NộI Dung
Nhiều người được chẩn đoán mắc chứng thoát vị gián đoạn sẽ không có bất kỳ triệu chứng nào. Đối với những người mắc bệnh này, chứng ợ nóng và khó tiêu sẽ là những triệu chứng thường gặp nhất. Mặc dù thuốc có thể giúp giảm nhẹ, nhưng các chiến lược đối phó hiệu quả bắt nguồn từ việc giảm bớt sự khó chịu ngay từ đầu. Nếu bạn bị thoát vị gián đoạn, một số cách tiếp cận cơ bản - từ thay đổi chế độ ăn uống đến giảm cân đến hydrat hóa - có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng và khắc phục tình trạng bùng phát thường xuyên.
Chế độ ăn
Sẽ không có gì ngạc nhiên đối với những người bị chứng ợ nóng mãn tính khi một số loại thực phẩm nhất định có thể đảm bảo cơn bùng phát. Nhiều người trong số những tác nhân kích thích thực phẩm này là phổ biến cho tất cả những người bị. Trong khi đó, các vấn đề khác liên quan đến lượng thức ăn chúng ta ăn.
Bạn ăn gì
Động lực này có lẽ được minh họa rõ nhất bởi một nghiên cứu năm 2014 từ Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm Quốc gia ở Ba Lan, đánh giá mối liên quan giữa trào ngược axit và các tác nhân gây ra thức ăn phổ biến ở 513 người lớn mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Những gì họ phát hiện ra là nguy cơ mắc các triệu chứng tăng gấp 2-3 lần khi mọi người ăn các loại thực phẩm sau:
- Đồ ăn nhiều chất béo
- Thực phẩm có đường
- Thức ăn cay
- Đồ chiên
- Trà bạc hà
- Các loại nước ép trái cây
- Thức ăn chua
- Trái cây tươi
- Rượu
Mặc dù nghiên cứu không tính đến một số tác nhân gây ra từ thực phẩm thông thường, như cam quýt hoặc caffeine, các con số ít nhiều phản ánh trải nghiệm của một người điển hình bị GERD.
Vì vậy, có một số loại thực phẩm bạn cần tránh nếu bạn có các triệu chứng hoạt động hoặc dễ bị tái phát. Chúng bao gồm thịt đỏ, thực phẩm đã qua chế biến, mayonnaise, bơ, bơ thực vật, nước sốt làm từ cà chua, sô cô la, cà phê, trà có chứa caffein, đồ uống có ga, nước ép cam quýt và các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo. Thay vào đó, các loại thực phẩm như thịt gà nạc, cá, rau, ngũ cốc và sữa ít béo có thể cung cấp cho bạn protein, chất béo và carbohydrate mà bạn cần mà không gây ra tình trạng sản xuất quá mức axit trong dạ dày.
Rượu bia cũng nên tránh và không nên uống quá nhiều vì nó kích hoạt sản xuất axit. Thay vào đó, rượu có tác dụng ăn mòn thực quản và làm tăng mạnh các triệu chứng trào ngược, trong một số trường hợp, tăng gấp ba lần nguy cơ ợ chua và đau ngực nghiêm trọng. Kết quả tương tự cũng được thấy ở những người lạm dụng muối.
Bạn ăn như thế nào
Khi nói đến trào ngược axit, làm sao bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc xuất hiện các triệu chứng như gì bạn ăn. Điều này đặc biệt đúng nếu nguồn gốc của vấn đề là thoát vị gián đoạn.
Với thoát vị gián đoạn, phần nhô ra của dạ dày vào khoang ngực có thể làm thay đổi sự liên kết của LES, van bảo vệ thực quản của bạn khỏi các chất chứa trong dạ dày. Kết quả là, thức ăn và axit có thể bị rò rỉ qua cửa ngõ bảo vệ khác thường rất nhiều.
Để khắc phục điều này, bạn cần chú ý đến vị trí của dạ dày khi bạn ăn. Bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn không làm quá căng dạ dày và thức ăn có thể di chuyển qua đường tiêu hóa mà không bị biến chứng.
Để đạt được điều này:
- Luôn ngồi thẳng lưng trên ghế khi ăn.Điều này đảm bảo rằng dạ dày của bạn đang ở trong tình trạng căn chỉnh tốt nhất để tiếp nhận thức ăn. Ngược lại, nằm sấp (giả sử trên ghế sofa) không chỉ đặt dạ dày của bạn ở vị trí nằm ngang hơn mà nó còn nén phần tiếp giáp giữa dạ dày và thực quản, thúc đẩy dòng chảy ngược.
- Ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn.Và, quan trọng hơn có lẽ, không được bỏ bữa. Làm như vậy sẽ chỉ khiến bạn ăn quá nhiều.
- Luôn ăn tại bàn.Vấn đề về việc nhấm nháp khi chạy hoặc nhai trước TV là bạn có thể vô tình đưa thức ăn vào miệng mà không hề nhận ra. Ngồi vào bàn với các phần đã chuẩn bị sẵn giúp tránh điều này.
- Cắn nhỏ hơn và nhai lâu hơn. Cơ sở lý luận rất đơn giản: Thức ăn của bạn càng được nghiền nhỏ trước khi nuốt, dạ dày càng phải làm ít để tiêu hóa nó. Điều này làm giảm axit dạ dày và ít trào ngược axit hơn.
