NộI Dung
Mát-xa bằng chai nước đá là một cách để kiểm soát bệnh viêm cân gan chân tại nhà. Viêm cân gan chân là một tình trạng đau đớn phát triển khi dải mô cứng ở dưới bàn chân của bạn, được gọi là cân gan chân, bị viêm. Viêm cân gan chân có thể xảy ra do đi giày cao gót, đi giày cao gót, vòm chân bị ngã hoặc căng cơ lặp đi lặp lại ở bàn chân.Mát-xa bằng chai nước đá có tác dụng làm giảm bớt tình trạng sưng tấy gây đau và sưng chân. Nó cho phép bạn chườm lạnh bàn chân trong thời gian dài trong khi xoa bóp các mô căng và co thắt.
Quản lý bệnh viêm gan bàn chân
Trước khi có kế hoạch điều trị, bạn nên được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu kiểm tra kỹ lưỡng để xác định nguyên nhân gây đau chân.
Mặc dù các dấu hiệu của viêm cân gan chân khá rõ ràng, nhưng vẫn có những tình trạng bàn chân khác có các triệu chứng tương tự, bao gồm gãy xương gót chân, viêm bao hoạt dịch gót chân hoặc bong gân gót chân. Chẩn đoán chính xác hướng điều trị chính xác.
Việc điều trị bệnh viêm cân gan chân thường bao gồm:
- Nghỉ ngơi
- Ứng dụng băng
- Bài tập kéo giãn
- Chỉnh hình
- Thuốc (bao gồm thuốc chống viêm không steroid và thuốc tiêm cortisone)
Phẫu thuật chỉ được xem xét trong trường hợp nghiêm trọng. Trước khi cân nhắc sử dụng thuốc và dụng cụ chỉnh hình, các bác sĩ thường sẽ khuyến nghị các liệu pháp điều trị bảo tồn, không dùng thuốc nhằm mục đích giảm viêm gây ra bệnh.
Chườm đá và chườm lạnh là cách lý tưởng để làm điều này. Còn được gọi là liệu pháp lạnh, việc chườm đá làm giảm lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng bằng cách co lại các mạch máu bên dưới da.
Bằng cách đó, vết sưng sẽ giảm cùng với các protein gây viêm, được gọi là cytokine, thúc đẩy quá trình viêm. Chườm lạnh bàn chân cũng làm tê các đầu dây thần kinh ngay dưới da, giúp giảm đau.
Vấn đề với túi nước đá là bạn phải giữ chúng vào chân bằng cách bắt chéo chân hoặc chà xát bàn chân của bạn khi chúng ở trên sàn. Cả hai đều hoạt động tốt nhưng có thể khó xử và cồng kềnh nếu bạn phải làm việc đó liên tục.
Mát-xa bằng chai nước đá là một giải pháp đơn giản nhưng thông minh, không chỉ làm lạnh các mô bị sưng mà còn nhẹ nhàng làm căng vùng cơ.
Các cách tiếp cận tự nhiên đối với bệnh viêm gan do PlantarCách thực hiện massage bằng chai đá
Tất cả những gì bạn cần để mát-xa bằng chai nước đá là một chai nước giải khát đã bỏ đi, một ít nước và một chiếc khăn.
Chọn một chai dùng một lần 12 ounce hoặc 20 ounce phù hợp với đường cong của bàn chân bạn. Nếu tình trạng của bạn đặc biệt nghiêm trọng, một chai 32 ounce có thể có tác dụng. Bất cứ thứ gì lớn hơn sẽ ít làm giãn các mô bị co thắt.
Để thực hiện massage bằng chai đá:
- Đổ nước máy vào đầy 3/4 bình.
- Đặt chai vào tủ đông mà không cần đậy nắp trong vài giờ hoặc qua đêm. Lưu nắp cho sau này. Nếu để nắp chai trong khi nước đang đóng băng, chai có thể co lại khi đá nở ra.
- Khi nước đã đông đặc, hãy đậy nắp lại.
- Đặt một chiếc khăn trên sàn trước một chiếc ghế thẳng lưng. Tránh những chiếc ghế quá mềm mà bạn có thể bị lún vì bạn sẽ khó vận động chân hơn.
- Ngồi vào ghế và đặt chai nước đông lạnh nằm nghiêng lên trên chiếc khăn.
- Từ từ lăn bàn chân của bạn trên chai nước, ấn nhẹ vào chai nước để xoa bóp vùng cơ.
- Khi bạn lăn chai vào quả bóng của bàn chân, hãy nhấc gót chân lên và tạo độ giãn dài tốt cho đế trong.
- Khi bạn lăn chai trở lại gót chân, hãy hướng ngón chân xuống để kéo căng phần trên của bàn chân.
- Tiếp tục trong 10 đến 15 phút vài lần một ngày. Không bao giờ đi quá 20 phút, vì điều này có thể dẫn đến tê cóng.
- Đặt lại chai vào ngăn đá cho đến khi bạn cần dùng lại.
Mẹo khác
Khi tình trạng viêm đã được kiểm soát, bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của bàn chân bằng cách thực hiện các bài tập thường xuyên. Căng da bụng và căng bắp chân bằng khăn là hai cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh không chỉ của đế trong mà còn cả mắt cá chân và bắp chân. Sau khi thực hiện các bài tập, bạn có thể làm dịu cơn viêm bằng cách mát-xa bằng chai nước đá.
Vị trí chân không tốt cũng có thể góp phần gây ra bệnh viêm cân gan chân. Việc yêu cầu bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nhi khoa thực hiện phân tích chân và bước đi thường có ích. Bằng cách xem xét dáng đi và vị trí của bàn chân, chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ có thể đề xuất dụng cụ chỉnh hình phù hợp để giữ chân bạn ở vị trí chính xác khi đi bộ, chạy hoặc đứng.
Băng Kinesiology cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ bàn chân và giảm đau do viêm cân gan chân.
Với việc kéo căng, tăng cường và chườm lạnh thường xuyên, bạn có thể mong đợi các triệu chứng của mình biến mất trong vòng sáu đến tám tuần. Những trường hợp nghiêm trọng có thể lâu hơn đến một năm hoặc hơn.
Để ngăn ngừa bệnh tái phát, bạn cần có thói quen tập thể dục cho hông, lưng dưới, đùi, đầu gối và mắt cá chân. Bằng cách giữ cho các chi dưới khỏe và cân bằng, bạn có thể giảm bớt áp lực dư thừa lên bàn chân và gót chân.
Bơi lội và đạp xe cũng có ích. Theo thời gian, tập thể dục và chỉnh hình thường xuyên có thể làm giảm hoặc thậm chí đảo ngược các triệu chứng của viêm cân gan chân nếu bạn phát hiện sớm.