NộI Dung
Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến có thể xảy ra khi mắt cá chân của bạn bị trẹo (giãn dây chằng) trong khi chơi thể thao, do ngã, hoặc thậm chí khi bước nhầm trên bề mặt không bằng phẳng. Mắt cá chân bị bong gân có thể gây đau đớn, hạn chế khả năng đi lại của bạn. Thông thường, nghỉ ngơi và các biện pháp đơn giản tại nhà có thể giúp bong gân mắt cá chân nhẹ lành trong vòng một tuần.Tuy nhiên, bong gân mắt cá chân nghiêm trọng - thường liên quan đến việc rách dây chằng, gây đau dai dẳng và giảm chuyển động của mắt cá chân và có thể cần phục hồi chức năng và / hoặc phẫu thuật.
Các triệu chứng bong gân mắt cá chân
Hầu hết mọi người đều cảm thấy khó chịu sau khi bị bong gân mắt cá chân. Ngay sau khi bị chấn thương, rất khó để biết liệu bạn có thực sự bị bong gân cổ chân hay chỉ bị trẹo nhẹ. Nói chung, với bong gân, các triệu chứng rất dữ dội và dai dẳng. Thường rất đau khi di chuyển hoặc đứng trên chân của bạn, đôi khi đến mức hạn chế cử động của bạn. Với một vết sưng hoặc xoắn nhẹ, cảm giác khó chịu có thể sẽ thuyên giảm trong vài giờ.
Các dấu hiệu phổ biến nhất của bong gân mắt cá chân bao gồm:
- Sưng khớp cổ chân
- Bầm tím quanh mắt cá chân
- Đau quanh mắt cá chân
- Hơi khó uốn mắt cá chân lên hoặc xuống
- Khó chịu khi cố gắng đi bộ
Vết bầm tím di chuyển về phía gót chân hoặc ngón chân trong những ngày sau khi bong gân mắt cá chân do trọng lực kéo máu ở bàn chân xuống.
Bong gân mắt cá chân không được gây ra điểm yếu thực sự. Nếu chân hoặc bàn chân của bạn yếu, bạn có thể bị chấn thương nhiều hơn mắt cá chân, hoặc gãy xương, chấn thương cơ hoặc gân, hoặc tổn thương dây thần kinh.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Có thể bị đau và sưng vừa phải sau khi bị bong gân mắt cá chân đơn giản, nhưng đau mắt cá chân nghiêm trọng, đau xương hoặc không thể đứng được thì bạn nên lo lắng. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu áp dụng bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- Không có khả năng đi lại trên mắt cá chân
- Sưng đáng kể
- Các triệu chứng kéo dài sau vài ngày
- Đau ở các khu vực khác ngoài khớp mắt cá chân, chẳng hạn như bàn chân hoặc trên mắt cá chân
Nguyên nhân
Bong gân mắt cá chân là tình trạng tổn thương dây chằng hỗ trợ mắt cá chân. Dây chằng là cấu trúc kết nối các xương với nhau trong khớp. Chúng ổn định và giúp kiểm soát mức độ và hướng chuyển động của khớp, chẳng hạn như ở mắt cá chân.
Khi dây chằng bị kéo căng quá mức (hoặc bị rách một phần hoặc toàn bộ), bong gân sẽ xảy ra. Điều này xảy ra do chuyển động sang ngang hoặc xoắn đột ngột của bàn chân, thường xảy ra khi một người tiếp đất từ việc nhảy hoặc chạy trên bề mặt không bằng phẳng.
Ví dụ, bạn có thể bị bong gân mắt cá chân của mình nếu bạn ngã từ một tư thế bóng rổ và tiếp đất vào chân của một cầu thủ khác. Bong gân mắt cá chân cũng xảy ra với các hoạt động thường ngày hàng ngày như bước ra lề đường hoặc trượt trên băng.
Chẩn đoán
Bong gân mắt cá chân được đánh giá dựa trên khám sức khỏe cẩn thận. Có một số cách để phân loại mắt cá chân bị bong gân dựa trên vị trí đau và bầm tím của bạn và mức độ tổn thương dây chằng.
Các loại
Có ba loại chính được sử dụng để mô tả mắt cá chân bị bong gân, chúng khác nhau dựa trên hướng chấn thương và vị trí của nó.
