NộI Dung
Nếu bạn đã từng bị chấn thương hông nghiêm trọng hoặc đã trải qua phẫu thuật hông, bạn có thể sẽ được giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu để giúp bạn phục hồi. Là một phần của quá trình hồi phục, bạn sẽ thực hiện một loạt các bài tập nhằm mục đích kéo căng chân và khôi phục toàn bộ phạm vi chuyển động của nó (ROM). Một trong những bài tập cơ bản là nâng chân thẳng.Nâng chân thẳng là một trong những bài tập đầu tiên được thực hiện sau khi phẫu thuật thay khớp háng hoặc đầu gối. Dễ dàng thực hiện và nhẹ nhàng nhấn mạnh khớp háng khi ROM tăng dần. Liệu pháp vật lý có thể được hướng dẫn bởi nhà vật lý trị liệu, sau đó bạn có thể tiếp tục tự thực hiện tại nhà.
Nâng chân thẳng cũng được các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu sử dụng để đánh giá tác động của cột sống thắt lưng, đĩa đệm thoát vị và đau thần kinh tọa. Nó có thể giúp phân biệt chấn thương của hông với chấn thương của cột sống thắt lưng.
Nguyên nhân phổ biến của đau hôngHướng dẫn
Bạn không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện động tác nâng chân thẳng ngoài không gian để bạn có thể nằm ngửa thoải mái. Từ đầu đến cuối, bài tập mất khoảng năm phút để hoàn thành và thường được thực hiện với các bài tập bổ sung khác từ ba đến bốn lần mỗi ngày.
Nâng chân thẳng trên sàn trải thảm thường tốt hơn so với trên giường mềm. Các bề mặt mềm có thể làm ảnh hưởng đến vị trí của hông, khiến chúng bị xoắn hoặc chìm hơn là giữ nguyên vị trí trung tính.
Để bắt đầu nâng chân thẳng:
- Nằm ngửa, hông vuông và hai chân đặt thoải mái trên sàn.
- Gập đầu gối của chân không bị thương một góc 90 độ, đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Ổn định các cơ ở chân thẳng bằng cách co cơ tứ đầu (nhóm cơ ở mặt trước của đùi).
- Từ từ hít vào, nâng chân thẳng lên khỏi mặt đất sáu inch.
- Giữ trong ba giây.
- Từ từ thở ra, có kiểm soát hạ chân xuống sàn
- Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.
Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở hông, đùi và bụng trong suốt động tác.
Bài tập nâng cao sức mạnh cơ hôngCác biến thể
Để làm cho việc nâng chân thẳng trở nên khó khăn hơn, hãy thêm một trọng lượng vòng bít nhỏ vào chân của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt tạ lên đùi, hạ xuống mắt cá chân khi bạn khỏe hơn. Điều này giúp giảm mô-men xoắn xung quanh hông và đầu gối của bạn và bảo vệ chúng khỏi chấn thương. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp xác định cân nặng phù hợp với bạn.
Động tác nâng chân thẳng này có thể khó nhưng không gây đau. Nếu có, hãy dừng lại và gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Cho đến khi bạn khỏe hơn, bạn có thể phải thực hiện các bài tập khác nhau không gây căng thẳng trực tiếp cho hông. Chúng có thể bao gồm:
- Bài tập cơ mông Isometric
- Phần mở rộng hông bốn chân
- Nâng chân thẳng lên
- Trang trình bày tường
- Nâng bên với các dải kháng
Kiểm tra chẩn đoán
Ngoài ứng dụng điều trị, nâng chân thẳng có thể được sử dụng chẩn đoán để đánh giá sức mạnh và sự ổn định của chân bạn. Bài tập được thực hiện một cách thụ động khi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu nâng chân của bạn lên trong khi bạn đang nằm ngửa trên bàn khám.
Thử nghiệm nâng chân thẳng (SLRT) có thể được sử dụng để chẩn đoán và phân biệt các rối loạn khớp hoặc thần kinh cơ. Nó chủ yếu được sử dụng để xác định xem liệu đau thắt lưng có phải do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng hay không
Để thực hiện SLRT, mỗi chân được kiểm tra riêng lẻ với chân bình thường được nâng lên trước. Để bắt đầu:
- Bạn sẽ nằm ngửa mà không có gối dưới đầu.
- Cả hai chân sẽ được mở rộng trước mặt bạn với hông của bạn ở vị trí vuông góc.
- Người tập sẽ nâng chân bị thương của bạn bằng mặt sau của mắt cá chân cho đến khi bạn kêu đau hoặc căng.
- Chân bị thương sẽ được hạ xuống.
- Sau đó, học viên sẽ nâng chân không bị thương để xem nó có thể nâng lên cao đến mức nào.
Bài kiểm tra có thể giúp người tập xác định xem có đau hông hoặc dây thần kinh bị chèn ép (bệnh căn nguyên) ở vùng xung quanh của cột sống hay không.
Nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa khi nâng chân lên từ 30 đến 70 độ, bệnh nhân phát quang có thể được chẩn đoán tích cực. Nếu không, cơn đau có thể liên quan đến hông, mông hoặc các nguyên nhân khác.
SLRT còn được gọi là dấu hiệu của Lasègue, xét nghiệm này được đặt theo tên của bác sĩ thế kỷ 19, Ernest-Charles Lasègue, người đã giới thiệu xét nghiệm như một phương tiện để xác nhận chứng đau thần kinh tọa và các vấn đề về đĩa đệm thắt lưng.
Làm thế nào một dây thần kinh bị chèn ép được điều trị?