NộI Dung
Thở Buteyko là một hình thức trị liệu phi y tế đề xuất sử dụng các bài tập thở cụ thể để cải thiện bệnh hen suyễn và các rối loạn hô hấp khác. Nó tương tự về nhiều mặt đối với một hình thức thở được sử dụng trong yoga, được gọi là pranayama, cũng sử dụng các bài tập thở như một phương tiện để "điều trị" các bệnh về đường hô hấp.Thở Buteyko được phát triển vào những năm 1950 bởi một nhà sinh lý học người Ukraine tên là Konstantin Buteyko, người tin rằng nhiều căn bệnh là do tăng thông khí hoặc tốc độ hô hấp tăng kinh niên.
Đó là một niềm tin không chính thống với ít người ủng hộ y tế. Mặc dù vậy, thở Buteyko đã được một số người coi là một hình thức kiểm soát hơi thở, cải thiện chức năng hô hấp thông qua việc thực hành hàng ngày thở mũi, nín thở và theo dõi quá trình hít vào thở ra.
Những lợi ích
Mặc dù không có bằng chứng cho thấy thở Buteyko có thể cải thiện chức năng phổi hoặc thay đổi khả năng phản ứng của phế quản (cách cơ thể phản ứng với các tác nhân gây hen suyễn), một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng của một cuộc tấn công và giảm thiểu nhu cầu thuốc giãn phế quản.
Những người sử dụng kỹ thuật này thường sẽ cho biết họ có cảm giác hạnh phúc hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện tổng thể. Điều này một phần có thể được cho là do mối liên hệ tích cực giữa "tự chữa lành" và tự kiểm soát. Hen suyễn, về bản chất, liên quan đến việc không kiểm soát được cơ thể của chính mình.
Bằng cách hít thở có chánh niệm, một người có thể lấy lại ít nhất một phần quyền kiểm soát đó và bằng cách đó, sẽ bớt lo lắng hơn khi một cuộc tấn công xảy ra.
Cách thực hiện các bài tập Buteyko
Để thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn sẽ cần một chiếc ghế thoải mái và một căn phòng yên tĩnh. Nên có càng ít phiền nhiễu càng tốt và nhiệt độ không được quá lạnh cũng không được quá nóng.
Hít thở Buteyko được thực hiện tốt nhất trước khi ăn hoặc ít nhất hai giờ sau khi ăn. Việc thực hành có thể được chia thành chín bước:
- Bạn sẽ bắt đầu tất cả các bài tập thở của Buteyko bằng cách kiểm tra và ghi lại mạch của bạn và kiểm soát thời gian tạm dừng. Thời gian tạm dừng kiểm soát chỉ đơn giản là khoảng thời gian bạn có thể nín thở.
- Ngồi trên một chiếc ghế có lưng thẳng cho phép bạn để chân thoải mái trên sàn. Ngồi cao trên ghế sao cho đầu, vai và hông của bạn thẳng hàng hoàn hảo.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Cảm nhận không khí di chuyển vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy quay trở lại lỗ mũi và tập trung vào cảm giác đó.
- Thả lỏng vai và mọi căng thẳng có thể đang giữ trên cơ thể bạn, bao gồm cả tay và mặt.
- Để kiểm tra lượng không khí chảy qua lỗ mũi, hãy đặt ngón tay trỏ dưới mũi.
- Bây giờ, hãy hít thở nông, sử dụng ngón tay của bạn để đo tốc độ hô hấp. Thời điểm bạn cảm thấy không khí chạm vào ngón tay, hãy bắt đầu hít vào lại. Điều này sẽ làm giảm khối lượng không khí chảy vào phổi của bạn đồng thời tăng số lần thở. Cố gắng duy trì điều này trong ba đến năm phút.
- Nếu bạn thấy mình thở hổn hển, đó là do bạn đã giảm lượng khí của mình quá nhanh. Chậm lại một chút, và cuối cùng bạn sẽ thấy nhịp điệu để dễ thở hơn.
- Sau ba đến năm phút, hãy kiểm tra lại mạch của bạn và kiểm soát thời gian tạm dừng.
- Hãy dành một vài phút trước khi bắt đầu lại. Tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho việc này, lặp lại bài tập thở bốn lần.
Một lời từ rất tốt
Mặc dù các bài tập thở như thế này có thể cải thiện cảm giác sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn, nhưng chúng không nên được coi là một biện pháp thay thế cho bất kỳ phương pháp điều trị được kê đơn y tế nào được sử dụng để kiểm soát bệnh suyễn của bạn.
Cuối cùng, mục đích của việc điều trị là giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công và ngăn chặn sự phát triển của tổn thương không thể phục hồi cho phổi của bạn. Điều này cần đến bác sĩ thường xuyên để theo dõi chức năng hô hấp và điều chỉnh phương pháp điều trị khi cần thiết.