NộI Dung
Bất kể mẹ bạn có thể đã nói gì với bạn, việc ngồi thẳng lưng đòi hỏi một vị trí cân bằng và ổn định của xương chậu. Nhận thức về sự liên kết cơ thể lý tưởng và cơ cốt lõi khỏe mạnh có thể sẽ không bị tổn thương.Mẹ của bạn cũng có thể đã nói với bạn rằng những điều tốt đẹp là điều đáng làm. Về điểm này, cô ấy đang đứng trên một nền tảng vững chắc. Tư thế tốt là một thói quen và nó đòi hỏi sự luyện tập nhất quán. Đây là những gì cần làm:
8 bước để cố định tư thế ngồi của bạn
- Định vị khớp hông và khớp gối của bạn.
- Bắt đầu công cuộc tìm kiếm một tư thế ngồi tốt bằng cách thiết lập vị trí của phần dưới cơ thể. Đầu gối của bạn phải ở một góc 90 độ. Hông có thể mở hơn một chút vào khoảng một trăm hai mươi.
- Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Nếu chúng không chạm tới sàn, hãy thử dùng giá đỡ chân hoặc đặt một cuốn sách dày bên dưới chúng. Tránh trẹo mắt cá chân của bạn hoặc đặt bên ngoài bàn chân của bạn trên sàn.
- Ngồi thẳng. Trong khi ngồi, trọng lượng cơ thể được chuyển từ xương chậu lên ghế. Ở dưới cùng của khung chậu có hai đốt xương gọi là xương ngồi; tên kỹ thuật của chúng là ischial tube huệ. Để có sự liên kết cơ thể lý tưởng và chuyển trọng lượng phù hợp, khi ngồi, bạn nên nằm ngay trên các xương này, không phải ở phía trước hoặc phía sau chúng.
- Nếu bạn dồn trọng lượng về phía trước, lưng thấp của bạn có thể bị cong, điều này có thể làm căng cơ. Nếu nó quay trở lại, có lẽ bạn đang tụt dốc. Trượt dốc có thể gây đau, căng hoặc dẫn đến chấn thương đĩa đệm. Để lên trên các xương ngồi, hãy nhẹ nhàng đung đưa qua lại trên chúng. Sau một vài lần lặp lại, tạm dừng ở trung tâm, giữa hai vị trí cuối. Xin chúc mừng! Bạn đang ở ngay trên xương ngồi của bạn.
- Bảo tồn đường cong thắt lưng dưới của bạn. Đường cong cột sống ở một số khu vực giúp duy trì tư thế thẳng.
- Phần lưng thấp thường có một đường cong nhẹ vuốt về phía trước khi bạn nhìn nghiêng cơ thể. Để có tư thế ngồi tốt, bạn nên luồn tay vào khoảng trống giữa lưng thấp và lưng ghế.
- Các vấn đề phát sinh khi chúng ta ưỡn lưng quá mức, có thể gây căng cơ hoặc co thắt. Nếu bạn thấy mình cong quá mức, hãy cố gắng để khung xương chậu hạ xuống vị trí trung lập. Bạn có thể thấy điều này cũng giúp bạn có được ngay đầu xương ngồi, như đã thảo luận ở trên.
- Mặt khác, nếu bạn bị ngã, bạn có thể được hưởng lợi từ đệm thắt lưng. Một cuộn thắt lưng đặt giữa lưng thấp và lưng ghế có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của bạn nếu cơ bắp của bạn yếu hoặc mệt mỏi hoặc nếu bạn có lưng dưới phẳng.
- Và nếu ghế của bạn có hỗ trợ thắt lưng tích hợp, hãy sử dụng nó!
- Hít thở sâu.
- Cơ thở chính là cơ hoành. Khi bạn hít vào, nó di chuyển xuống dưới để mở rộng phổi với không khí.
- Bởi vì cơ hoành di chuyển theo chiều dọc, nó đóng một vai trò trong tư thế thẳng đứng. Một kỹ thuật thở được gọi là thở bằng cơ hoành (hoặc bằng bụng) có thể giúp bạn sử dụng cơ quan trọng này một cách thuận lợi nhất.
- Kiểm tra vai của bạn. Họ có nghe thấy tai bạn không? Bạn có bị đau cơ trapezius không?
- Định vị xương bả vai, là phần xương phẳng, hình tam giác ở lưng trên, dưới có thể giúp nâng đỡ đầu và cổ của bạn. Ngoài ra, nếu vai của bạn hướng về phía trước hông, hãy di chuyển thân người về phía sau. Để có tư thế thực sự tốt, vai phải thẳng hàng với hông.
- Đưa đầu của bạn trở lại. Nhiều người trong chúng ta quên rằng đầu của chúng ta được kết nối với cột sống. Bạn có thể thấy điều này ở những người mắc chứng kyphosis, một tình trạng trong đó phần thân trên và đầu của họ nhô ra xa so với phần còn lại của thân.
- Bây giờ bạn đã có một tư thế ngồi hỗ trợ và sự căng thẳng không còn ở vai, hãy thử đưa đầu ra sau. Tốt nhất, tai của bạn phải thẳng hàng với vai. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, điều này có thể không hoàn toàn khả thi. Nếu vậy thì không sao. Đừng ép buộc. Ý tưởng ở đây là làm những gì bạn có thể làm trong giới hạn mức độ đau và khả năng của bạn, đồng thời tạo ra những thay đổi gia tăng để hướng tới tư thế ngồi tốt.
- Thường xuyên thực hành tư thế ngồi tốt. Xin chúc mừng! Bạn đang thẳng hàng và ngồi với tư thế tốt. Hãy nhớ rằng, tư thế tốt là một thói quen. Các thói quen cần có thời gian để phát triển, vì vậy hãy nhớ thực hành kỹ thuật này để có tư thế ngồi tốt.
Lời khuyên
Loại bề mặt mà bạn ngồi tạo ra sự khác biệt. Nếu ghế của bạn phải đệm, bạn có thể không cảm nhận được xương ngồi của mình cũng như trên bề mặt cứng.
Ghế có chỗ ngồi nhúng hoặc nghiêng cũng có thể có vấn đề. Việc ngâm mình có thể khuyến khích bạn chùng lưng xuống, khiến bạn khó đạt được tư thế ngồi tốt. Tương tự, một đường xiên giới thiệu một góc vào vị trí của bạn và điều này có thể làm sai lệch kết quả của việc thực hiện theo các hướng dẫn trên.
Nếu ghế của bạn không bằng phẳng, hãy cố gắng ngồi sát mép. Nhưng hãy giữ cả 4 chân của ghế trên sàn để tránh bị chấn thương. Khu vực xung quanh mép của bàn ghế thường bằng phẳng. Rất có thể, nó cũng sẽ có đủ chỗ cho xương ngồi của bạn. Ngồi gần mép có thể cung cấp cho bạn một nền tảng cân bằng, ổn định để thực hiện hầu hết các công việc trong tư thế của bạn.