NộI Dung
- Làm cách nào để kết hợp tập thể dục vào lịch trình bận rộn của tôi?
- Làm thế nào để bạn xử lý cảm giác thèm ăn?
- Thời gian và quy mô bữa ăn quan trọng như thế nào?
- Thế nào được coi là 'kích thước khỏe mạnh'?
- Làm thế nào để tôi tìm thấy sức mạnh ý chí để giữ cho trọng lượng giảm?
Chuyên gia nổi bật:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Tiến sĩ Jeffrey Trost đã chia sẻ hành trình giảm cân của mình và trả lời câu hỏi của những người theo dõi trong một cuộc trò chuyện trên Facebook để giúp những người khác hoàn thành mục tiêu sức khỏe của họ.
Làm cách nào để kết hợp tập thể dục vào lịch trình bận rộn của tôi?
Tôi chắc chắn có thể tôn trọng rằng tất cả chúng ta đều có lịch trình bận rộn - công việc, gia đình và cuộc sống! Tôi chỉ có thể chia sẻ với bạn kinh nghiệm của mình - Tôi là một bác sĩ tim mạch can thiệp, có một gia đình có con và tôi thường xuyên gọi điện đến bệnh viện trung bình một trong ba hoặc bốn đêm mỗi tuần. Trong cuộc thương lượng với vợ tôi, người luôn ủng hộ tôi, tôi dành một giờ mỗi ngày - thường là sau bữa tối - để đi tập thể dục và tập thể dục. Tôi từng biết những người thích đi vào sáng sớm (trước khi làm việc) và những người thích đi sau khi con họ đi ngủ. Tôi nghĩ điều tối quan trọng là bạn phải xác định được một số thời điểm "tôi" để thúc đẩy hạnh phúc của bản thân.
Tôi cũng nên lưu ý rằng một số đồng nghiệp của tôi rất hâm mộ việc sử dụng giờ ăn trưa để đi bộ hàng ngày; đây là một cách TUYỆT VỜI để có được 30 đến 60 phút tập thể dục thường xuyên. Kết hợp gia đình của bạn về mặt tập thể dục cũng có thể hiệu quả - đi bộ đơn giản quanh khu phố hoặc công viên là một cách tuyệt vời để thu hút sự tham gia của họ.
Làm thế nào để bạn xử lý cảm giác thèm ăn?
Đây là một câu hỏi hóc búa, và tôi sẽ không nói dối: Tôi thực sự có cảm giác thèm ăn đôi lần, giống như tất cả chúng ta. Những gì tôi sẽ nói với bạn là ăn ít calo hơn - đối với tôi - vừa là một vấn đề tinh thần, một trạng thái của tâm trí, vừa là một thử thách thể chất. Nếu tôi tự nhủ rằng đừng nghĩ về thức ăn, đôi khi tập trung vào công việc hoặc việc gì đó khác để đánh lạc hướng cảm xúc của mình, [và] nó thường đưa tôi đến bữa ăn tiếp theo.
Nói như vậy, đồ ăn vặt là kẻ thù tồi tệ nhất của tôi - tôi cố gắng ăn vặt những thứ lành mạnh, như hạnh nhân hoặc trái cây - nhưng tôi luôn theo dõi lượng calo mà tôi ăn vào, bất kể tôi ăn chúng khi nào.
Thời gian và quy mô bữa ăn quan trọng như thế nào?
Tôi nghĩ rằng các bữa ăn đều đặn trong khoảng thời gian đều đặn quan trọng hơn các bữa ăn ít hơn cách nhau rộng rãi; điều này đã giúp tôi thuyết phục cơ thể rằng hầu hết thời gian tôi luôn no.
Thế nào được coi là 'kích thước khỏe mạnh'?
Về thực phẩm "kích thước lành mạnh", tôi muốn nói rằng mọi người thực sự chú ý đến khẩu phần trên nhãn thực phẩm (hoặc nếu ăn ngoài, lượng calo cho mỗi phần ăn) khi xác định đâu là khẩu phần hợp lý. .
Một phần quan trọng trong thành công của tôi là xác định được các khẩu phần (tức là một khẩu phần ngũ cốc), để đo các khẩu phần này ra (tức là đo một cốc ngũ cốc) và không quay lại trong vài giây! Điều này cũng áp dụng cho các bữa ăn mà chúng tôi làm ở nhà - nhiều công thức có chứa khẩu phần (tức là một cốc mì ống) và tôi tuân theo các khuyến nghị rất chặt chẽ.
Làm thế nào để tôi tìm thấy sức mạnh ý chí để giữ cho trọng lượng giảm?
Đây là một câu hỏi quan trọng. Ý chí của tôi - động lực của tôi, thực sự - đến từ gia đình tôi. Khi tôi 13 tuổi, tôi đã yêu cầu bố tôi bỏ thuốc lá, và, ông đã hứa với tôi rằng ông sẽ - và ông đã làm.
Sau khi tôi bước ra khỏi văn phòng bác sĩ của mình vài năm trước, thất vọng về vấn đề cân nặng liên tục của mình, tôi nghĩ về bố tôi và lời hứa mà ông ấy đã giữ cho tôi. Sau đó tôi nghĩ, Tôi có thể hứa điều gì với các con tôi? Tôi ngay lập tức quyết tâm giảm cân để có cơ hội tốt nhất nhìn thấy con mình phát triển. Tôi muốn trở thành hình mẫu cho họ giống như cha tôi đã từng đối với tôi.
Chìa khóa thành công của tôi trong việc duy trì giảm cân là:
- Tôi nhất quán về những gì tôi ăn hàng ngày, với một số thay đổi để giữ cho mọi thứ thú vị. Ví dụ, tôi tự nấu bữa trưa và thường ăn một trong hai loại bữa trưa khác nhau (hoặc bánh mì sandwich hoặc ớt chay) mỗi ngày. Điều này cho phép tôi có được sự nhất quán về lượng calo tôi tiêu thụ. Tương tự cho bữa sáng.
- Tính nhất quán trong việc tính toán lượng calo của tôi - nó khiến tôi phải chịu trách nhiệm mỗi ngày.
- Nhất quán trong việc đánh giá cân nặng của mình - tôi tự cân mỗi tháng một lần.
- Tập thể dục thường xuyên, chắc chắn cũng đóng một vai trò nhất định trong việc đốt cháy calo.