NộI Dung
- Không kìm hãm khí đi qua
- Di chuyển ruột của bạn
- Thử trà
- Nhai hạt thì là
- Áp dụng nhiệt
- Di chuyển cơ thể của bạn
- Hít thở sâu
- Đi đến Hiệu thuốc
- Phòng ngừa là chìa khóa
- Một lời từ rất tốt
Tuy nhiên, nếu bạn thấy khí của mình đặc biệt khó chịu, có những mẹo đơn giản, hiệu quả nhanh chóng có thể giúp ích. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn không thể giảm khí kịp thời hoặc triệu chứng đầy hơi của bạn đi kèm với các triệu chứng đáng lo ngại như sụt cân, táo bón kéo dài hoặc tiêu chảy, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
Trong khi sản xuất khí là hậu quả bình thường của quá trình ăn uống và tiêu hóa, một số tình trạng sức khỏe (ví dụ như bệnh Crohn, bệnh celiac, không dung nạp lactose, viêm dạ dày ruột, bệnh ruột kích thích và sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non) gây ra nhiều khí hơn bình thường.
Trong những trường hợp này, giải quyết "lý do" cơ bản đằng sau khí quá nhiều của bạn (dưới sự chăm sóc của chuyên gia chăm sóc sức khỏe) là chìa khóa để cuối cùng có được sự cứu trợ. Ví dụ, bạn có thể cần bổ sung lactase nếu bạn không dung nạp lactose.
Không kìm hãm khí đi qua
Nếu bạn chắc chắn rằng các triệu chứng của bạn chắc chắn có liên quan đến khí bị mắc kẹt, bây giờ không phải là lúc để nghĩ về sự khiêm tốn. Đi đến một nơi riêng tư, ợ hơi nhiều hoặc tìm phòng tắm và thư giãn. Hệ thống của bạn càng có ít khí, bạn càng ít bị đau.
Di chuyển ruột của bạn
Nếu bạn có thể đi tiêu, hãy làm như vậy. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong ngôi nhà của chính mình. Cuối cùng, đi tiêu sẽ giúp ích theo hai cách:
- Bạn sẽ tăng tốc độ chuyển động của các cơ lót trong ruột già, điều này sẽ giúp khuyến khích khí đi ra khỏi hệ thống của bạn.
- Đi cầu sẽ thải hết phân tích trữ trong trực tràng ra ngoài, giải phóng sự lưu thông của khí bị mắc kẹt trong ruột.
Thử trà
Trà bạc hà, gừng và trà hồi đều có tác dụng khử khí. Điều đó nói rằng, hãy tránh ăn hồi nếu bạn dễ bị tiêu chảy mãn tính vì nó dường như có tác dụng nhuận tràng nhẹ (tuy nhiên, điều này có thể có lợi cho bạn nếu bạn tin rằng táo bón có thể góp phần gây ra các cơn đau đầy hơi của bạn).
Nhai hạt thì là
Hạt thì là có công dụng làm giảm khí trong ruột. Một lượng an toàn dường như là khoảng một muỗng cà phê. Hãy thử nhai một số hạt và đánh giá xem chúng có hữu ích cho bạn không.
đây là thông tin hỗn hợp liên quan đến sự an toàn của việc ăn thêm thì là khi mang thai hoặc cho con bú. Nếu điều đó áp dụng cho bạn, tốt nhất là bạn nên chơi nó ở phía an toàn và chọn một phương án giảm khí thay thế.
Áp dụng nhiệt
Ngoài tác dụng làm dịu tâm lý, nhiệt còn giúp thư giãn các cơ trong ruột và ức chế cảm giác đau. Bạn có thể dùng miếng đệm nóng, chai nước nóng hoặc nếu ở nhà, bạn có thể tắm nước nóng.
Nếu bạn sử dụng miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng, hãy nhớ bảo vệ da khỏi bỏng bằng một lớp quần áo. Nếu bạn dễ bị các cơn đau do khí gas tái phát, bạn nên đảm bảo rằng bạn có sẵn miếng đệm sưởi để sử dụng khi đang làm việc.
Di chuyển cơ thể của bạn
Tập thể dục nhẹ nhàng có thể hữu ích trong việc giảm bớt cơn đau do đầy hơi. Đi bộ là lựa chọn dễ dàng nhất vì bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Đi bộ giúp thư giãn các cơ ở bụng, với tác dụng giúp khí bị mắc kẹt thoát ra ngoài.
Yoga là một lựa chọn tuyệt vời khác nếu bạn có không gian và sự riêng tư. Một số tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế đứa trẻ (Balasana) và em bé vui vẻ (Ananda Balasana), có liên quan đến việc làm dịu sự lưu thông khí trong ruột.
Hít thở sâu
Thở sâu bằng cơ hoành có thể giúp giảm bớt cơn đau, nhưng chỉ khi đây là cách bạn luyện tập thường xuyên. Vì kiểu thở này rất hiệu quả để giảm căng thẳng, nên bạn nên dành thời gian để học nó. Sau đó, bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở này khi cần thiết cho các cuộc tấn công bằng khí sau này.
Đi đến Hiệu thuốc
Một số người, nhưng không phải tất cả, nhận thấy họ được giảm khí từ các sản phẩm không kê đơn, chẳng hạn như simethicone và than hoạt tính. Trong số hai, simethicone được coi là lựa chọn tốt hơn, mặc dù các chuyên gia không chắc chắn về cách thức hoạt động. làm. Các tên thương hiệu cho simethicone bao gồm Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X và Phazyme.
Lưu ý rằng than hoạt tính có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa không mong muốn, chẳng hạn như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn hoặc nôn mửa, và việc sử dụng nó có phần gây tranh cãi trong cộng đồng y tế. Hơn nữa, nếu bạn quyết định thử than hoạt tính, bạn có thể thấy rằng nó chuyển sang màu đen của phân, nhưng đây không phải là điều đáng lo ngại.
Như với bất kỳ sản phẩm không kê đơn nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên tránh các sản phẩm này.
Phòng ngừa là chìa khóa
Một khi bạn đã giảm khí, tốt hơn hết là bạn nên xem xét nguyên nhân có thể là nguyên nhân để có thể tránh được các đợt tái phát sau này.
Thủ phạm phổ biến nhất của sự tích tụ khí là nuốt quá nhiều không khí. Để tránh nuốt phải quá nhiều không khí, hãy thử tránh những thực hành sau:
- Kẹo cao su
- Uống soda và đồ uống có ga khác
- Ăn hoặc uống quá nhanh
- Vừa ăn vừa nói
- Uống qua ống hút
- Hút thuốc
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về khí. Hạn chế thực phẩm giàu chất xơ là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là không nên loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì chúng chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết. Điều độ là đặt cược tốt nhất của bạn.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Rau (đặc biệt là măng tây, atisô, củ cải đường, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, cà rốt, ngô và khoai tây)
- Đậu lăng
- Đậu thận
- Đậu Hà Lan
- Một số loại trái cây (ví dụ: táo, đào, lê, chuối, mâm xôi và dâu tây)
- Các loại ngũ cốc
Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng một sản phẩm không kê đơn, được gọi là Beano, là một loại dung dịch uống chứa alpha-galactosidase, loại enzyme giúp đường ruột của bạn tiêu hóa các loại thực phẩm giàu chất xơ. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử, đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường (Beano có thể làm tăng lượng đường trong máu).
Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể tạo ra khí thừa bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, kem và sữa chua, cũng như nước trái cây và kẹo không đường có chứa sorbitol, mannitol hoặc xylitol.
Cuối cùng, tốt hơn hết là bạn nên ghi nhật ký ăn uống, vì một số loại thực phẩm nhất định có thể “gây khó chịu” hơn những thực phẩm khác đối với những người khác nhau.
Nguyên nhân gây ra khí thải buổi sángMột lời từ rất tốt
Đối với những trường hợp đổ xăng thỉnh thoảng, những mẹo này chắc chắn có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những gì có vẻ giống như đau khí không phải lúc nào cũng là đau do khí. Vì vậy, nếu các biện pháp đơn giản này không làm dịu các triệu chứng của bạn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Bác sĩ của bạn có thể cần phải loại trừ vấn đề kém hấp thu hoặc một tình trạng nghiêm trọng hơn như nhiễm trùng hoặc tắc ruột, đặc biệt nếu bạn đang bị đau dữ dội hoặc dai dẳng, sốt hoặc chảy máu trực tràng kèm theo các triệu chứng đầy hơi.