NộI Dung
- Thời kỳ mãn kinh và chứng mất ngủ
- Thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn
- Thời kỳ mãn kinh, mất ngủ và rượu
Thời kỳ mãn kinh và chứng mất ngủ
Bây giờ là hai giờ sáng và bạn đang quyết định xem có nên ném thêm một lúc nữa hay không, hãy đứng dậy và thực hiện một câu đố sudoku, tham gia vào kênh mua sắm - hay chỉ cần hét lên và hoàn thành. Bạn bị chứng mất ngủ, và nó bắt đầu khi bạn bước vào tuổi mãn kinh.
Có rất nhiều phụ nữ đang phải vật lộn với nỗi thất vọng tương tự, nhưng điều đó không thoải mái lắm khi tất cả những gì bạn muốn chỉ là ngủ thêm vài phút trước khi chuông báo thức reo. Và một khi tâm trí bạn đã bận rộn, có quá nhiều lo lắng và trách nhiệm phải lựa chọn đến nỗi bạn không thể ngủ lại được.
Mất ngủ kinh niên thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày sẽ khiến mọi công việc trở nên khó khăn hơn và có thể bắt đầu bào mòn tâm trạng của bạn.
Giả sử rằng bạn đã thử tắm nước nóng trước khi đi ngủ, dường như bạn không thể có được khả năng thư giãn liên tục và bạn đã cắt giảm lượng caffeine. Nếu bạn vẫn mắc phải thói quen thức giấc, có thể đã đến lúc cân nhắc các loại thuốc để thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn
Dưới đây là một số lựa chọn bạn có thể cân nhắc.
Thuốc trợ ngủ không kê đơn
Thông thường, thuốc hỗ trợ giấc ngủ OTC là một số loại thuốc kháng histamine, đôi khi được kết hợp với thuốc giảm đau. Vì bạn không cần đơn thuốc nên chúng luôn sẵn có, rẻ tiền và khá hiệu quả trong việc giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, chúng có xu hướng khiến bạn “buồn ngủ” và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy chùn bước vào buổi sáng hoặc gây trở ngại cho các công việc vận động như lái xe.
Nhưng nếu bạn dùng chúng vào buổi tối sớm và có thể ngủ đủ 8 hoặc 9 tiếng, chúng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.
Thuốc ngủ ngủ an thần
Nhóm thuốc được gọi là "benzodiazepines" thường được kê đơn để điều trị lo âu và ngủ. Những loại thuốc này, như Valium, Xanax, Ativan, và những loại khác, khá hiệu quả trong việc làm dịu bạn và giúp bạn ngủ. Có những loại thuốc benzodiazepin mới hơn, tác dụng ngắn hơn như Restoril và ProSom, có hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ tạm thời và không có nhiều tác dụng phụ.
Lưu ý rằng tất cả các loại thuốc benzodiazepine có thể tạo ra sự phụ thuộc và một số gây ra các vấn đề về trí nhớ và nhận thức khác trong ngày. Những loại thuốc này có xu hướng trở nên kém hiệu quả hơn theo thời gian, vì vậy sử dụng trong thời gian ngắn sẽ tốt hơn so với sử dụng lâu dài.
Ngoài ra còn có các loại thuốc thôi miên không phải benzodiazepine, chẳng hạn như Ambien, Sonata và Lunesta, được chứng minh là rất hiệu quả mà không có tác dụng phụ của benzodiazepine. Lunesta dường như an toàn ngay cả khi được sử dụng đến sáu tháng.
Thuốc chống trầm cảm
Nhiều loại thuốc chống trầm cảm, bao gồm thuốc chống trầm cảm ba vòng và một số thuốc chống trầm cảm SSRI, được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ. Bởi vì những loại thuốc này cũng điều trị trầm cảm và lo lắng, chúng có thể là lựa chọn tốt nếu bạn bị rối loạn tâm trạng kèm chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, tốt là bạn nên biết rằng một số thuốc chống trầm cảm thực sự nguyên nhân mất ngủ, có thể làm trầm cảm thêm hoặc lo lắng của bạn.
Nếu bạn hiện đang dùng thuốc chống trầm cảm và cũng bị mất ngủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để xem liệu thuốc của bạn có gây mất ngủ hay không và liệu một loại khác có thể là lựa chọn tốt hơn.
