NộI Dung
- "Tôi không có năng lượng hoặc sức chịu đựng."
- "Tôi không có thời gian."
- “Tôi không đủ khả năng trở thành thành viên phòng tập thể dục.”
- "Tôi không bao giờ cảm thấy muốn tập thể dục."
Ngay cả khi bạn biết rằng sức khỏe tim của bạn phụ thuộc vào hoạt động thể chất, việc theo dõi có thể rất khó khăn. Rào cản, thực tế và tưởng tượng, thường cản trở những ý định tốt nhất.
Tại đây, bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , chia sẻ lời khuyên mà ông dành cho các bệnh nhân của mình để vượt qua những trở ngại về tập thể dục phổ biến nhất.
"Tôi không có năng lượng hoặc sức chịu đựng."
Các hướng dẫn sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hoặc tối thiểu 30 phút mỗi ngày ít nhất năm ngày một tuần. Nhưng bạn sẽ dễ dàng bỏ thuốc trước khi bắt đầu nếu kế hoạch tập thể dục của bạn quá tham vọng so với những gì cơ thể bạn có thể làm được.
Hãy bắt đầu từ việc nhỏ, Ndumele khuyên. Ví dụ, hãy thử đi bộ 5.000 bước mỗi ngày với mục tiêu xây dựng lên đến 10.000 bước mỗi ngày. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm nơi bắt đầu phù hợp cho bạn. Sử dụng máy đếm bước đi hoặc thiết bị theo dõi thể chất, có sẵn với giá rẻ ở nhiều cửa hàng và trực tuyến, có thể là một cách thú vị để theo dõi sự tiến bộ của bạn và khi bạn thấy sức chịu đựng của mình dần phát triển, bạn có thể làm được nhiều hơn thế.
"Tôi không có thời gian."
Đúng là tất cả chúng ta chỉ có rất nhiều giờ thức dậy (và đi bộ) trong ngày. Chỉ bạn mới có thể quyết định cách bạn sử dụng chúng. “Điều quan trọng là dành thời gian đầu tư vào bản thân bạnNdumele nói. “Cũng như bạn làm cho mọi người, cho công việc, chăm sóc gia đình, bạn cũng phải sắp xếp thời gian để tập trung đặc biệt vào bản thân.”
Anh ấy đề nghị dành thời gian có mục đích cho sức khỏe tim mạch của bạn. Đối với một số người, thực sự dành thời gian để tập thể dục theo lịch trình hàng ngày chính là tấm vé. Đối với những người khác, điều đó thậm chí còn cơ bản hơn: công nhận rằng họ xứng đáng được đưa vào danh sách ưu tiên ngay từ đầu.
Tìm ra nơi bạn thích tập thể dục nhất trong ngày và kiên trì tập luyện. Bằng cách đặt báo thức dậy sớm hơn nửa giờ? Đi dạo trong một phần giờ ăn trưa của bạn? Bỏ qua một chương trình truyền hình buổi tối để leo lên và xuống cầu thang?
Bạn không cần phải tập thể dục 30 phút cùng một lúc để thấy được lợi ích cho tim. Hãy thử bắt đầu với hai phiên, mỗi phiên 15 phút.
“Tôi không đủ khả năng trở thành thành viên phòng tập thể dục.”
Ndumele nói: “Điều quan trọng là phải nhận ra ý nghĩa của chúng tôi đối với hoạt động thể chất. “Nó không yêu cầu đào tạo chéo hoặc trả tiền cho tư cách thành viên phòng tập thể dục. Ngay cả việc đi bộ nhanh cũng có thể đáp ứng các yêu cầu về giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ”.
Điều quan trọng là tìm ra một số loại chuyển động mà bạn thích. Đó có thể là khiêu vũ, bơi lội, đi xe đạp với con bạn hoặc tập luyện theo video bạn tìm thấy trên YouTube (mặc dù có thể là khôn ngoan khi hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục nếu bài tập được đề xuất trên một video cụ thể là an toàn cho bạn). Các bước nhỏ sáng tạo cũng tăng lên. Đỗ xe ở nơi xa nhất so với lối vào cửa hàng. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
"Tôi không bao giờ cảm thấy muốn tập thể dục."
Ndumele nói rằng cuộc sống hiện đại rất ít vận động đối với nhiều người trong chúng ta. Thời gian dài, đi làm dài và không có quyền lui tới phòng tập thể dục là những thách thức rất thực tế. “Bạn phải nhận ra rằng bất chấp những thách thức về cấu trúc như vậy, hoạt động thể chất là lợi ích tốt nhất của bạn - và trong tầm kiểm soát của bạn,” ông nói.
Điều tuyệt vời sẽ xảy ra khi bạn tập luyện nhiều hơn: cơ thể và tâm trạng của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bạn càng muốn tập thể dục hơn. Trên thực tế, hãy thử viết nhật ký ngắn để ghi lại cảm giác của bạn sau khi tập thể dục - nó có thể là động lực tuyệt vời để bạn ra ngoài và làm lại.