NộI Dung
- Bạn có thể ngậm được bao lâu?
- Rủi ro sức khỏe khi cầm nước tiểu
- Khi nào cuối cùng cũng đến lúc phải đi
- Những điều có thể giúp bạn cầm đi tiểu
- Những điều không hữu ích
- Các bài tập Kegel và Sàn chậu
- Những thay đổi trong chức năng bàng quang theo tuổi tác
Đây có thể là một thách thức khi không có nơi riêng tư hoặc vệ sinh để đi tiểu, nhưng việc làm sạch bàng quang thường xuyên là một phần của sức khỏe tốt và có thể giúp tránh khó chịu.
Bạn có thể ngậm được bao lâu?
Trong khi bàng quang của con người thường chứa từ 1,5 đến 2 cốc chất lỏng, nhận thức về cảm giác no khác nhau ở mỗi người. Việc bàng quang đầy nhanh như thế nào phụ thuộc vào một số yếu tố và do đó, không có quy tắc cứng và nhanh nào về việc mọi người có thể đi bao lâu giữa các lần đi vệ sinh. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể đi từ 3 đến 4 giờ giữa các lần đi vệ sinh.
Tất nhiên, điều này cũng sẽ khác nhau tùy thuộc vào lượng và loại chất lỏng mà một người đang uống; Uống nhiều nước trong một thời gian ngắn hoặc uống đồ uống có caffeine có thể gây ra cảm giác buồn tiểu nhiều hơn.
Một số người gặp vấn đề khi họ thường xuyên sử dụng phòng tắm và chỉ thực sự đi tiểu một chút. Điều này có thể là do một tình trạng y tế như nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt nếu cảm thấy khó chịu khi đi tiểu. Khi có vấn đề về việc đi vệ sinh quá nhiều hoặc không thoải mái, điều quan trọng là đi khám bác sĩ để loại trừ bệnh hoặc tình trạng có thể gây ra vấn đề.
Đối với một số người, bỏ qua cảm giác muốn đi tiểu trong một thời gian có thể là một phần của quá trình phục hồi bàng quang. Nếu không tìm thấy lý do nào cho việc đi tiểu thường xuyên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên nhịn tiểu để phục hồi bàng quang và giảm bớt việc đi vệ sinh. Nói chung, điều này có thể bao gồm việc đợi ít nhất 15 phút khi cảm giác muốn đi tiểu đến, để xem liệu có thực sự cần thiết phải đi ngay hay không hay có thể đợi.
Rủi ro sức khỏe khi cầm nước tiểu
Trong hầu hết các trường hợp, nhịn tiểu trong một thời gian ngắn cho đến khi có thời gian và địa điểm để đi sẽ không có hại. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu. Điều này là do nước tiểu đọng lại trong bàng quang có thể làm tăng sự phát triển của vi khuẩn ở đó. Hấp thụ nhiều chất lỏng và tiêu chảy thường xuyên là cách tốt nhất để tránh vi khuẩn này phát triển quá mức, có thể dẫn đến nhiễm trùng.
Khi nào cuối cùng cũng đến lúc phải đi
Điều quan trọng là, một khi đã đến giờ đi vệ sinh, phải làm rỗng bàng quang hoàn toàn. Hãy chậm lại và đợi thêm một phút sau khi có cảm giác “xong việc”. Có thể vẫn còn nhiều nước tiểu trong bàng quang và tốt hơn hết bạn nên đảm bảo rằng mọi thứ đã ra ngoài, nếu không, một vài phút sau sẽ có một phòng tắm khác chạy.
Những điều có thể giúp bạn cầm đi tiểu
Đối với những lúc bạn cần biết cách nhịn tiểu trong thời gian ngắn, hãy sử dụng một hoặc nhiều kỹ thuật đánh lạc hướng sau:
- Di chuyển vào một vị trí thoải mái. Gây áp lực lên bụng và đặc biệt là bàng quang có thể khiến cảm giác muốn đi ngoài thậm chí còn khó chịu hơn. Cố gắng ngồi hoặc đứng với hai chân bắt chéo hoặc ép vào nhau và giữ lưng thẳng để giảm áp lực lên bàng quang. Đẩy hoặc dựa vào vật gì đó đè lên bụng có thể làm tăng cảm giác khó chịu.
- Thay đổi nhiệt độ của bạn. Quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến một số người cảm thấy như họ phải đi vệ sinh. Trong hầu hết các trường hợp, quá lạnh là nguyên nhân làm tăng cảm giác khẩn cấp phải sử dụng phòng tắm, vì vậy, ủ ấm bằng chăn có thể hữu ích trong một thời gian.
- Nghĩ về việc bàng quang bị đóng lại. Để ngăn rò rỉ, có thể hữu ích khi tưởng tượng rằng không có gì có thể đi xuống niệu đạo. Siết cơ ở khu vực đó có thể giúp tránh nước tiểu rò rỉ ra ngoài. Thực hành cô lập các cơ này và siết chặt chúng khi không cần đi vệ sinh gấp có thể giúp giải quyết vấn đề đi vệ sinh mà không có sẵn nhà vệ sinh về lâu dài.