Liệu pháp hormone
Nếu chứng mất ngủ của bạn là do các triệu chứng mãn kinh như đổ mồ hôi ban đêm hoặc thay đổi hormone gây tỉnh giấc, bạn có thể là ứng cử viên sáng giá cho một liệu trình điều trị hormone. Đôi khi, một liều lượng nhỏ estrogen hoặc liệu pháp estrogen / progestin có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn nhất các triệu chứng mãn kinh, sau đó có thể giảm dần và chấm dứt.
Nhưng hormone có những rủi ro riêng. Kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để thảo luận về các lựa chọn hormone và mối quan tâm về an toàn của chúng.
Thuốc giảm đau
Khi cơn đau đánh thức bạn trong đêm, bạn sẽ khó ngủ lại. Khi bạn uống một thứ gì đó để giảm đau và đợi nó phát huy tác dụng, bạn có thể thức trắng đêm.
Nếu bạn đang bị đau liên tục và không chắc chắn nguyên nhân gây ra nó, hãy hẹn khám để tìm hiểu. Có rất nhiều điều kiện liên quan đến cơn đau xung quanh tuổi trung niên. Bất cứ điều gì từ viêm khớp đến các vấn đề về túi mật đều có thể là thủ phạm.
Khi bạn biết điều gì gây ra cơn đau, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về cách tốt nhất để kiểm soát nó. Có thể có những cách để giảm thiểu cơn đau của bạn qua đêm bằng cách dùng thuốc tác dụng kéo dài trước khi đi ngủ. Uống đúng cách, các loại thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen, acetaminophen, naproxen hoặc aspirin, có thể là tất cả những gì bạn cần.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu bạn mất ngủ nhiều đêm hơn vài lần một tuần. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đưa ra một số lựa chọn thuốc có thể kéo bạn ra khỏi khuôn khổ đó và phục hồi năng lượng và tâm trạng của bạn.
Hãy chắc chắn thảo luận về những gì bạn nghĩ có thể gây ra tình trạng khó ngủ, vì có thể điều trị vấn đề cơ bản hơn là mất ngủ một mình và giải quyết cả hai vấn đề cùng một lúc.
Trầm cảm, lo lắng, đau nhức, hội chứng chân không yên, đổ mồ hôi ban đêm và ngưng thở khi ngủ là tất cả các tình trạng có thể cướp đi giấc ngủ của bạn và có thể được điều trị theo cách giúp bạn trở lại thói quen ngủ phục hồi.
Thời kỳ mãn kinh, mất ngủ và rượu
Bạn có thể sử dụng rượu để thư giãn và cảm thấy buồn ngủ, đặc biệt là sau một ngày mệt mỏi. Nhưng sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ thực sự sẽ làm xói mòn chất lượng giấc ngủ của bạn, đồng thời có thể dẫn đến tình trạng dung nạp, đòi hỏi ngày càng nhiều để đạt được hiệu quả tương tự. Và việc kết hợp rượu với thuốc ngủ có thể gây nguy hiểm, thậm chí chết người.
Vì vậy, tránh xa rượu bia khi ngủ. Nó gây ra nhiều vấn đề hơn là nó giải quyết.
Hãy nhớ những điểm sau nếu bạn muốn điều trị chứng mất ngủ của mình thành công:
- Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc thông thường nào, trước tiên hãy kiểm tra xem liệu rối loạn giấc ngủ có phải là tác dụng phụ hay không. Nếu có, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn khác.
- Điều trị bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Nếu bạn lo lắng hoặc chán nản, hoặc nếu bạn bị đau liên tục, có thể có nhiều cách để điều trị những vấn đề này và loại bỏ những rắc rối về giấc ngủ của bạn.
- Sử dụng thuốc là biện pháp cuối cùng, sau khi bạn đã thử các phương pháp khác để giải quyết tình trạng mất ngủ của mình.
Không nghi ngờ gì nữa, bạn cần giấc ngủ của mình. Bản thân thời kỳ mãn kinh mang đến đủ thách thức và chứng mất ngủ có thể khiến bạn dường như không thể kiểm soát được. Tìm cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ để bạn sẽ có năng lượng để đáp ứng mỗi ngày.