NộI Dung
- Thuốc Lá Điện Tử Có Thể Giúp Bạn Bỏ Hút Thuốc Không?
- Ăn vặt với Thanh năng lượng có thể giúp bạn giảm cân?
- Máy theo dõi thể dục đeo được có thể giúp bạn khỏe mạnh không?
- Bổ sung vitamin có thể cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho tim không?
- Bạn có thể ngủ bù vào cuối tuần không?
- Đặt Mục tiêu Nhỏ Có Thể Giúp Bạn Khỏe Mạnh Không?
Những ý tưởng sáng tạo “đột phá” nhỏ giúp bạn thay đổi thói quen - có thể dẫn đến những cải thiện lớn về sức khỏe tim mạch của bạn. Khi bạn làm đúng thay đổi, đó là.
Bác sĩ tim mạch Bill McEvoy của Johns Hopkins cho biết: “Mọi người nói rằng“ thói quen cũ khó chết ”và“ bạn không thể dạy cho một con chó cũ những mánh khóe mới ”, nhưng tôi thấy bệnh nhân luôn thay đổi thói quen với động cơ phù hợp và khi thực hiện hiệu quả. MB, B.Ch., MHS “Và trong trường hợp thực hiện các hành vi như bỏ hút thuốc, cải thiện sức khỏe có thể rất nhanh chóng.”
Nhưng không phải mọi lối tắt về sức khỏe tim mạch đều mang lại hiệu quả. Hãy xem liệu bạn có thể đoán được những thủ thuật sức khỏe nào sau đây thực sự hiệu quả với sức khỏe tim mạch của bạn không.
Thuốc Lá Điện Tử Có Thể Giúp Bạn Bỏ Hút Thuốc Không?
“Thật không may, không có bằng chứng tốt và nhất quán nào cho thấy thuốc lá điện tử giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá hắc ín truyền thống,” McEvoy nói. “Ngoài ra, có lo ngại rằng các hóa chất trong hơi có thể gây ra những ảnh hưởng có hại cho sức khỏe.”
Điều này cũng đúng với các hình thức hoán đổi khác phổ biến ở những người hút thuốc, chẳng hạn như sử dụng hookah (ống nước) hoặc chuyển sang xì gà. Một cách tốt hơn để đi, McEvoy nói: Hãy gọi đường dây trợ giúp miễn phí trên toàn quốc 1-800-QUIT-NOW. Bạn sẽ được kết nối với các tài nguyên như tư vấn, hỗ trợ và lời khuyên về các loại thuốc được phê duyệt để giúp bạn tạo ra thói quen.
Ăn vặt với Thanh năng lượng có thể giúp bạn giảm cân?
Có lẽ. Làm cho nó có thể lớn, đủ điều kiện Ăn "đồ ăn nhẹ thay thế bữa ăn" - chẳng hạn như protein lắc và thanh năng lượng - thực sự có thể khiến mọi người ăn hơn va bai tập ít hơn, nghiên cứu gần đây đã tìm thấy. Một phần của rắc rối đến từ nhận thức sai lầm rằng chỉ cần ăn thực phẩm được dán nhãn “lành mạnh” nghĩa là bạn không cần tập thể dục. Ngoài ra, nhiều món ăn vặt như vậy được chế biến nhiều và ít giúp ích cho việc giảm cân hơn so với ăn thực phẩm hoàn toàn tự nhiên.
McEvoy nói: “Bạn cần phải đọc kỹ nhãn mác để biết mình đang dùng gì. “Kiểm tra Thông tin dinh dưỡng để biết chính xác lượng đường, natri và chất béo bão hòa trong bữa ăn nhẹ. Cái gọi là thanh sức khỏe không thể thay thế cho các loại thực phẩm tốt cho tim mạch và tập thể dục. "
Máy theo dõi thể dục đeo được có thể giúp bạn khỏe mạnh không?
Đúng. McEvoy nói: “Thiết bị đeo được rất thú vị. Trình theo dõi hoạt động không chỉ là mánh lới quảng cáo thời thượng. Ông cho biết thêm, có bằng chứng cho thấy phản hồi mà các thiết bị này cung cấp về tiến độ tập luyện của bạn có thể thúc đẩy bạn cố gắng hơn và duy trì một chương trình tập thể dục lâu hơn.
Bổ sung vitamin có thể cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho tim không?
Không. Các chất bổ sung không được quy định giống như các loại thuốc dược phẩm, vì vậy quảng cáo có thể gây hiểu lầm và người tiêu dùng không phải lúc nào cũng có thể chắc chắn những gì họ nhận được, McEvoy nói.
Cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho tim của bạn là tuân theo một chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi cho tim, bao gồm trái cây, rau và các loại thực phẩm thực vật khác, là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin tốt nhất mà bạn có thể tiêu thụ.
Bạn có thể ngủ bù vào cuối tuần không?
Không. Thật là hoang đường khi bạn có thể "bắt kịp" giấc ngủ đã mất vào cuối tuần. Tuy nhiên, điều đúng là ngủ thêm có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể thực hiện các chỉnh sửa dễ dàng để mang đến cho mình giấc ngủ chất lượng hơn trong suốt cả tuần: Đặt TV và máy tính xách tay của bạn ra khỏi phòng ngủ để bạn không bị cám dỗ bởi công việc hoặc video YouTube. Đi ngủ và thức dậy vào một giờ phù hợp mỗi ngày.
Đặt Mục tiêu Nhỏ Có Thể Giúp Bạn Khỏe Mạnh Không?
Đúng. Đôi khi một mục tiêu lớn dường như không thể thực hiện được. Nhưng nếu bạn chia nó thành các mục tiêu trung gian nhỏ hơn, bạn có nhiều khả năng đạt được chúng hơn và được thúc đẩy đến những thành công lớn hơn. McEvoy nói: “Đây là một lĩnh vực khác mà các thiết bị theo dõi — cho dù là tập thể dục, ăn kiêng hay thậm chí hút thuốc — có thể giúp thúc đẩy mọi người thực hiện những thay đổi lành mạnh và có thể kiểm soát được.