NộI Dung
- Điểm chung nào ở tư thế lý tưởng và sự căn chỉnh cơ thể tốt
- Các loại tư thế
- Căn chỉnh phù hợp tạo cơ sở cho Tư thế lý tưởng
- Bạn đã có một đánh giá tư thế?
Điểm chung nào ở tư thế lý tưởng và sự căn chỉnh cơ thể tốt
Tư thế lý tưởng thực sự là về sự liên kết cơ thể; nói cách khác, cách các bộ phận cấu trúc của bạn như đầu, thân, hông, đầu gối, v.v., liên quan đến hình dáng của bạn nói chung.
Cho dù bạn đang đứng, ngồi, nằm hay di chuyển, các bộ phận của cơ thể cần phải được cân bằng để có được tư thế lý tưởng.
Các loại tư thế
Khi bạn đang ngồi hoặc đứng yên, tư thế được coi là tĩnh và khi bạn đang di chuyển, được coi là động. Cả tư thế tĩnh và tư thế động đều được phân loại là tư thế hoạt động.
Nếu bạn nằm xuống và không làm gì, đây được gọi là tư thế không hoạt động.
Bất kỳ kiểu tư thế nào ở trên đều có thể lý tưởng hoặc không lý tưởng. Đây là nơi căn chỉnh cơ thể xuất hiện.
Căn chỉnh phù hợp tạo cơ sở cho Tư thế lý tưởng
Có lẽ bạn đã khá gần với tư thế lý tưởng khi bạn có thể làm cho đầu, vai, cột sống, hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với nhau. Còn được gọi là căn chỉnh phù hợp, trạng thái cân bằng cơ thể này làm nền tảng cho mọi thứ, từ một nơi làm việc tốt và công thái học công nghiệp đến phẫu thuật lưng thành công. Mặc dù vậy, nói chung, thiết lập và duy trì sự liên kết cơ thể tốt có thể là một cách bạn có thể giảm hoặc thậm chí loại bỏ căng thẳng quá mức lên cột sống của mình.
Căn chỉnh cơ thể lý tưởng hoặc phù hợp là chìa khóa cho tư thế tốt.
Căn chỉnh lý tưởng là một vị trí tiêu chuẩn và (chủ yếu là lý thuyết), trong đó tất cả các khớp của cơ thể đều ở giữa và cân bằng. Căn chỉnh lý tưởng là vị trí hiệu quả nhất về mặt cơ học cho bất kỳ hoạt động nhất định nào, cho dù là tĩnh hay động.
Tại sao nó lại quan trọng? Bởi vì hiệu quả cơ học cho phép các cơ bao quanh khớp của bạn hoạt động cân bằng, do đó, có thể giúp giảm căng thẳng, căng thẳng và chấn thương. Cơ bắp cân bằng cũng bảo tồn năng lượng.
Thay vào đó, hầu hết chúng ta là "sinh vật của thói quen" có nghĩa là theo thời gian, chúng ta đã phát triển một số thói quen nhất định trong vị trí khớp của mình có thể dẫn đến cơ bắp mất cân bằng. Khi trường hợp này xảy ra, một số cơ bị kéo căng mãn tính trong khi những cơ khác trở nên căng cứng kinh niên - tất cả nhằm cố gắng giữ bạn đứng dậy hoặc di chuyển bạn xung quanh. Các cơ mất cân bằng thường dẫn đến đau hoặc hạn chế vận động.
Bạn đã có một đánh giá tư thế?
Theo các nhà vật lý trị liệu Kendall và Kendall, trong cuốn sách tham khảo mang tính bước ngoặt của họ,Cơ bắp: Kiểm tra và Chức năng (với Tư thế và Đau,) cách tốt nhất để xác định xem tư thế của một người là lý tưởng hay thấp hơn lý tưởng là bằng cách xem xét các vị trí khớp và thu thập thông tin trực quan về các mặt phẳng mà các bộ phận của mỗi khớp chuyển động, cũng như các trục xung quanh các chuyển động đó xảy ra. Đây được gọi là đánh giá tư thế.
Trong đánh giá tư thế, sự thẳng hàng của cơ thể bạn được so sánh với tiêu chuẩn lý tưởng, đó là hình dạng của một đường dây dọi. Dây dọi thường là một sợi dây có gắn trọng lượng nhỏ ở phía dưới giúp giữ thẳng. Đầu dây còn lại được dán vào trần nhà để có thể sử dụng nó như một tham chiếu chính xác cho sự liên kết lý tưởng.
Trong khi đánh giá tư thế, bạn đứng cạnh dây dọi trong khi người đánh giá so sánh vị trí tương đối của các bộ phận sau với nó:
- đôi tai
- khớp vai
- xương sống
- khớp hông
- khớp gối
- khớp mắt cá chân
- đôi chân
Nếu bất kỳ bộ phận nào không thẳng hàng với tham chiếu, điều này có thể biểu thị sự sai lệch trong một hoặc nhiều khu vực.
Tin tốt là những tình trạng sai lệch cơ thể như thế này thường có thể được giải quyết bằng cách kéo căng, tăng cường và phát triển sức mạnh cốt lõi, cùng với việc phát triển thói quen tư thế ngồi, đứng và nghỉ ngơi tốt. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là làm việc với một nhà trị liệu vật lý có trình độ, được cấp phép để sử dụng bài tập để đạt được tư thế lý tưởng.
- Chia sẻ
- Lật