NộI Dung
Có một tin tốt cho nam giới trong hành trình tìm kiếm tuổi thọ. Mặc dù phụ nữ vẫn sống lâu hơn ở hầu hết các quốc gia trên thế giới, nhưng khoảng cách tử vong, hoặc chênh lệch về tuổi thọ, đang thu hẹp.Ở Bắc Mỹ, một người đàn ông có thể sống từ 75 đến 78 tuổi, tùy thuộc vào nơi anh ta sống. Đối với phụ nữ, tuổi thọ dao động trong khoảng 80 đến 83 tuổi. Mặc dù bạn không thể kiểm soát giới tính sinh học của mình, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn một số nguyên nhân chính gây tử vong ở nam giới lớn tuổi.
Bệnh tim
Bệnh mạch vành, trong đó các động mạch cung cấp cho tim trở nên hẹp và cứng, là nguyên nhân hàng đầu gây ra các cơn đau tim. Nguy cơ mắc bệnh tim của một người đàn ông tăng lên đáng kể sau 45 tuổi.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó:
- Tránh hút thuốc. Sử dụng thuốc lá có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
- Theo dõi mức cholesterol và giữ chúng trong phạm vi lành mạnh.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Ăn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch, như những loại có liên quan đến chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải: trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá và các loại thực phẩm khác có nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
- Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên để tăng nhịp tim của bạn, lý tưởng là 30 phút, 5 lần một tuần.
Ung thư
Ung thư phổi, tuyến tiền liệt và đại trực tràng là những dạng bệnh gây tử vong cao nhất ở nam giới. Mặc dù tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư có thể làm tăng khả năng mắc bệnh này, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó:
- Không hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc từ những người khác.
- Tránh ô nhiễm không khí nếu có thể và tiếp xúc với hóa chất tại nơi làm việc và ở nhà.
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm trái cây, rau, chất xơ và cá, đồng thời giảm chất béo và thịt.
- Hoạt động thể chất.
- Hạn chế sử dụng rượu từ một đến hai ly mỗi ngày; Ví dụ, tiêu thụ nhiều có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh ung thư ruột kết và phổi cao hơn.
- Thoa kem chống nắng và có bất kỳ thay đổi nào trên da, như nốt ruồi, do bác sĩ kiểm tra.
- Chú ý làm các xét nghiệm tầm soát để phát hiện sớm ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt nếu bạn trên 50 tuổi.
Viêm hô hấp dưới
Chúng bao gồm viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng, cùng tạo nên bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hoặc COPD. Hút thuốc, bao gồm thuốc lá điếu, xì gà và tẩu, khiến bạn có nguy cơ tử vong vì COPD cao gấp 12 lần so với người không bao giờ hút thuốc. Có khả năng phòng ngừa cao, COPD cũng có liên quan đến ung thư phổi. Ô nhiễm trong không khí khác, như radon, amiăng và khói xe, cũng có thể góp phần gây ra bệnh phổi.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó:
- Không hút thuốc và nếu bạn đã hút thuốc, hãy thực hiện các bước để bỏ thuốc lá.
- Tránh khói thuốc.
- Tránh xa các chất ô nhiễm khác trong không khí, bao gồm cả bụi và khói hóa học.
Đột quỵ
Đột quỵ xảy ra khi não không nhận được lượng máu cần thiết, có thể do tắc nghẽn mạch máu cung cấp cho não hoặc do vỡ mạch máu não. Nguy cơ đột quỵ của bạn cao hơn nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, cholesterol cao hoặc tiểu đường.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó:
- Kiểm tra huyết áp của bạn; điều trị huyết áp cao làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
- Giảm lượng natri tiêu thụ để giúp giảm huyết áp cao.
- Kiểm soát bệnh tiểu đường.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy thực hiện các bước để bỏ vì hút thuốc làm tăng nguy cơ đột quỵ.
- Chỉ uống có chừng mực; nghĩa là, không quá một đến hai ly mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bệnh tiểu đường
Nếu bạn bị tiểu đường, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn khi sử dụng glucose từ thức ăn làm nhiên liệu. Bệnh tiểu đường loại 1, liên quan đến việc hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các tế bào tạo ra insulin, không thể ngăn chặn được. Phổ biến hơn là bệnh tiểu đường Loại 2, trong đó glucose tích tụ trong máu thay vì được sử dụng làm năng lượng.
Nhiều nam giới không biết mình mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ gặp các triệu chứng, như giảm thị lực và rối loạn cương dương. Bệnh tiểu đường loại 2 có thể được ngăn ngừa, hoặc ít nhất là trì hoãn.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó:
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tầm soát.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và cá, đồng thời tránh thêm đường, chất béo và muối.