NộI Dung
- Lợi ích của Yoga đối với người bị viêm khớp
- Làm thế nào để bắt đầu tập yoga khi bạn bị viêm khớp
- Loại Yoga nào?
Trong bệnh thoái hóa khớp, cảm giác khó chịu ở các khớp là do sử dụng lâu dần; loại viêm khớp này thường gặp ở người cao tuổi và những người thực hiện các công việc lặp đi lặp lại. Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của chính cơ thể tấn công các màng bao bọc khớp. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Mặc dù nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng và cách điều trị khác nhau rất nhiều, nhưng tất cả các loại viêm khớp đều được coi là mãn tính nên bệnh nhân phải tìm cách sống chung với các triệu chứng của mình.
Lợi ích của Yoga đối với người bị viêm khớp
Hầu hết các khớp đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên, ít tác động, có thể giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Yoga là một lựa chọn lý tưởng vì ngoài những lợi ích về thể chất, nó còn nhấn mạnh việc làm việc với cơ thể của bạn vì nó tự thể hiện vào bất kỳ ngày nào mà không cần phán xét. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, tăng cường sự bình tĩnh trong tinh thần và dạy học sinh các kỹ thuật đối phó, chẳng hạn như các bài tập thở, có thể giúp họ kiểm soát cơn đau và trầm cảm. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Thấp khớp học vào tháng 4 năm 2015 cho thấy rằng những người tham gia tập yoga trong suốt 8 tuần đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về mức độ đau, tính linh hoạt và sức khỏe tâm lý của họ.
Làm thế nào để bắt đầu tập yoga khi bạn bị viêm khớp
Điều đầu tiên bạn nên làm là gặp bác sĩ để đảm bảo rằng yoga phù hợp với tình trạng của bạn vì viêm khớp có thể ảnh hưởng đến các khớp theo những cách khác nhau. Tiến sĩ Steffany Moonaz, một nhà trị liệu yoga đã được đào tạo và là một trong những tác giả của nghiên cứu nói trên, khuyên những người mới bắt đầu không nên tự mình bắt đầu tập yoga.
“Nếu có thể, hãy tìm đến một buổi học riêng với chuyên gia yoga trị liệu, người có thể cung cấp một chương trình cá nhân cho những nhu cầu và giới hạn cụ thể của bạn,” Tiến sĩ Moonaz khuyến nghị. Tổ chức riêng của Moonaz, Yoga cho bệnh viêm khớp, là một nguồn lực tuyệt vời để tìm kiếm các giáo viên được đào tạo đặc biệt. Nếu các lớp học riêng không phải là một lựa chọn, thì một lớp học nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu là một nơi tốt để bắt đầu. Gọi trước đến các phòng tập yoga trong khu vực của bạn, mô tả tình trạng viêm khớp của bạn và hỏi thông tin về giáo viên của họ. Có rất nhiều phong cách yoga và các loại chương trình đào tạo giáo viên khác nhau mà chuyên môn của giáo viên yoga cũng rất khác nhau. Bạn cần tìm một giáo viên đủ kiến thức để đề nghị sửa đổi khi cần thiết. Các trung tâm cao cấp cung cấp yoga là một nơi khác để khảo sát vì bệnh viêm xương khớp phổ biến hơn ở người già.
Tiến sĩ Moonaz cũng gợi ý rằng các lớp yoga trước khi sinh là một lựa chọn khác vì chúng nhẹ nhàng, nhạy cảm với các vấn đề về khớp và mang lại sự chú ý cho từng cá nhân. Nếu bạn dự định tham gia một lớp học dành cho người cao tuổi hoặc một lớp học tiền sản nhưng không phải là người cao tuổi hoặc đang mang thai, hãy nhớ liên hệ với giáo viên trước để đảm bảo rằng họ cảm thấy thoải mái khi có bạn trong lớp. Hầu hết các giáo viên sẽ dễ chịu khi bạn giải thích lý do muốn tham dự. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, hãy xem lại lời khuyên của tôi về cách bắt đầu tập yoga. Mặc dù bạn sẽ cần phải lựa chọn lớp học nhiều hơn, nhưng có những thông tin về các tư thế, thiết bị và nghi thức cơ bản sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu.
Loại Yoga nào?
Nếu bạn không thể tìm được một người thầy có kinh nghiệm về bệnh khớp, đừng tuyệt vọng. Các phong cách yoga sau đây nhấn mạnh vào việc phục hồi và thích ứng, đồng thời chúng huấn luyện giáo viên của mình cách làm việc với nhiều giới hạn về thể chất. Khi bạn tham gia vào lớp học, hãy nhớ rằng yoga là để lắng nghe cơ thể của chính bạn. Một giáo viên giỏi sẽ không mong đợi bạn làm bất cứ điều gì cảm thấy không ổn. Đi chậm và cho phép bản thân dừng bất kỳ tư thế hoặc chuyển động nào gây đau.
- Yoga ghế giúp yoga có thể tiếp cận được với những người không thể đứng trong thời gian dài hoặc xuống thảm.
- Yoga dưới nước rất tốt cho những người bị đau khớp. Kiểm tra YMCA địa phương hoặc nhóm cộng đồng của bạn.
- Viniyoga nhằm mục đích thích ứng, điều chỉnh cách tập luyện phù hợp với thể trạng của mỗi cá nhân, ngay cả trong môi trường luyện tập nhóm.
- Iyengar yoga đi tiên phong trong việc sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ cơ thể tìm kiếm sự thoải mái trong các tư thế trong khi vẫn giữ được sự liên kết tốt. Các giáo viên của Iyengar được đào tạo rất tốt về giải phẫu và chỉnh sửa tư thế.
- Anusara là một lựa chọn cho những người hay di chuyển muốn tập luyện tích cực hơn. Lấy cảm hứng từ các phương pháp Iyengar, giáo viên Anusara được đào tạo chuyên sâu về sự liên kết và thích ứng.
- Integral, Kripalu và Sivananda là tất cả các phương pháp thực hành nhẹ nhàng phù hợp với học sinh mới bắt đầu và sẽ cho phép bạn làm mọi thứ theo tốc độ của riêng mình.