NộI Dung
- Ice làm gì?
- Khi nào ngừng đóng băng
- Ice có thực sự cần thiết?
- Làm đá chườm của riêng bạn
- Một lời từ rất tốt
Nên chườm đá lên vết thương cấp tính trong 10 phút mỗi lần. Nếu lâu hơn thời gian này có thể dẫn đến tổn thương mô trên da do tê cóng hoặc thiếu lưu lượng máu. Bạn có thể chườm đá nhiều lần mỗi ngày.
Ice làm gì?
Khi bạn bị thương một bộ phận cơ thể, cơ thể của bạn sẽ trải qua quá trình viêm để giúp chữa lành mô. Dấu hiệu của chứng viêm bao gồm:
- Tăng nhiệt độ mô
- Đỏ
- Đau đớn
- Sưng tấy
Và đoán xem? Cơ thể của bạn thực sự tốt trong việc đưa máu và tế bào đến phần cơ thể bị thương để chữa lành nó. Gần như quá tốt. Đó là lý do tại sao chúng tôi sử dụng đá để kiểm soát sưng và đau.
Khi chườm đá lên cơ thể, nó sẽ gây co mạch, hạn chế lưu lượng máu đến một bộ phận cơ thể cụ thể. Sự lưu thông hạn chế đó giúp giảm sưng. Đá cũng giúp giảm các dấu hiệu đau mà bạn có thể cảm thấy sau khi bị thương.
Khi nào ngừng đóng băng
Thời gian băng 10 phút thực sự chỉ là một hướng dẫn chung. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể chịu được 10 phút chườm lạnh trên một phần cơ thể bị thương? Có cách nào khác để biết khi nào ngừng đóng băng không?
Có. Bạn có thể sử dụng phương pháp đóng băng CBAN. CBAN là từ viết tắt của từ lạnh, bỏng, nhức, tê. Đó là những cảm giác bạn nên cảm nhận khi chườm đá lên phần cơ thể bị thương của mình.
Khi bạn lần đầu tiên đặt đá, nó sẽ cảm thấy lạnh. Sau khi giữ nước đá trên phần cơ thể bị thương trong vài phút, bạn sẽ cảm thấy hơi rát. Điều này sẽ chỉ kéo dài trong vài phút, và sau đó nó sẽ được thay thế bằng một cơn đau.
Sau cơn đau nhức, bạn sẽ nhận thấy rằng nước đá đang làm cho da bạn cảm thấy tê. Khi bạn cảm thấy tê cóng, đó là lúc bạn nên lấy đá ra, bất kể thời gian bạn đã chườm đá trên cơ thể. Từ viết tắt CBAN chỉ đơn giản là sử dụng cảm giác của cơ thể bạn để cho bạn biết khi nào cần loại bỏ đá.
Ice có thực sự cần thiết?
Băng bó vết thương đã là cách thông thường trong một thời gian, nhưng nghiên cứu được công bố vào năm 2012 chỉ ra rằng điều đó có thể không hoàn toàn cần thiết. Rốt cuộc, cơ thể bạn đã tự chữa lành được một thời gian. Tại sao đột nhiên chúng ta nên kiểm soát quá trình đó bằng cách sử dụng nước đá?
Nước đá có thể giúp vết thương của bạn dễ chịu hơn, vì vậy nhiều chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng nước đá trong thời gian ngắn. Tốt nhất là bạn nên giữ đá ít nhất năm phút, sau đó nghỉ 30 phút để máu lưu thông bình thường trở lại.
Điểm mấu chốt: hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn, sử dụng phương pháp CBAN và giữ cho bộ phận cơ thể bị thương của bạn cử động. Sử dụng P.O.L.I.C.E. nguyên tắc cũng là một ý kiến hay. Điều đó là viết tắt của bảo vệ, tải tối ưu, băng, nén và độ cao.
Làm đá chườm của riêng bạn
Nếu bạn không có túi đá hoặc nếu túi đá của bạn tan chảy rồi lại đóng băng thành một khối đá lớn thì việc chườm đá sẽ không hiệu quả. Bạn có thể tự làm túi đá để đông lại nhiều lần mà không trở thành một khối đá lớn. Đây là cách thực hiện:
- Cho đá viên và cốc nước vào túi nhựa.
- Thêm một vài thìa rượu xoa bóp.
- Niêm phong túi. Chất cồn sẽ ngăn đá tạo thành khối lớn trong ngăn đá.
Đóng băng trong những năm gần đây đã được giám sát chặt chẽ. Nó có thực sự hiệu quả? Có cần thiết không? Một điều chắc chắn là nó có thể giúp giảm đau và khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Một lời từ rất tốt
Khi chườm đá, hãy sử dụng phương pháp CBAN, chỉ giữ đá trong khoảng 10 phút và giữ cho bộ phận cơ thể bạn chuyển động trước và sau khi chườm lạnh. Kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu là một ý kiến hay để biết chính xác cách xử trí chấn thương của bạn.
- Chia sẻ
- Lật