NộI Dung
Bồi bổ lại ruột là một cách cố gắng làm việc với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể để thiết lập một lịch trình đi tiêu đều đặn. Điều này có thể giúp ích đặc biệt cho những người bị táo bón mãn tính. Ý tưởng là cố gắng tạo điều kiện tối đa hóa khả năng đi tiêu thành công. Trước khi thử tái tạo ruột, điều quan trọng là phải được bác sĩ đồng ý rằng quy trình này sẽ phù hợp với bạn.Các bước đào tạo lại ruột
Việc bồi bổ ruột không chỉ là việc bạn làm trong phòng tắm. Dưới đây là các bước cần làm để đưa cơ thể bạn vào một lịch trình đều đặn.
- Ghi nhật ký đi tiêu trong hai tuần:Thông tin này sẽ hữu ích trong việc xác định xem có bất kỳ thời điểm cụ thể nào trong ngày hoặc các tình huống cụ thể mà cơ thể bạn có nhiều khả năng bắt đầu đi tiêu hay không.
- Thiết lập giờ ăn đều đặn và nhất quán:Cho cơ thể bạn ăn theo lịch trình thường xuyên sẽ khuyến khích quá trình tiêu hóa diễn ra theo một mô hình trật tự hơn.
- Làm những gì bạn có thể để góp phần vào sự phát triển của phân mềm, hình thành tốt:Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn đủ nước nhằm giảm thiểu lượng nước mà đại tràng cần để tống các chất trong phân ra ngoài. Nếu cơ thể bạn có thể dung nạp được thì việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp hình thành phân mềm. Đôi khi chất xơ được dung nạp tốt hơn khi tăng từ từ.
- Chọn thời gian thường xuyên để ghé thăm phòng tắm của bạn:Điều quan trọng là bạn phải sắp xếp thời gian đi tiêu mỗi ngày vào cùng một thời điểm. Việc cân bằng trách nhiệm cuộc sống với nhu cầu của cơ thể là một thách thức, nhưng bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng đặt cơ thể lên hàng đầu. Một số lời khuyên:
- Nếu nhật ký của bạn tiết lộ bất kỳ loại hình mẫu nào đã được thiết lập sẵn, hãy làm những gì bạn có thể để tôn trọng nhịp điệu tự nhiên sẵn có này của cơ thể.
- Buổi sáng thường là thời gian tối ưu cho hầu hết các cơ quan.
- Một thời gian thuận lợi khác là 20 đến 30 phút sau bữa ăn.
- Trước khi vào phòng tắm, hãy cố gắng kích thích phản xạ dạ dày:Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, trong đó các cơn co thắt ruột được kích hoạt khi ăn hoặc uống. Mỗi điều sau đây có thể giúp tăng cường cường độ của các cơn co thắt đại tràng được kích hoạt bởi phản xạ:
- Vào bữa sáng, hãy bổ sung chất xơ hòa tan.
- Uống bất kỳ loại nước giải khát nóng nào.
- Uống caffein, nếu bạn có thể dung nạp chất này mà không gây kích ứng hệ tiêu hóa của bạn.
- Tạo cảm giác thoải mái nhất có thể khi bạn ngồi trên bồn cầu:Sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho cơ thể bình tĩnh và thoải mái. Nghe nhạc hoặc đọc một thứ gì đó có tính kích thích và giải trí.
- Sử dụng cơ bụng, không phải trực tràng:Hãy cẩn thận không cố gắng tống phân ra ngoài bằng cách gây căng thẳng không cần thiết lên trực tràng. Mục đích là làm việc với cơ thể của bạn khi bạn cảm nhận được cảm giác của ruột kết đang cố gắng tống phân. Bạn có thể thấy hữu ích khi nghiêng người về phía trước để có thể tập trung nỗ lực vào việc co các cơ ở bụng dưới.
Một lời từ rất tốt
Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Táo bón mãn tính có nhiều nguyên nhân và tiến triển có thể đến chậm. Hãy nhớ rằng việc bồi dưỡng ruột không được thiết kế để chữa táo bón; mục tiêu là cố gắng thiết lập các điều kiện tối ưu để cơ thể bạn thiết lập một nhịp điệu đều đặn hơn. Hãy tiếp tục với nó và bạn có thể sớm đi tiêu thoải mái hơn.
- Chia sẻ
- Lật