NộI Dung
Đó là điều mà bạn có thể trải qua gần như vào mỗi buổi sáng khi thức dậy - đó là mong muốn đi ngủ trở lại hấp dẫn, gần như không thể cưỡng lại được. Tuy nhiên, ngay cả sau khi thức dậy, bạn vẫn có thể cảm thấy chệnh choạng và sẵn sàng trở lại giường. Đây được gọi là quán tính khi ngủ và nó có thể khiến bạn rất khó thức dậy và hoạt động tốt nhất.Quán tính khi ngủ lần đầu tiên được mô tả trong số các phi công của Không quân Hoa Kỳ vào những năm 1950. Các phi công thường đóng quân trong buồng lái máy bay của họ, sẵn sàng cất cánh ngay lập tức. Người ta phát hiện ra rằng nếu những phi công này đang ngủ khi chuông báo động vang lên, họ sẽ thức giấc và mắc những sai lầm đơn giản, tâm trí của họ vẫn chưa thể ngủ được.
Quán tính đề cập đến khái niệm trong vật lý rằng một vật thể tự nhiên chống lại những thay đổi trong trạng thái chuyển động của nó. Một quả bóng lăn xuống một ngọn đồi sẽ tiếp tục lăn và một quả bóng ở trạng thái dừng cố gắng đứng yên, trừ khi các lực khác được tác dụng để thay đổi trạng thái của chúng. Khi khái niệm quán tính được áp dụng cho giấc ngủ, khi bạn đang ngủ, bộ não của bạn sẽ sớm ngủ yên.
Các triệu chứng
Hiện tượng này dẫn đến buồn ngủ và suy giảm nhận thức và tâm lý vận động có thể xảy ra ngay sau khi thức giấc. Mặc dù hầu hết chúng ta không lái máy bay chiến đấu, chúng ta có thể bị suy giảm khả năng đưa ra quyết định hoặc thực hiện các hoạt động phức tạp.
Ví dụ, có thể khó lái xe một cách an toàn vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Chúng ta cũng có thể có cảm giác hoang mang về tinh thần. Và mong muốn trở lại giấc ngủ mạnh mẽ có thể khiến điều đó xảy ra, dẫn đến những cơn ngủ không thể cưỡng lại được.
Nguyên nhân
Những triệu chứng này thường xảy ra nhất khi bị đánh thức đột ngột, đặc biệt là từ giấc ngủ sâu hoặc sóng chậm vào phần đầu của đêm hoặc khi thời lượng ngủ không đủ. Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn khó thức dậy. Thậm chí có khả năng xảy ra nhiều hơn nếu thời gian thức dậy sớm hơn bình thường, chẳng hạn như đặt thêm báo thức sớm để đến sân bay bắt chuyến bay.
Các triệu chứng có thể tồn tại trong vài phút đến một giờ hoặc hơn sau khi thức dậy. Mặc dù nó chưa được hiểu đầy đủ, nhưng một giả thuyết cho rằng quán tính của giấc ngủ là do sự tích tụ chất dẫn truyền thần kinh có tên là adenosine trong não trong giai đoạn ngủ không REM dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
Nó có thể trở nên tồi tệ hơn trong các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ và rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn. Chứng ngưng thở khi ngủ làm xáo trộn chất lượng giấc ngủ vì giấc ngủ bị chia cắt để phục hồi nhịp thở. Nó thường liên quan đến các cơn ngáy, thở hổn hển hoặc nghẹt thở, chứng kiến tình trạng ngừng thở, đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, nghiến răng, mất ngủ bao gồm thức dậy vào sáng sớm và các triệu chứng khác.
Rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn được đặc trưng bởi chứng mất ngủ với khả năng đi vào giấc ngủ tự nhiên vào đầu đêm chậm trễ. Bệnh này thường bắt đầu ở thanh thiếu niên nhưng có thể kéo dài suốt cuộc đời. Một người bị ảnh hưởng có thể không ngủ cho đến 2 giờ sáng. hoặc sau đó. Và, vào buổi sáng, rất khó để đánh thức. Điều này có thể buộc một con cú đêm phải ngủ và mọi nỗ lực thức dậy sớm hơn có thể không có kết quả. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khác. (Chứng mất ngủ vô căn, hoặc buồn ngủ không rõ nguyên nhân, cũng có thể góp phần gây ra hiện tượng ngủ ì).
Sự đối xử
Điều quan trọng là phải tối ưu hóa cả số lượng giấc ngủ - có đủ giờ ngủ để đáp ứng nhu cầu giấc ngủ của bạn - cũng như chất lượng giấc ngủ. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi. Người lớn tuổi có thể ngủ ít hơn một chút, có lẽ không quá 8 giờ.
Bất kỳ rối loạn giấc ngủ đồng thời nào, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, cần được điều trị hiệu quả. Những phương pháp điều trị này sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ, do đó sẽ làm giảm cơn buồn ngủ vào buổi sáng và tình trạng ngủ ì. Ngoài ra, một số người được hưởng lợi từ việc sử dụng báo thức đánh thức họ trong một khoảng thời gian và sẽ nhắc nhở đánh thức khi họ ngủ nhẹ hoặc chuyển động được ghi nhận.
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả khác để đánh thức cảm giác sảng khoái hơn. Nó giúp khởi động tín hiệu cảnh báo về chu kỳ sinh học. Phương án cuối cùng, caffeine và các biện pháp can thiệp khác, chẳng hạn như thuốc kích thích kê đơn như Nuvigil và Provigil, có thể giúp thúc đẩy sự tỉnh táo vào buổi sáng.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề với quán tính khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để được đánh giá thêm, bao gồm cả kiểm tra giấc ngủ. Nếu bạn đã có đủ giờ nghỉ ngơi, việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ẩn có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn khi thức dậy với tinh thần thoải mái nhất.