NộI Dung
- Bình thường là gì?
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn
- Xác định độ nhạy cảm với thực phẩm
- Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
- Thay đổi đồ uống của bạn
- Uống thuốc khí
- Hãy thử Probiotics
- Từ bỏ hút thuốc
- Tránh nuốt phải không khí
Bình thường là gì?
Nếu bạn bị đầy hơi từ 10 đến 20 lần mỗi ngày, điều này được coi là hoàn toàn bình thường. Bạn có nhiều khả năng bị đầy hơi khi đi tiêu, nhưng cũng bình thường nếu bạn bị đầy hơi bất cứ lúc nào trong suốt ngày.
Nếu bạn cảm thấy đầy hơi khó chịu hoặc nếu bạn nhận thấy rằng các đợt khí đặc biệt có mùi thường xuyên cản trở bạn trong ngày và sự tương tác của bạn với những người khác, bạn có thể đang mắc một vấn đề y tế mà điều trị có thể giúp giải quyết. Ngay cả khi vấn đề như vậy không đáng trách, bạn có thể muốn giảm các triệu chứng của mình, ít nhất là khi bạn ở gần những người khác.
Những lời khuyên này có thể hữu ích.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, đầy bụng hoặc ợ hơi, bạn có thể mắc phải vấn đề tiêu hóa chưa được chẩn đoán và có thể được kiểm soát bằng chế độ ăn uống đặc biệt hoặc bằng thuốc, chẳng hạn như bệnh viêm ruột.
Bạn cũng có thể bị đầy hơi và chướng bụng nếu mắc bệnh tuyến giáp, tiểu đường, nhiễm trùng hoặc do tác dụng phụ của thuốc.
Xác định độ nhạy cảm với thực phẩm
Bạn có thể nhận thấy rằng mình bị đầy hơi và chướng bụng sau khi ăn một loại thực phẩm cụ thể. Dị ứng, không dung nạp hoặc nhạy cảm với thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng, bao gồm đau dạ dày, đau, buồn nôn, nôn mửa, đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy.
Không dung nạp lactose, là do thiếu lactase, một loại enzyme phân hủy đường lactose trong các sản phẩm sữa, là nguyên nhân rất phổ biến gây đầy hơi.
Cố gắng để ý các loại thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi và xem việc tránh chúng có làm giảm vấn đề không.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Một số loại thực phẩm góp phần tạo ra hơi thở cho hầu hết mọi người. Thủ phạm phổ biến nhất là các sản phẩm từ sữa, đậu, rau và ngũ cốc giàu chất xơ. Chúng chứa các thành phần không được tiêu hóa hết và tương tác với vi khuẩn đường ruột, với khí như một sản phẩm phụ.
Nhiều loại thực phẩm thường gây ra khí có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như các loại đậu, atisô, măng tây, bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ, bắp cải, nấm, hành, táo, đào, lê, cám, lúa mì nguyên cám, sữa chua và pho mát. Trong nỗ lực giảm thiểu khí, hãy đảm bảo bạn thay thế bất kỳ loại thực phẩm nào bạn loại bỏ hoặc giảm bớt bằng các lựa chọn tốt cho sức khỏe khác. Ví dụ, bạn có thể chọn thức ăn dễ tiêu hóa như gà quay, súp ít chất béo và thức ăn hầm.
Thay đổi đồ uống của bạn
Đồ uống có ga là nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi và ợ hơi. Carbon dioxide được truyền vào đồ uống có ga là một loại khí, và khi đi vào hệ tiêu hóa của bạn, nó cũng phải thoát ra dưới dạng khí. Bạn có thể cảm thấy đầy hơi khi khí cacbonic đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn hoặc khí có thể thoát ra ngay sau khi bạn uống như một loạt các lần ợ hơi.
Đồ uống trái cây có đường và đồ uống có xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, không được coi là đặc biệt bổ dưỡng, cũng thường gây đầy hơi và chướng bụng.
Cuối cùng, rượu làm tổn thương gan, làm thay đổi các enzym tiêu hóa của bạn và cản trở quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi, ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu, ợ chua và tiêu chảy.
Uống thuốc khí
Đôi khi, thuốc có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Có một số loại thuốc mua tự do cho khí đốt và bạn thường có thể giảm bớt cảm giác.
Một số người sử dụng những loại thuốc này khi họ biết rằng họ sẽ rơi vào tình trạng bị ngạt khí (hoặc một trường hợp mà họ đặc biệt muốn tránh bị ngạt khí), chẳng hạn như một cuộc tụ họp xã hội hoặc một cuộc họp chuyên môn.
Nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó khiến bạn bị đầy hơi và đầy hơi, bác sĩ có thể kê cho bạn một loại thuốc để giảm các triệu chứng của bạn.
Hãy thử Probiotics
Một số người sử dụng men vi sinh, dưới dạng viên uống bổ sung hoặc phụ gia chế độ ăn uống, để giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng. Bằng chứng về tính hiệu quả của nó không nhất quán và nó có thể hữu ích cho một số tình huống hơn những tình huống khác. Điều đó nói rằng, chúng được coi là an toàn và bạn có thể thấy chúng đáng để thử.
Từ bỏ hút thuốc
Hút thuốc ảnh hưởng đến chức năng cơ trong thực quản, dạ dày và ruột, gây đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Bỏ thuốc lá là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng nếu tình trạng bệnh lý là nguyên nhân gây ra khí hư của bạn.
Tránh nuốt phải không khí
Một số người nhận thấy rằng những thói quen liên quan đến việc nuốt quá nhiều hơi quá nhanh, nói chuyện trong khi ăn, nhai kẹo cao su, dùng ống hút và ngậm kẹo cứng - có thể làm tăng đầy hơi và đầy hơi.