- Ngồi thẳng lưng ít nhất một giờ sau khi ăn. Tốt nhất là làm như vậy trên một chiếc ghế chắc chắn nhưng thoải mái. Ngoài ra, tránh cúi hoặc nằm ngay sau khi ăn.
- Tránh ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm đồ ăn nhẹ. Ngủ với dạ dày trống rỗng có nghĩa là sẽ có ít khả năng bị trào ngược giữa đêm hơn.
Giảm cân
Là một yếu tố nguy cơ độc lập, béo phì làm tăng nguy cơ bị ợ chua ở những người bị thoát vị đĩa đệm gây áp lực quá mức lên thành bụng. Do đó, điều này sẽ ép dạ dày lên cơ hoành, không chỉ làm thay đổi vị trí của nó mà còn khiến nó phình ra sâu hơn vào khoang ngực.
Nếu thừa cân hoặc béo phì, bạn cần đưa việc giảm cân trở thành một phần không thể thiếu trong kế hoạch điều trị của mình. Chương trình lý tưởng nên được giám sát bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm về hội chứng chuyển hóa.
Trong số các khía cạnh của kế hoạch:
- Giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) từ trên 30 (béo phì) đến dưới 25 (bình thường) có thể giảm một nửa nguy cơ bị trào ngược axit.
- Chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ là chìa khóa để giảm cân và bình thường hóa chức năng tiêu hóa của bạn. Chế độ ăn ít chất béo không nhất thiết phải là chế độ ăn ít carb, mà nên chứa các loại carbohydrate phức tạp ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Một chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan có thể giúp điều trị táo bón và giảm căng thẳng có thể thúc đẩy thoát vị.
- Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày hơn nữa có thể làm giảm táo bón trong khi làm loãng nồng độ axit trong dạ dày của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, lượng nước nạp vào cơ thể cần nhiều hơn. Một nguyên tắc chung đơn giản là uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce nước. Ví dụ, nếu bạn nặng 200 pound, bạn nên uống không dưới 100 ounce nước mỗi ngày (hoặc khoảng 3/4 gallon).
- Thực hiện một cách tiếp cận hợp lý để tập thể dục. Một chương trình thể dục được thông báo nên luôn bắt đầu dễ dàng (có thể từ 10 đến 15 phút tập thể dục ba lần mỗi tuần) và tăng dần về cả cường độ và thời lượng. Mục đích của chương trình là tạo thói quen suốt đời và tránh kiệt sức. Vì vậy, hãy cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên để bắt đầu và / hoặc điều chỉnh chương trình của bạn khi bạn xây dựng sức bền và sức mạnh.
Cuộc sống thường ngày
Khi nói đến các triệu chứng thoát vị gián đoạn, việc tự chăm sóc bản thân có thể giúp giảm thiểu chúngvàngăn họ quay trở lại. Làm việc để biến những đề xuất này thành thói quen:
- Thư giãn. Mặc dù căng thẳng không nhất thiết gây ra trào ngược axit, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta phản ứng với các triệu chứng trào ngược. Vì vậy, thay vì bó buộc mình, hãy thử ngồi tĩnh tâm và tham gia vào các bài tập thở sâu hoặc thiền. Tìm một nơi nào đó yên tĩnh để bạn có thể ngồi thoải mái cho đến khi các triệu chứng qua đi.
- Nới lỏng thắt lưng và cởi bỏ quần áo chật.Cuối cùng, bất cứ thứ gì làm co thắt vùng bụng đều có thể gây ra các triệu chứng khi bạn di chuyển và chen lấn với các chất chứa trong dạ dày. Hãy dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi và tránh những vòng eo bị thu hẹp lại hoặc bất cứ thứ gì gây căng thẳng trực tiếp lên dạ dày.
- Uống bổ sung chất xơ. Nếu bạn đang bị táo bón mãn tính, bổ sung chất xơ hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng đi ngoài đều đặn. Một vài thìa dầu khoáng cũng có thể giúp làm dịu phân cứng trong các đợt cấp tính.
- Nâng đầu giường của bạn 4 đến 8 inch. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân hoặc có các triệu chứng của GERD. Căn chỉnh dạ dày theo tư thế tăng dần (thay vì bằng phẳng) làm giảm đáng kể nguy cơ trào ngược dạ dày liên quan đến thoát vị đĩa đệm.
- Tránh nâng vật nặng. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng thoát vị lớn, việc nâng vật nặng sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn phải di chuyển một thứ gì đó nặng, hãy sử dụng xe đẩy hoặc xe đẩy, hoặc tốt hơn là nhờ người khác làm việc đó. Bạn cũng có thể cần thay đổi thói quen tập luyện của mình nếu bạn sử dụng tạ nặng hoặc tham gia vào các bài tập gây căng thẳng quá mức lên cơ dạ dày (bao gồm cả gập bụng hoặc gập bụng).
Cuối cùng, ngừng hút thuốc. Mặc dù hút thuốc không gây trào ngược axit nhưng nó có thể ảnh hưởng đến nhu động dạ dày và cách thức thức ăn di chuyển qua thực quản. Hút thuốc cũng có thể làm giảm khả năng đáp ứng LES của bạn và thúc đẩy chứng khó nuốt (khó nuốt). Những tác động này kéo dài và có thể trở thành vĩnh viễn ở những người nghiện thuốc lá nặng, biến ngay cả một khối thoát vị nhỏ thành nguồn gốc của nỗi đau liên tục.
Hướng dẫn thảo luận của bác sĩ Hiatal Hernia
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn