NộI Dung
- Quản lý chế độ ăn uống và cân nặng của bạn
- Tập thể dục nhiều
- Đừng hút thuốc
- Quản lý mức Cholesterol của bạn
- Quản lý huyết áp của bạn
- Học cách quản lý căng thẳng
- Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
- Những điều khác bạn nên biết
Trong những năm gần đây, chúng ta đã học được rất nhiều điều về các yếu tố nguy cơ khiến chúng ta mắc bệnh tim. Một trong những điều quan trọng mà chúng tôi đã học được là mỗi chúng ta đều có khả năng kiểm soát đáng kể đối với hầu hết các yếu tố nguy cơ này. Và do đó, ở một mức độ lớn, mỗi chúng ta đều nắm giữ số phận trái tim của mình trong tay của chính mình. Ngay cả những người có khuynh hướng di truyền mạnh đối với bệnh tim thường có thể trì hoãn đáng kể sự khởi phát của các vấn đề về tim bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh.
Có ít nhất tám loại lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đáng kể đến tỷ lệ mắc bệnh tim của bạn. Sau đây là danh sách các tài nguyên sẽ giúp bạn hiểu các loại thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện, trong mỗi loại trong số tám loại này, để giúp ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Quản lý chế độ ăn uống và cân nặng của bạn
Một chế độ ăn uống nghèo nàn thường dẫn đến béo phì, và béo phì có thể gây hại cho tim và hệ thống mạch máu (đặc biệt là khi nó đi kèm với lối sống ít vận động). Tìm hiểu cách chất béo chuyển hóa ảnh hưởng đến tim của bạn và chế độ ăn Địa Trung Hải có thể hữu ích như thế nào. Ngoài ra, hãy tìm hiểu về cuộc tranh cãi về chỉ số BMI để bạn có thể đánh giá rủi ro của mình một cách tốt nhất.
Tập thể dục nhiều
Một lối sống ít vận động rất có hại cho toàn bộ hệ thống tim mạch, và nó cũng có thể góp phần vào các vấn đề trao đổi chất, chẳng hạn như cholesterol cao và lượng đường trong máu cao. Vận động nhiều là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình. Tìm hiểu mức độ tập thể dục bạn thực sự cần, cách tập thể dục ảnh hưởng đến cholesterol HDL của bạn và lợi ích của việc phục hồi tim nếu bạn đã bị đau tim.
Đừng hút thuốc
Trong tất cả những điều bạn có thể làm để hủy hoại sức khỏe của mình, hút thuốc là điều gây hại nhất. Nếu bạn hút thuốc, bạn có khả năng mắc bệnh tim sớm hơn nhiều thập kỷ so với những gì bạn có thể xảy ra. Ngay cả khi bạn không phát triển bệnh tim sớm, bạn vẫn có thể mắc một trong những nguy cơ khác của việc hút thuốc: ung thư, bệnh phổi, lão hóa sớm và các tình trạng khác khiến bạn ốm yếu, hoặc nhăn nheo và già trước tuổi.
Quản lý mức Cholesterol của bạn
Lipid máu-cholesterol và chất béo trung tính-là những yếu tố quan trọng quyết định nguy cơ tim. Dưới đây là những điều bạn nên biết về cholesterol xấu, cholesterol tốt và những điều bạn có thể làm - chế độ ăn uống, lối sống và thuốc để giữ cho nguy cơ tim của bạn ở mức thấp nhất có thể.
Quản lý huyết áp của bạn
Tăng huyết áp (huyết áp cao) cực kỳ phổ biến và thường được điều trị kém. Thật không may, tăng huyết áp được điều trị không đúng cách có thể dẫn đến cả các cơn đau tim và đặc biệt là đột quỵ. Tìm hiểu thêm về cách sống tốt với bệnh cao huyết áp và các loại thuốc điều trị.
Học cách quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thực sự gây ra bệnh tim? Loại căng thẳng nào? Có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu tất cả các loại căng thẳng, có thể có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Kháng insulin - có thể biểu hiện như bệnh tiểu đường của hội chứng chuyển hóa - dẫn đến lượng đường trong máu cao và một loạt các vấn đề chuyển hóa khác làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Những điều khác bạn nên biết
Ngoài tất cả những điều trên, có một số yếu tố nguy cơ và lựa chọn lối sống khác có thể ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh tim của bạn. Một số trong số này được liệt kê ở đây.
- Có nguy cơ về tim với thuốc cox-2 và các NSAID khác
- Có thể có mối liên hệ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim
- Tìm hiểu cách rượu ảnh hưởng đến tim của bạn
- Suy giáp ẩn cũng có thể làm tăng nguy cơ tim của bạn