- Bong gân mắt cá chân đảo ngược: Khoảng 90% trường hợp bong gân mắt cá chân là chấn thương đảo ngược, xảy ra khi bàn chân bị đảo ngược (xoay vào trong). Loại bong gân mắt cá chân này xảy ra khi bất kỳ dây chằng nào trong ba dây chằng bên (ngoài) hỗ trợ mắt cá chân bị kéo căng quá mức. Bong gân mắt cá chân đảo ngược gây đau ở bên ngoài mắt cá và thường chỉ đau tối thiểu hoặc không đau ở bên trong của khớp mắt cá.
- Bong gân mắt cá chân Eversion: Khi bàn chân bị trẹo ra ngoài, dây chằng bên trong (cơ delta) có thể kéo căng quá mức hoặc bị rách. Bong gân mắt cá chân gây ra cơn đau ở mặt trong của khớp mắt cá chân.
- Bong gân mắt cá chân cao: Đây là tình trạng tổn thương dây chằng ngay trên mắt cá chân. Những dây chằng này, được gọi là dây chằng syndesmosis, kết nối xương chày và xương mác (xương ống chân). Loại chấn thương này có thể cần một quá trình phục hồi chức năng lâu hơn.
Lớp
Các mức độ bong gân mắt cá chân mô tả mức độ nghiêm trọng của chấn thương dây chằng. Cường độ của các triệu chứng có xu hướng tương quan với mức độ tổn thương dây chằng. Thang điểm có thể cho biết tiên lượng phục hồi:
| Cấp | Mức độ thương tật | Các triệu chứng điển hình |
|---|---|---|
| Bong gân mắt cá chân cấp I | Giãn dây chằng | -Hạn chế sưng đau -Bạn có thể đi bộ mà không cần nạng, nhưng không thể nhảy hoặc chạy bộ |
| Bong gân mắt cá chân độ II | Rách một phần dây chằng | -Sữa và bầm tím -Pain mà không cần đi bộ, nhưng bạn có thể đi một vài bước |
| Bong gân mắt cá chân độ III | Hoàn toàn rách dây chằng | -Đau nhức nhối -Làm việc khó khăn - Suy nghĩ không ổn định (tức là cảm giác rằng nó sẽ nhường chỗ) |
Phân biệt giữa bong gân mắt cá chân, gãy xương mắt cá và căng mắt cá chân (chấn thương gân hoặc cơ) có thể khó khăn. Khi các triệu chứng và đánh giá thể chất không hoàn toàn tương ứng với bong gân mắt cá chân, các xét nghiệm hình ảnh hoặc các đánh giá khác có thể giúp chẩn đoán vấn đề.
Sự đối xử
Điều trị sớm mắt cá chân bị bong gân có thể giúp tăng tốc độ hồi phục và giảm thiểu các triệu chứng để bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường của mình. Chuyên gia y tế có thể đánh giá vấn đề và tư vấn cho bạn cách phục hồi.
Giảm đau và thoải mái là điều quan trọng trong vài ngày đầu sau khi bạn bị thương. Thông thường, chính những gì bạn làm ở nhà sẽ quyết định mức độ nhanh chóng mà vết sưng tấy sẽ thuyên giảm và các triệu chứng ban đầu của bạn được cải thiện.
Kỹ thuật tại nhà
Điều trị bắt đầu với một R.I.C.E tiêu chuẩn. (nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao).
Nghỉ ngơi
Cho mắt cá chân bị thương của bạn được nghỉ ngơi một chút sẽ hạn chế sưng và viêm và giúp ngăn ngừa tổn thương thêm cho khớp. Hạn chế đi lại trên mắt cá chân bị bong gân trong vài ngày và nhớ bảo vệ nó. Bác sĩ có thể cho bạn nẹp hoặc nẹp để cố định nó và bảo vệ nó khỏi bị thương thêm.
Để bạn không hoàn toàn không hoạt động, hãy thử sử dụng nạng để đi lại, điều này sẽ tạo áp lực và căng thẳng cho khớp bị thương và cho phép giảm sưng.
Làm thế nào để sử dụng đúng cách nạngNước đá
Bạn có thể chườm đá mắt cá chân nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 15 đến 20 phút. Điều này sẽ làm giảm sưng và giảm đau. Sau 48 giờ đầu tiên, chườm lạnh ít quan trọng hơn nhưng nó vẫn có thể là một cách hiệu quả để giúp kiểm soát cơn đau quanh khớp.