- Ở Yên đó. Nhào lộn, lắc lư, nhảy hoặc lắc có thể làm tăng cảm giác phải đi vệ sinh và thậm chí có thể gây rò rỉ cho một số người. Giảm vận động có thể giúp giảm cảm giác bàng quang đầy.
- Thiền định hoặc hình dung. Thực hành thiền định, hình dung hoặc hít thở sâu có thể giúp đánh lạc hướng sự khó chịu của bàng quang đầy trong một thời gian ngắn.
- Mất tập trung về tinh thần.Trò chuyện với ai đó, chơi trò chơi hoặc đọc sách đều có thể giúp tâm trí bạn không còn cảm giác căng đầy.
Những điều không hữu ích
Những điều có thể khiến bạn khó nhịn tiểu bao gồm:
- Uống nhiều hơn. Nếu bàng quang đã đầy và không có chỗ nào để đi, thì việc uống nhiều chất lỏng hơn sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
- Đái ra một chút. Việc cố gắng chỉ tè một chút có thể sẽ không hiệu quả và có thể phản tác dụng vì một khi luồng bắt đầu, rất khó để dừng. Đừng bắt đầu đi tiểu cho đến khi bàng quang có thể được làm rỗng hoàn toàn.
- Di chuyển xung quanh. Nảy, lắc lư, nhảy hoặc lắc có thể làm tăng cảm giác phải đi vệ sinh. Nằm yên có thể giúp giảm cảm giác bàng quang đầy.
- Caffeine và rượu. Đồ uống có chứa caffeine cũng có thể gây kích thích bàng quang và làm tăng cảm giác muốn đi vệ sinh, vì vậy nên tránh những đồ uống đó.
- Ăn thức ăn cay, chua. Chúng có thể gây kích thích bàng quang của bạn, cũng như uống rượu.
- Ho, hắt hơi và cười. Khi bàng quang đầy, một cái hắt hơi hoặc cười có thể khiến tình hình trở nên khó chịu hơn hoặc thậm chí gây ra một số rò rỉ.
- Bơi lội hoặc tắm. Nước ấm hoặc xuống hồ bơi có thể làm tăng cảm giác phải đi vệ sinh và có thể khó tiểu hơn.
Các bài tập Kegel và Sàn chậu
Một khía cạnh quan trọng của sức khỏe bàng quang tốt là sức mạnh của sàn chậu. Các cơ ở sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng tiểu không tự chủ và có thể đi vệ sinh lâu hơn giữa các lần đi vệ sinh. Học cách cô lập các cơ đó và tập thể dục để làm cho chúng khỏe hơn có thể là một phần quan trọng trong việc đào tạo lại bàng quang.
Các bác sĩ có thể tham gia điều trị cho phụ nữ bị rối loạn sàn chậu là bác sĩ tiết niệu và bác sĩ tiết niệu. Tập luyện lại bàng quang, các bài tập sàn chậu, phản hồi sinh học và thuốc đều có thể được sử dụng để giúp điều trị chứng đi tiểu nhiều lần.
Những thay đổi trong chức năng bàng quang theo tuổi tác
Có quan niệm rằng các vấn đề về bàng quang là không thể tránh khỏi khi con người già đi, nhưng không phải vậy. Mặc dù có một số thay đổi nhỏ trong chức năng bàng quang đi kèm với sự lão hóa, nhưng thường xuyên đi tiểu, đau khi đi tiểu và nước tiểu bị rò rỉ không phải là điển hình. Trong một số trường hợp, thực hiện một số điều chỉnh đối với thói quen bàng quang có thể giúp bù đắp cho những thay đổi xảy ra đối với sức khỏe bàng quang theo tuổi tác. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ về cảm giác cực kỳ khó chịu hoặc khó đi tiểu để đảm bảo không có tình trạng nghiêm trọng hơn gây ra các triệu chứng.
Một lời từ rất tốt
Mặc dù nhịn tiểu không nhất thiết là nguy cơ sức khỏe, nhưng tốt nhất bạn nên có thói quen lành mạnh cho bàng quang và cân nhắc khả năng tiếp cận phòng tắm khi uống chất lỏng. Giữ đủ nước là điều quan trọng, nhưng cảm thấy khó chịu vì không có phòng tắm trong tầm mắt cũng là một điều cần cân nhắc khi bổ sung chất lỏng trong ngày.
Đối với những người cảm thấy bàng quang thực sự đầy mặc dù không có nhiều nước trong đó, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp để đảm bảo không có bệnh lý tiềm ẩn. Đối với một số người, việc phục hồi bàng quang bằng cách đi ít hơn hoặc thực hiện một số bài tập sàn chậu có thể giúp bạn có thể đi lâu hơn giữa những lần nghỉ trong phòng tắm.