NộI Dung
Vào năm 2005, Viện Y học (IOM) đã phát hành một báo cáo dài khuyến nghị rằng, như là một phần của chế độ thường xuyên để duy trì sức khỏe tim mạch, trọng lượng cơ thể lý tưởng và cấu tạo cơ thể lý tưởng, tất cả chúng ta (tức là mỗi người trong chúng ta ) cần tham gia 60 phút hoạt động thể chất vừa phải hàng ngày.Hơn nữa, các chuyên gia tại IOM đã làm rõ rằng họ không chỉ nói về việc tích lũy tương đương với một giờ tập thể dục trong các hoạt động thường ngày của một người (chẳng hạn như leo cầu thang hoặc giặt giũ). Những gì họ đang nói về là thêm 60 phút của trung thực-to-tốt lành duy trì tập thể dục cường độ trung bình (đặc biệt, tương đương với đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất là ở một 4-5 dặm một giờ tốc độ) để bất cứ điều gì các hoạt động khác chúng ta có thể thực hiện trong suốt quá trình của một ngày bình thường.
Không nghi ngờ gì khi tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhưng một giờ một ngày?
Làm thế nào họ đến với một giờ một ngày?
Các chuyên gia đã viết báo cáo này cho IOM là các nhà khoa học. Mỗi từ trong báo cáo này được sao lưu bằng các tài liệu tham khảo từ các nghiên cứu khoa học, được giải thích cẩn thận dựa trên toàn bộ bằng chứng được tích lũy bởi khoa học y tế. Báo cáo này là sự tổng hợp toàn diện về những gì đã biết (và chưa biết) ngày nay về việc tối ưu hóa lượng calo của chúng ta (carbohydrate, chất béo, protein, v.v.) và sản lượng của chúng ta (hoạt động thể chất) để duy trì cân nặng khuyến nghị, cấu tạo cơ thể thuận lợi. (tức là tỷ lệ cơ trên mỡ) và sức khỏe tim mạch.
Và dựa trên sự tổng hợp của họ về tất cả dữ liệu này, các kết luận của các tác giả liên quan đến việc tập thể dục theo một cách tự nhiên. Để duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu, trọng lượng cơ thể tốt và cấu tạo cơ thể thuận lợi, họ kết luận rằng tất cả những người trưởng thành chúng ta cần tham gia ít nhất một giờ tập thể dục vừa phải (hoặc ít nhất 30 phút tập thể dục mạnh mẽ) mỗi ngày.
Cả một giờ? Có thật không?
Mặc dù một giờ tập thể dục thực sự có thể là phù hợp với chúng ta, nhưng các khuyến nghị của IOM là biểu tượng của một lỗ hổng cơ bản với tư duy tiến bộ hiện đại. Nói một cách dí dỏm: thật là nực cười khi mong đợi chúng ta thay đổi bản chất cơ bản của con người chỉ vì một hội đồng chuyên gia hàng đầu, theo các phương pháp điều tra chất lượng cao mới nhất, đã xác định rằng chúng ta nên làm.
Để thực sự hữu ích, bất kỳ khuyến nghị nào của chuyên gia về lối sống lành mạnh phải nằm trong giới hạn có thể. Và nói với chúng ta rằng điều tuyệt đối là chúng ta phải tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày không chỉ là vượt quá giới hạn - điều đó là quá xa lạ đối với ngôn từ.
Thật vậy, khuyến nghị mới này kỳ quặc đến mức nó có nguy cơ làm suy yếu hoàn toàn bất cứ điều gì tốt đẹp có thể đạt được so với các khuyến nghị hợp lý hơn mà những người khác đã đưa ra về việc tập thể dục.
Thực sự cần bao nhiêu bài tập?
Đây là một thực tế: dữ liệu có sẵn cho thấy bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng giảm nguy cơ tim mạch (và đốt cháy nhiều calo hơn). Trong khi IOM hiện đang được ghi nhận rằng chúng ta "cần" tập thể dục một giờ mỗi ngày, thực tế là nếu chúng ta tập hai giờ mỗi ngày, chúng ta sẽ còn tốt hơn. (Ở mức độ này, ít nhất, các chuyên gia IOM đã viết báo cáo này trên thực tế đã duy trì được một số tính thực tế tối thiểu.)
Những bạn có thể tập thể dục một hoặc hai giờ mỗi ngày thì không cần đọc thêm. Nhưng đối với phần còn lại của chúng ta, câu hỏi thực sự là: Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu để có thể thấy ít nhất một số lợi ích đáng kể cho tim mạch?
Câu trả lời là: Hơn 40 nghiên cứu trong các tài liệu khoa học cho thấy nguy cơ tim có thể giảm từ 30 - 50% bằng cách tập thể dục thường xuyên, vừa phải, trung bình ít hơn một giờ mỗi ngày. Nếu bạn có thể tập thể dục với tốc độ vừa phải trong 20 - 30 phút ít nhất năm ngày một tuần, bạn có thể không giảm nhiều cân hoặc đạt được thành phần cơ thể lý tưởng và bạn có thể không đạt được những lợi ích tim mạch tối ưu mà IOM yêu cầu. , nhưng bạn sẽ làm tốt cho tim và hệ tim mạch của bạn rất nhiều.
Điểm mấu chốt: nếu bạn có thể tập thể dục mạnh mẽ trong một giờ mỗi ngày mà không khiến bản thân trở nên điên loạn, tự làm mình bị thương vì các vấn đề về chỉnh hình, mất việc hoặc xúi giục ly hôn, thì hãy làm như vậy. Nhưng nếu bạn là một người bình thường, thì ít nhất hãy cố gắng đi dạo mỗi ngày. Hai mươi phút hoạt động vừa phải hàng ngày sẽ không làm cho cân nặng tan ra hoặc mang lại cho bạn cơ thể giống như chị em nhà Williams, nhưng nó có thể tác động thực sự đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Nếu các tác giả của báo cáo IOM cho phép càng nhiều, thì mức độ thất vọng mà họ tạo ra đối với những người trong chúng ta đang cố gắng hướng tới lối sống lành mạnh, nhưng không ám ảnh, có thể sẽ thấp hơn một chút.