NộI Dung
Du lịch đến một múi giờ khác có thể thú vị - và có thể mất một số thời gian để làm quen. Tùy thuộc vào khoảng cách bạn di chuyển, sự khác biệt trong cách cơ thể bạn phản ứng theo nghĩa đen có thể là đêm và ngày.Đó là lý do tại sao những du khách thường xuyên phải đối mặt với tình trạng máy bay phản lực lag. Các triệu chứng phổ biến nhất của jet lag là buồn ngủ vào ban ngày và thức giấc, thường mất ngủ vào ban đêm; đau đầu; và đau bụng.Không điều nào trong số này đặc biệt dễ chịu ngay cả khi bạn ở nhà. Hãy tưởng tượng đối mặt với cảm giác mệt mỏi và ốm yếu khi đi nghỉ? May mắn thay, có nhiều cách để chuẩn bị cho việc chuyển đổi múi giờ. Nếu bạn có một chuyến đi sắp tới hoặc bạn đi du lịch thường xuyên nhưng vẫn chưa thành thạo kỹ thuật điều chỉnh múi giờ khác, hãy xem xét những lời khuyên sau đây trước khi đặt chuyến bay tiếp theo.
Du lịch và ánh sáng
Ánh sáng, dù là từ mặt trời hay từ đèn, đều có tác động mạnh đến nhịp sinh học của cơ thể, là một trong những yếu tố quyết định thời điểm chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo và khi nào chúng ta mệt mỏi và cần ngủ. Khi bạn di chuyển đến một múi giờ khác, có sự thay đổi đáng kể trong việc bạn tiếp xúc với ánh sáng và nhận thức sai lệch về ngày và đêm của cơ thể.
Nhịp sinh học bị gián đoạn đột ngột xảy ra với hiện tượng trễ máy bay phản lực có thể gây phiền toái, đặc biệt là khi bạn di chuyển xa hơn. Ví dụ: nếu bạn bay từ bờ biển phía đông của Hoa Kỳ đến bờ biển phía tây, bạn sẽ chỉ băng qua một ít múi giờ và việc điều chỉnh sẽ tương đối dễ dàng. Nhưng nếu bạn băng qua các đại dương và lục địa thì sẽ khó khăn hơn.
Nói chung, có thể mất một ngày cho mỗi múi giờ thay đổi để nhịp sinh học và giấc ngủ đồng bộ với nhau.
Việc bạn chuyển đổi múi giờ nhanh như thế nào cũng quan trọng. Vì lái xe hoặc đi du lịch bằng xe buýt hoặc thậm chí là tàu hỏa mất nhiều thời gian hơn đi máy bay, cơ thể bạn có cơ hội để thích nghi với sự thay đổi múi giờ dần dần. Ví dụ: nếu phải mất 10 giờ để đi qua một múi giờ khi lái xe, thì về cơ bản bạn có nửa ngày để làm việc.
Cuối cùng, hướng di chuyển ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Bạn có thể đã nghe một người thường xuyên đi du lịch nói, "Đông là một con thú, hướng Tây là tốt nhất." Ý của anh ấy là đi du lịch theo hướng Tây thường dễ dung nạp hơn vì nó dễ thay đổi nhịp sinh học hơn vào thời gian muộn hơn. Để nghĩ về điều này theo cách khác, hãy xem việc thức dậy vài giờ sau đó dễ dàng như thế nào. vào ban đêm và thử thách thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.
Điều chỉnh sang múi giờ mới
Nếu bạn đang lên kế hoạch cho chuyến du lịch sẽ hạ cánh bạn ở một múi giờ khác, thì máy bay phản lực trễ không thể tránh khỏi. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn chuẩn bị cơ thể cho sự thay đổi để có thể tận hưởng chuyến đi của mình mà giấc ngủ của bạn ít bị gián đoạn nhất có thể.
Lên kế hoạch trước: Trước chuyến đi của bạn, hãy tìm hiểu xem bạn sẽ cần bao nhiêu để thay đổi thời gian ngủ và thức để đồng bộ sau khi bạn đến nơi. Dành đủ thời gian để làm điều đó dần dần, bắt đầu đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn, hoặc ngược lại tùy thuộc vào hướng bạn sẽ đi, để cơ thể bạn quen với múi giờ mới trước khi bạn phải sống nó.
Hãy tỉnh táo:Điều này sẽ tạo ra một giấc ngủ rất mạnh mẽ và có thể chống lại một số vấn đề liên quan đến nhịp sinh học bị lệch. Giống như kéo dài cả đêm, ham muốn ngủ của bạn sẽ đặc biệt mạnh mẽ nếu bạn thức trong thời gian dài, bất kể bạn đang ở múi giờ nào. Một cách để làm điều này: Đừng ngủ trên máy bay và khi nào bạn đến nơi, chống lại cơn thèm ngủ trưa, và cố gắng thức cho đến giờ đi ngủ bình thường theo giờ địa phương.
Xem ánh sáng:Yếu tố quan trọng nhất trong việc thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn là ánh sáng. Nếu có thể, hãy tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp từ 15 đến 30 phút ngay khi thức dậy. Đi dạo, ăn sáng bên ngoài, hoặc chỉ ngồi dưới ánh nắng mặt trời và đọc sách.
Giữ một thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn với ánh sáng buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều.
Đánh bật cơn buồn ngủ:Khi đối mặt với chứng buồn ngủ ban ngày liên quan đến máy bay phản lực, các biện pháp tương tự mà bạn sử dụng ở nhà có thể hữu ích: một tách cà phê hoặc trà, hoặc một giấc ngủ ngắn đúng giờ (tuy nhiên, hãy cố gắng không ngủ lâu hơn 20 phút, hoặc bạn có thể trở nên khó chịu hơn khi gối đầu lên). Đừng lái xe khi bạn đang buồn ngủ, đặc biệt nếu bạn đang ở trong một chiếc xe thuê (và không quen thuộc) và di chuyển qua các lãnh thổ xa lạ. Đi phương tiện công cộng hoặc gọi taxi cho đến khi bạn đủ tỉnh táo để lái một cách an toàn.
Cân nhắc dùng thuốc: Một liều melatonin thấp vài giờ trước giờ đi ngủ mong muốn của bạn có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn theo múi giờ mới và liều cao hơn có thể giúp bạn ngủ ngon nếu dùng trước khi đi ngủ. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc ngủ nếu bạn biết mình thực sự gặp khó khăn trong việc điều chỉnh múi giờ mới theo những cách tự nhiên và hữu cơ hơn.
Tua lại để chuẩn bị về nhà: Khi chuyến đi của bạn kết thúc, hãy dễ dàng hòa mình vào những thay đổi sắp tới bằng cách điều chỉnh dần thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn theo mức tăng từ 30- 60 phút đối với cài đặt đồng hồ mới. Nếu không thể, hãy làm theo lời khuyên tương tự ở trên để điều chỉnh theo múi giờ mới ở nhà.