơ thể, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên rằng những người khỏe mạnh nên sử dụng cảm giác khát như hướng dẫn của họ và tìm kiếm các nguồn nước khác nhau như trái cây, rau, trà thảo mộc, nước trái cây, súp và đồ uống khác.
Nếu bạn không chắc lượng nước phù hợp với mình, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, trọng lượng cơ thể và tình trạng bệnh lý, một số người có thể cần uống nhiều hơn và một số người có thể cần ít hơn lượng khuyến nghị.
Thủ thuật đơn giản để uống nhiều nước hơnThuốc
Thuốc có thể gây táo bón ở một số người bao gồm:
- Thuốc kháng axit
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc chặn canxi
- Thuốc lợi tiểu
- Chất sắt
- Thuốc giảm đau gây nghiện
- Thuốc điều trị bệnh Parkinson
Cách sống
Dành hàng giờ trên bàn làm việc cúi gập người trên bàn phím hoặc có lối sống ít vận động có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Để chống lại tình trạng ngồi lâu và ít vận động, hãy đứng dậy và đi lại hoặc đi bộ ngắn mỗi giờ.
Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên giúp cải thiện sự di chuyển của phân qua đường tiêu hóa. Như một mục tiêu chung, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong hầu hết các ngày.
Dành thời gian đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thôi thúc. Bỏ qua sự thôi thúc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Bạn có thể thử dậy sớm hơn một chút để ăn sáng, điều này có thể khuyến khích nhu động ruột. Tránh rặn hoặc rặn khi đi vệ sinh.
Mẹo để có một cử động ruột thoải máiTình trạng sức khỏe nhất định
Mặc dù phân nhỏ thường là kết quả của việc thiếu chất xơ hoặc chất lỏng, trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn. Một số nguyên nhân y tế gây táo bón bao gồm:
- Suy giáp
- Bệnh viêm ruột
- Phiền muộn
- Bệnh tiểu đường
- Hội chứng ruột kích thích (IBS)
- Bệnh đa xơ cứng
- bệnh Parkinson
- U xơ tử cung
- Ung thư
Một số ít người bị táo bón hoặc phân loãng có tình trạng cơ bản chèn ép hoặc thu hẹp đại tràng hoặc trực tràng, chẳng hạn như polyp đại tràng, viêm túi thừa, bệnh viêm ruột hoặc ung thư ruột kết.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Thường xuyên đi ngoài ra phân nhỏ không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy tình trạng phân nhỏ kéo dài hơn một đến hai tuần hoặc kèm theo các triệu chứng khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nếu bạn bị buồn nôn, nôn hoặc đau bụng và không thể đi tiêu được phân, bạn nên đi khám ngay lập tức.
Một lời từ rất tốt
Thỉnh thoảng đi qua phân trông giống như cốm, miếng nhỏ, viên thỏ hoặc viên bi thường là bình thường. Nếu chế độ ăn của bạn là thủ phạm, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn và giữ đủ nước thường xuyên có thể giúp bạn trở lại đúng hướng, mặc dù có thể mất vài ngày trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện. Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với thói quen của bạn.