NộI Dung
“Lúng túng, khó mô tả vấn đề hoặc tin rằng giấc ngủ kém là bình thường đều có thể cản trở việc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về giấc ngủ”, Sara Benjamin, MD, chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins cho biết “Nhưng trò chuyện là bước đầu tiên để điều trị rối loạn giấc ngủ và thức dậy sảng khoái ”.
Thông thường, một trong bốn yếu tố này ngăn cản mọi người thảo luận về tình trạng khó ngủ của họ. Dưới đây là những điều bạn nên biết về cách lên tiếng và cách ngủ ngon hơn.
Thử thách giấc ngủ
Bạn dựa vào rượu hoặc thuốc để ngủ
Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó cản trở giấc ngủ sâu và thư thái.Benjamin cho biết các biện pháp điều trị giấc ngủ không kê đơn có thể chấp nhận được đối với hầu hết mọi người, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, cản trở sự cân bằng, làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và tương tác với các loại thuốc khác. Sử dụng các loại thuốc không nhằm mục đích giúp khó ngủ - chẳng hạn như thuốc chống lo âu hoặc giảm đau - có thể gây ra tác dụng phụ và cũng có thể cản trở giấc ngủ sâu.
Nói gì với bác sĩ của bạn: Hít thở sâu và chia sẻ thành thật những gì đang diễn ra. “Có những lựa chọn tốt hơn, an toàn hơn sẽ giúp bạn khó ngủ,” Benjamin nói. “Ngoài ra, bác sĩ của bạn nên biết về tất cả các loại thuốc và chất bổ sung mà bạn dùng, cũng như lượng rượu bạn thường uống hoặc thuốc lá bạn có thể hút.”
Bạn nghĩ giấc ngủ kém là giấc ngủ bình thường
Benjamin nói: “Nếu bố và chú của bạn là những người ngáy to hoặc các thành viên trong gia đình luôn nói về việc cảm thấy vô cùng mệt mỏi trong ngày, thì bạn có thể nghĩ rằng đó chỉ là cách dành cho tất cả mọi người. “Có một số thay đổi trong giấc ngủ đi kèm với lão hóa và bác sĩ có thể giúp bạn phân loại loại thay đổi nào phản ánh sự lão hóa bình thường và những vấn đề nào cần đánh giá thêm.”
Nói gì với bác sĩ của bạn: Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, nếu bạn không cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng hoặc nếu người bạn cùng giường nói với bạn rằng bạn dường như ngừng thở và thở hổn hển trong khi ngủ, hãy nói với bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ và có thể điều trị được.
Bác sĩ của bạn chưa hỏi về giấc ngủ
“Nhiều bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu yêu cầu thông tin về giấc ngủ trong bảng câu hỏi sức khỏe mà bệnh nhân của họ điền vào, nhưng họ không hỏi lần nào,” Benjamin nói. “Một lý do là bạn có thể trông không mệt mỏi. Mọi người cố gắng trông đẹp nhất khi đến cuộc hẹn với bác sĩ ”. Trong một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, các bác sĩ cho biết giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tốt, nhưng hầu hết cho rằng một cuộc trò chuyện có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu một bệnh nhân kể lại.
Nói gì với bác sĩ của bạn: Đừng chờ đợi. Nếu chuyến thăm của bạn sắp kết thúc mà không đề cập đến giấc ngủ, hãy tự giải quyết vấn đề khó ngủ. Nếu bạn không thể phù hợp với cuộc trò chuyện về giấc ngủ vào chuyến thăm của mình, hãy lên lịch một cuộc hẹn riêng, Benjamin gợi ý. "Bằng cách đó, bạn và bác sĩ của bạn có thể tập trung vào phần quan trọng này của sức khỏe của bạn."
Bạn không chắc phải nói gì
“Nếu ai đó trong gia đình bạn nói với bạn rằng bạn thở hổn hển hoặc khịt mũi hoặc ngủ ngáy vào ban đêm, bạn có thể không biết cách mô tả những gì đang xảy ra,” Benjamin nói. “Bạn cũng có thể cảm thấy rằng việc chỉ nói‘ Tôi khó ngủ ’hoặc‘ Tôi cảm thấy mệt mỏi ’là quá mơ hồ.”
Cần nói gì với bác sĩ của bạn: Trước khi có thời gian, hãy suy nghĩ về thông tin này mà bác sĩ của bạn sẽ thấy hữu ích:
- Lịch ngủ của bạn
- Bạn thường xuyên khó ngủ
- Bạn mất bao lâu để đi vào giấc ngủ, bao nhiêu lần bạn thức dậy và bạn mất bao lâu để ngủ lại
- Cho dù bạn cảm thấy mệt mỏi hay sảng khoái vào buổi sáng - và bạn có cảm thấy mệt mỏi trong ngày
- Nếu bạn ngáy, thở hổn hển, nghẹt thở hoặc khịt mũi vào ban đêm
- Nếu bạn từng buồn ngủ hoặc cảm thấy cực kỳ buồn ngủ trong ngày, chẳng hạn như khi bạn đang lái xe
Benjamin nói: “Bạn có thể dựa vào bác sĩ để hỏi những câu hỏi tiếp theo về tình trạng khó ngủ và bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào có thể xảy ra.