NộI Dung
- NSAID
- Bổ sung chế độ ăn uống
- Chế độ ăn uống chống viêm
- Duy trì trọng lượng lý tưởng
- Tập thể dục thường xuyên
- Bỏ thuốc lá
- Giảm căng thẳng
- Ngủ đủ
Tuy nhiên, viêm là căn nguyên của nhiều bệnh mãn tính, không chỉ là viêm khớp. Nó đóng một vai trò trong bệnh tim, hen suyễn, và thậm chí một số bệnh ung thư, cũng như nhiều tình trạng đau.
Giảm viêm là cần thiết để quản lý và kiểm soát viêm khớp.
Thuốc kê đơn được chú ý nhiều trong việc điều trị viêm khớp và các bệnh viêm khác, nhưng bạn cũng có nhiều lựa chọn khác để cân nhắc, bao gồm thuốc không kê đơn (OTC), điều chỉnh chế độ ăn uống và các thay đổi lối sống khác.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy tám cách để giảm viêm và cảm thấy tốt hơn.
NSAID
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) thường được kê đơn cho các trường hợp viêm liên quan đến viêm khớp và bạn cũng có thể nhận được NSAID không kê đơn. Những loại thuốc này bao gồm:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirin
Các loại thuốc viêm khớp khác - chẳng hạn như thuốc chống thấp khớp điều chỉnh bệnh (DMARD), corticosteroid và sinh học - cũng chống lại chứng viêm, nhưng chúng làm như vậy bằng cách nhắm mục tiêu các phân tử khác nhau trong hệ thống miễn dịch, vì vậy chúng không hoạt động giống như NSAID. .
Hãy thảo luận với bác sĩ về những rủi ro và lợi ích của việc điều trị bằng thuốc khi bạn đang cố gắng quyết định loại thuốc nào sẽ sử dụng để giảm viêm.
Ghi chú: Acetaminophen, một loại thuốc giảm đau không kê đơn phổ biến trong Tylenol và nhiều loại thuốc kết hợp, không phải là thuốc chống viêm.
Bổ sung chế độ ăn uống
Nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá (axit béo Omega-3) được dùng ở dạng viên nang hoặc chất lỏng có thể có lợi cho việc giảm viêm. Theo Tổ chức Viêm khớp, bạn có thể nhận được liều lượng điều trị bằng cách:
- Thực phẩm bổ sung dầu cá lên đến 2,6 gam
- Chứa ít nhất 30% EPA / DHA (thành phần hoạt tính trong dầu cá)
- Hai lần một ngày
Gừng và nghệ là những chất bổ sung khác được công nhận là có đặc tính chống viêm.
Chế độ ăn uống chống viêm
Chế độ ăn uống chống viêm rất được khuyến khích cho những người đang cố gắng kiểm soát tình trạng viêm nhiễm hoặc cho những người chỉ muốn ăn uống lành mạnh nhất có thể.
Chế độ ăn kiêng chống viêm tập trung vào việc cắt giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong khi tăng lượng thực phẩm giàu axit alpha-linolenic.
Chế độ ăn Địa Trung Hải, được coi là một ví dụ điển hình về chế độ ăn uống chống viêm, dựa trên việc tiêu thụ:
- Trái cây
- Rau
- Các loại ngũ cốc
- Quả hạch
- Đậu
- Cây họ đậu
- Cá và hải sản ít nhất hai lần mỗi tuần
- Thịt gia cầm, trứng, pho mát và sữa chua vừa phải
- Kẹo và thịt đỏ chỉ trong những dịp hiếm hoi, đặc biệt
Khi nói đến đồ uống, trà xanh là một lựa chọn tốt. Nghiên cứu cho thấy nó có đặc tính chống viêm.
Duy trì trọng lượng lý tưởng
Thừa cân có thể làm tăng tình trạng viêm của bạn. Trường hợp cơ thể bạn mang chất béo cũng có thể góp phần vào. Ví dụ, vòng eo lớn (35 inch đối với phụ nữ và 40 inch đối với nam giới) thường liên quan đến chứng viêm dư thừa.
Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng có sự ảnh hưởng lẫn nhau giữa chứng viêm và béo phì, mặc dù cần phải học hỏi thêm. Ít nhất, bạn nên biết chỉ số BMI hiện tại, cũng như chỉ số BMI lý tưởng của bạn và làm việc theo hướng lý tưởng đó.
Bạn cũng không cần phải giảm nhiều cân. Theo Nadia B. Pietrzykowska, M.D., giảm trọng lượng từ 5% đến 10% làm giảm đáng kể mức độ viêm của bạn, theo Nadia B. Pietrzykowska, M.D. trong một bài báo được xuất bản bởi Liên minh Hành động Béo phì.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giảm viêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30-45 phút, 5 ngày một tuần.
Nhiều người bị viêm khớp tránh tập thể dục thường xuyên. Một số người tin rằng họ không thể làm đủ để có tác động tích cực, trong khi những người khác cảm thấy tập thể dục làm cho tình trạng viêm khớp tồi tệ hơn. Mặc dù sự thận trọng có thể được đảm bảo, nhưng hãy nhớ rằng làm điều gì đó tốt hơn là không làm gì cả. Bắt đầu từ từ, ở bất kỳ tốc độ nào bạn cho là có thể làm được, và sau đó xây dựng trên đó.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có vô số ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và các nghiên cứu cho thấy bao gồm cả mức độ cao hơn của các dấu hiệu viêm.
Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy cố gắng lấy ý tưởng ít viêm và đau làm động lực để hút thuốc lá!
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có liên quan đến mức độ viêm cao hơn trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy căng thẳng cấp tính làm tăng mức độ của nhiều dấu hiệu viêm.
Do đó, thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp giảm viêm.
Ngủ đủ
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến việc tăng các dấu hiệu viêm. Trong một đánh giá về các nghiên cứu về chứng viêm và giấc ngủ, các nhà nghiên cứu kết luận rằng rối loạn giấc ngủ và thời gian ngủ dài có liên quan đến sự gia tăng chứng viêm toàn thân.
Khi cố gắng xác định ngủ bao nhiêu là đủ, hãy nhớ rằng nó không hoàn toàn giống nhau đối với tất cả mọi người. Theo các nhà nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người lớn thường cần từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhưng điều đó có thể khác nhau ở mỗi người.
Điều quan trọng là xác định bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy khỏe mạnh. Sau đó, hãy để ý xem bạn đang ngủ bao nhiêu một cách thường xuyên. Một chế độ ngủ lành mạnh sẽ giúp giảm viêm.
Ngủ không đủ giấc thường gặp với bệnh viêm khớp