Không bao giờ để đá trên cùng một vị trí trong hơn 20 phút mỗi lần. Nhiều người nghĩ "càng nhiều càng tốt", nhưng điều này không đúng.
Làm thế nào để băng vết thương của bạn đúng cáchNén
Nén có thể giúp hạn chế lượng chất lỏng tích tụ xung quanh khớp mắt cá chân của bạn (sưng tấy), duy trì chuyển động của mắt cá chân và giảm đau. Băng nén phải vừa khít, không chặt để tránh ảnh hưởng nguy hiểm đến tuần hoàn.
Một miếng quấn đàn hồi đơn giản (chẳng hạn như băng ACE) có thể nén nhẹ, bạn chỉ cần dùng khi không nâng chân lên.
Làm thế nào để sử dụng một băng nénĐộ cao
Nâng cao mắt cá chân bị thương của bạn cũng ngăn chất lỏng tích tụ trong và xung quanh mắt cá chân. Bạn nên cố gắng để mắt cá chân cao hơn tim trong vài giờ mỗi ngày và trong khi ngủ, đặc biệt nếu bạn bị sưng nhiều.
Nâng cao chân sẽ chỉ giảm sưng hiệu quả khi bạn đang nằm. Một vài chiếc gối dưới mắt cá chân của bạn sẽ nâng cao một cách thích hợp chân của bạn trong khi vẫn giữ cho mắt cá chân của bạn được thoải mái.
Càng ít sưng và viêm quanh mắt cá chân, bạn càng có thể nhanh chóng tiến tới giai đoạn phục hồi chức năng tiếp theo.
Can thiệp y tế
Khi cơn đau và sưng ban đầu giảm dần, có thể bắt đầu phục hồi chức năng. Trong khi hầu hết các chấn thương ở mắt cá chân đều đơn giản và lành tự nhiên trong thời gian ngắn, một số chấn thương nặng hơn và cần điều trị can thiệp.
Thuốc
Bạn có thể cần thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm để giảm đau và sưng. Hầu hết thời gian, bác sĩ của bạn sẽ đề nghị một loại thuốc không kê đơn (OTC), như Tylenol (acetaminophen) hoặc Advil (ibuprofen). Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc OTC, vì một số loại thuốc có thể tăng chảy máu và bầm tím.
Phẫu thuật
Tuy không phổ biến nhưng tổn thương hoặc tổn thương gân, sụn hoặc dây thần kinh có thể làm phức tạp và kéo dài thời gian điều trị của bạn. Bạn có thể cần phẫu thuật để giúp sửa chữa những tổn thương nghiêm trọng hoặc để khôi phục tính toàn vẹn của một khớp không ổn định.
Tổng quan về phẫu thuật bong gân mắt cá chânPhục hồi chức năng mắt cá chân
Để đảm bảo phục hồi hoàn toàn, bạn sẽ phải lấy lại khả năng vận động, sức mạnh và sự cân bằng ở khớp mắt cá chân bị thương. Làm việc với một nhà trị liệu, huấn luyện viên thể thao hoặc huấn luyện viên thể dục cá nhân có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách để phục hồi mắt cá chân của mình.
Phục hồi chức năng bao gồm một số bài tập, một số bài bạn có thể thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ trị liệu và một số bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể được hướng dẫn và chỉ dẫn về cách thực hiện các bài tập đa dạng về chuyển động, các bài tập tăng cường sức mạnh, các hoạt động cảm giác và các bài thực hành dành riêng cho môn thể thao.
Vật lý trị liệu cho mắt cá chân bị bong gânPhòng ngừa
Khả năng nhận biết, là khả năng bạn cảm nhận được vị trí và chuyển động của cơ thể, là một kỹ năng có thể được cải thiện. Nó có thể giúp bạn tránh bị ngã và những bước đi sai khác có thể dẫn đến bong gân mắt cá chân. Hãy cân nhắc đưa các bài tập khởi đầu vào thói quen của bạn.
Một lời từ rất tốt
Bong gân cổ chân là phổ biến. Có một không có nghĩa là bạn sẽ gặp vấn đề về di chuyển lâu dài. Tuy nhiên, chú ý đến chấn thương của bạn trong thời gian hồi phục và phục hồi chức năng là rất quan trọng vì việc tạo áp lực quá lớn lên mắt cá chân bị bong gân có thể kéo dài thời gian lành hoặc khiến bạn có nguy cơ bị thêm chấn thương.
- Chia sẻ
- Lật