NộI Dung
Học cách mát xa chân không khó. Đập vỉa hè ngày này qua ngày khác có thể gây hại cho đôi chân của bạn. Cho dù bạn đang đứng tại một triển lãm thương mại, đứng trong một phòng nghiên cứu hay đứng trước lớp học, đôi chân của bạn cần được nghỉ ngơi.Cách mát xa chân tuyệt vời
- Bắt đầu bởi ngâm mình ngâm chân trong nước ấm từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể thêm dầu thơm nếu muốn. Điều này sẽ giúp làm sạch và làm ấm bàn chân và cung cấp liệu pháp thơm nếu thêm dầu thơm vào nước. Lau khô chân bằng khăn ấm.
- Nằm hoặc ngồi và bắt đầu thư giãn. Bàn chân và chân phải được hỗ trợ bởi một bề mặt (bàn massage, ghế sofa hoặc giường) hoặc bởi người massage chân. Xoa bóp từng bàn chân một. Giữ bàn chân còn lại được quấn trong khăn để giữ ấm cho bàn chân.
- Bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da để massage chân. Đổ nước ấm lên tay để làm ấm chúng trước khi bắt đầu massage chân. Xoa dầu hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân đến trên mắt cá chân.
- Bạn muốn làm ấm bàn chân bằng cách thực hiện một số động tác kéo giãn cơ bản. Nhẹ nhàng kéo căng bàn chân lên xuống và xung quanh theo vòng tròn. Một tay phải ôm lấy gót chân và một tay phải di chuyển bàn chân ở khớp mắt cá chân.
- Đặt chân trở lại bề mặt hỗ trợ. Hiện nay vắt kiệt bàn chân với cả hai tay bắt đầu từ ngón chân và làm việc theo cách của bạn lên trên mắt cá chân và trở lại. Một tay phải nắm bên trong bàn chân và một tay nắm bên ngoài bàn chân.
- Thay vì bóp, bây giờ bạn sẽ sử dụng cả hai tay và xoắn bàn chân theo hướng ngược lại bắt đầu từ ngón chân và làm việc đến mắt cá chân và trở lại. Một tay phải ở bên trong bàn chân và một tay ở bên ngoài bàn chân.
- Bàn chân nên được làm ấm và bây giờ là lúc làm nét vẽ. Sử dụng các ngón tay của cả hai bàn tay để thực hiện động tác vuốt ve phần trên của bàn chân và sử dụng các ngón tay cái của bạn để thực hiện các động tác vuốt ve phía dưới bàn chân. Một lần nữa, bắt đầu từ các ngón chân và làm việc đến mắt cá chân và trở lại. Cố gắng tìm các rãnh giữa xương và gân của bàn chân và áp dụng các động tác vuốt ở những vùng đó. Đừng quên các khu vực xung quanh xương mắt cá chân.
- Tiếp theo, chuyển trọng tâm của bạn về phía ngón chân. Tìm các khu vực mà gốc của ngón chân uốn cong (khớp cổ chân), với các ngón tay ở phía trên bàn chân và ngón cái ở phía dưới, thực hiện chuyển động tròn tại các khu vực này đối với các ngón chân từ 1 đến 5.
- Bắt đầu với ngón chân số năm (ngón chân út), sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của bạn trên đầu ngón chân và ngón cái của bạn ở phía dưới và bắt đầu ở gốc của ngón chân và xoa bóp đến đầu ngón chân sau đó thực hiện vòng tròn bằng ngón chân. Tiếp theo bằng cách kéo nhẹ ngón chân, bạn có thể nghe thấy ngón chân bật ra. Thực hiện động tác này cho cả năm ngón chân, kết thúc bằng ngón chân cái.
- Tiếp tục với các ngón chân bằng cách luồn bốn ngón tay của bạn vào bốn bàn tay kẽ ngón chân. Bạn có thể bắt đầu từ đầu bàn chân hoặc cuối bàn chân. Thực hiện một số chuyển động qua lại nhẹ nhàng. Kết thúc các ngón chân bằng cách sử dụng ngón trỏ ở trên và ngón cái ở dưới và nhẹ nhàng xoa bóp các kẽ ngón chân, sau đó vuốt các kẽ bằng cách kéo ngón trỏ và ngón cái về phía bạn.
- Bây giờ, bạn nên tập trung vào phần dưới của bàn chân. Bắt đầu với ngón tay cái của bạn và thực hiện chuyển động tròn, sau đó thực hiện các động tác vuốt lên xuống và sang hai bên. Để có thêm một chút áp lực, bạn có thể sử dụng các đốt ngón tay và nhào phần dưới của bàn chân.
- Hoàn thành xoa bóp bàn chân bằng cách vuốt nhẹ các ngón tay của bạn trên đầu bàn chân và ngón tay cái của bạn ở phía dưới bàn chân và bắt đầu từ ngón chân và làm việc trên mắt cá chân.
Lời khuyên
- Cho khăn vào máy sấy để làm ấm trước khi lau khô chân.
- Nhiều kỹ thuật khác nhau tồn tại để massage chân. Sử dụng các kỹ thuật mà bạn cảm thấy tốt nhất.
- Tạo áp lực nhiều hơn khi bạn đi từ ngón chân lên trên mắt cá chân và ít áp lực hơn khi đi từ mắt cá chân đến ngón chân. Điều này sẽ giúp đẩy chất lỏng thừa ra khỏi bàn chân.
- Đảm bảo bàn chân và chân được hỗ trợ trên một bề mặt để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Đối với một số kỹ thuật, bạn cũng có thể hỗ trợ bàn chân bằng một tay.
- Sau khi mát-xa chân, lau sạch dầu thừa hoặc kem dưỡng da để tránh bị trượt và đi tất để giữ ẩm.