NộI Dung
Khi cố gắng mang thai, các cặp vợ chồng thường muốn làm mọi thứ trong khả năng của mình để việc thụ thai diễn ra nhanh chóng. Sau một tháng hoặc lâu hơn, nếu điều này không xảy ra, mọi người thường sẽ tìm kiếm các cách để tăng khả năng sinh sản của họ một cách an toàn, tự nhiên và lành mạnh.Trong khi một số chuyển sang các liệu pháp thay thế như châm cứu và bổ sung khả năng sinh sản, những người khác có thể hưởng lợi từ một số điều chỉnh lối sống đơn giản. Chúng được thiết kế để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn đồng thời giảm bớt lo lắng có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thụ thai của bạn. Dưới đây là ba cách sửa chữa lối sống bạn nên xem xét.
Giảm cân
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể quá trình rụng trứng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
Theo một nghiên cứu từ Đơn vị hỗ trợ sinh sản tại Đại học Aberdeen, đối với mỗi đơn vị giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn, tỷ lệ thụ thai của bạn sẽ tăng lên 5% đáng ngạc nhiên.
Điều quan trọng là phải giảm cân một cách lành mạnh, tránh ăn kiêng, detox hoặc các phương pháp giảm cân nhanh chóng khác. Đồng thời, bạn không nên chỉ tập trung vào số cân bạn giảm được mà nên thay đổi lối sống mà bạn có thể duy trì một cách hợp lý để giảm cân. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên và giảm hút thuốc và uống rượu cho cả bạn và đối tác của bạn.
Những thay đổi này không chỉ giúp cải thiện cơ hội mang thai mà còn có thể giữ cho bạn khỏe mạnh hơn khi bạn chuẩn bị chào đời.
Quản lý căng thẳng
Các nghiên cứu từ lâu đã xác định mối liên hệ giữa căng thẳng và vô sinh. Những gì chúng ta biết ngày nay là mức độ căng thẳng cao kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng được gọi là cortisol. Tiếp xúc liên tục với cortisol làm tăng sản xuất insulin, do đó, thay đổi sự cân bằng của các hormone sinh dục nữ, bao gồm cả những hormone cần thiết cho quá trình rụng trứng.
Một nghiên cứu từ Trường Đại học Y khoa Thống nhất Bang Ohio đã xác nhận rằng mức độ căng thẳng cao, được đo bằng một loại enzym căng thẳng khác được gọi là alpha amylase, dẫn đến tỷ lệ vô sinh tăng gấp hai lần.
Một số cách hiệu quả hơn để kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, yoga và tư vấn.
Thay đổi cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai. Điều này có vẻ đặc biệt đúng ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Với dân số phụ nữ này, người ta biết rằng sự thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến sự sai lệch nội tiết tố có thể gây ra mọi thứ, từ kinh nguyệt không đều (thiểu kinh) đến mất chức năng kinh nguyệt (vô kinh). Hơn nữa, người ta đã chứng minh rằng cân bằng năng lượng là một yếu tố quan trọng hơn trong việc rụng trứng ở phụ nữ bị PCOS hơn là BMI.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cách tiếp cận có hiểu biết về chế độ ăn uống và tập thể dục có thể tăng cường chức năng nội tiết tố của phụ nữ và cải thiện sự rụng trứng. Trong số các khuyến nghị của họ:
- Lượng calo nên được phân phối giữa nhiều bữa ăn mỗi ngày với lượng calo thấp từ đồ ăn nhẹ và đồ uống.
- Nên tránh tiêu thụ nhiều carbohydrate GI thấp vì điều này góp phần làm tăng cân đồng thời kích thích cảm giác đói và thèm ăn carb.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ và rau không chứa tinh bột nên là trọng tâm hàng đầu khi lập kế hoạch bữa ăn.
Phụ nữ bị PCOS có thể tăng cường khả năng sinh sản bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein thực vật (đậu lăng, đậu, hạt, hạt), trái cây và rau. Trong khi đó, điều quan trọng là tránh thực phẩm chế biến như bánh mì tròn, gạo trắng, bánh quy giòn và ngũ cốc ít chất xơ có thể khiến insulin tăng đột biến.
Theo một nghiên cứu năm 2017, việc tăng lượng protein thực vật có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.