NộI Dung
- Ngủ trong thời gian ngắn làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên
- Hành vi và vai trò của phân mảnh giấc ngủ
- Hậu quả của phân mảnh giấc ngủ là gì?
Ngủ trong thời gian ngắn làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên
Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, không đủ số lượng hoặc chất lượng kém, bạn có thể bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Cơn buồn ngủ này có thể khiến bạn có khả năng chìm vào giấc ngủ bất cứ lúc nào. Thay vì ngủ trong một giấc ngủ tổng hợp qua đêm, bạn có thể ngủ trong thời gian ngắn. Điều này ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên và phá vỡ chu kỳ ngủ bình thường.
Ham muốn ngủ của chúng ta tăng lên khi chúng ta thức lâu hơn. Đây được gọi là ổ ngủ nội môi của chúng tôi. Điều này dần dần tích lũy ham muốn ngủ khiến chúng ta thức lâu hơn. Chúng ta có thể chống lại điều này trong nhiều giờ (thậm chí nhiều ngày), nhưng cuối cùng, ham muốn ngủ lấn át chúng ta và chúng ta chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể là do sự tích tụ của chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất trong não có chức năng như tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
Yếu tố thứ hai góp phần vào việc chúng ta muốn ngủ là nhịp sinh học. Là những sinh vật thường thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm, nhịp sinh học củng cố mô hình ngủ này. Ở động vật sống về đêm, chẳng hạn như chuột, mô hình ngược lại được nhìn thấy. Các hormone khác nhau trong cơ thể tuân theo một mô hình sinh học. Ví dụ, melatonin đạt đỉnh trong đêm. Một hormone khác, cortisol, đóng một vai trò quan trọng trong việc đánh thức chúng ta vào buổi sáng.
Hai quá trình này kết hợp với nhau để khuyến khích sự buồn ngủ gia tăng và ham muốn ngủ sâu hơn qua đêm. Tuy nhiên, các hành vi của chúng ta có thể phá vỡ những khuynh hướng tự nhiên này.
Hành vi và vai trò của phân mảnh giấc ngủ
Mặc dù cơ thể chúng ta muốn chúng ta ngủ qua đêm, nhưng chúng ta có thể không phải lúc nào cũng tuân theo những mô hình này. Lý tưởng nhất là chúng ta ngủ trong một khoảng thời gian hợp nhất qua đêm, thường kéo dài khoảng tám giờ. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại tạo nên sự xao lãng và gián đoạn.
Ngủ trưa là một hiện tượng phổ biến, đặc biệt là trong lối sống cho phép mình nghỉ ngơi vào buổi trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể không ảnh hưởng đặc biệt đến giấc ngủ nội môi của bạn, nhưng những giấc ngủ ngắn kéo dài vài giờ thực sự có thể làm giảm khả năng đi vào giấc ngủ sau đó của bạn. Khi đi ngủ muộn hơn vào buổi tối, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ và bị mất ngủ.
Khi giấc ngủ bắt đầu lấn át bạn vào buổi tối, bạn có thể chìm vào giấc ngủ và mất ngủ. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn ngủ gật với tivi. Những kích thích dai dẳng có thể làm gián đoạn khả năng chuyển sang giấc ngủ bình thường của bạn. Hơn nữa, nếu bạn thức dậy và tiếp tục xem chương trình của mình, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên rời rạc.
Môi trường ngủ của bạn không được bao gồm các tác nhân kích thích có thể gây rối loạn và việc loại bỏ tivi, máy tính và những thứ gây xao nhãng khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đối với những người làm việc theo ca, nhịp sinh học của bạn có thể bị bỏ qua vì bạn buộc phải thức qua đêm và ngủ vào ban ngày. Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng đáng kể và bạn có thể phải chịu những hậu quả sức khỏe khác.
Hậu quả của phân mảnh giấc ngủ là gì?
Chia giấc ngủ của bạn thành các giai đoạn rải rác cả ngày và đêm, đặc biệt là trên cơ sở mãn tính, có thể có tác dụng nhận thức đáng kể. Điều này một phần có thể do sự phá vỡ cấu trúc giấc ngủ tự nhiên.
Kiến trúc giấc ngủ là sự mô tả mô hình tự nhiên của các giai đoạn giấc ngủ xảy ra trong một thời gian ngủ tiêu chuẩn. Nó được thể hiện bằng một hình ảnh thôi miên và có thể được đánh giá bằng một nghiên cứu về giấc ngủ được gọi là đa hình ảnh. Mặc dù nó thay đổi khi chúng ta già đi, nhưng hầu hết người lớn sẽ trải qua các giai đoạn giấc ngủ khác nhau một cách đều đặn. Nếu điều này bị gián đoạn - thông qua các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc với các lựa chọn hành vi như ngủ trong các khoảng thời gian chia nhỏ - sẽ có những tác động rõ ràng.
Một hậu quả quan trọng của giấc ngủ bị phân mảnh là dẫn đến mất ngủ. Điều này có thể xảy ra bằng cách đi vào và ra khỏi giấc ngủ, rút ngắn thời gian cho giấc ngủ sâu và phục hồi. Tổng thời lượng ngủ cũng có thể không tối ưu.
Việc phân chia giấc ngủ của bạn giữa giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn vào ban ngày dường như có những tác động tương tự đến tâm trạng, khả năng tập trung và khả năng nhận thức của bạn giống như thể bạn đã hạn chế giấc ngủ của mình một cách lâu dài. Thức giấc vào ban đêm thúc đẩy những thiếu hụt này vì giấc ngủ không đúng giờ chỉ đơn giản là không phục hồi.
Do đó, nếu bạn thấy mình đang đưa ra những lựa chọn phân chia giấc ngủ giữa ngày và đêm, bạn có thể làm theo các hướng dẫn để củng cố giấc ngủ và cải thiện việc nghỉ ngơi thông qua thói quen ngủ tốt hơn.