NộI Dung
- Sử dụng Nhận thức Cơ thể
- Thay đổi ý định cho thói quen tập thể dục của bạn
- Các liệu pháp tại nhà giúp bạn vượt qua khó khăn
- Làm thế nào về một số đi bộ?
- Các chiến lược chung, đã xem xét lại
Bạn nên làm gì nếu muốn hoặc cần tập thể dục khi lưng bị đau? Dưới đây là một vài lời khuyên.
Sử dụng Nhận thức Cơ thể
Câu ngạn ngữ cổ "có lỗi ở bên phải thận trọng" có thể áp dụng khi bạn đang cân nhắc tập thể dục khi bị đau lưng. Bất cứ khi nào có thể, tốt nhất bạn nên chọn một khối lượng công việc giúp cơ thể không bị đau. Nếu bạn không thể làm điều đó, hãy giảm cơn đau càng nhiều càng tốt bằng cách tăng cường độ tập và quan sát cơ chế hoạt động của cơ thể.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về an toàn, hãy trò chuyện với bác sĩ và / hoặc nhà vật lý trị liệu về chúng.
Tự tin vào nhận thức cơ thể của chính bạn. Bạn là người ở vị trí tốt nhất để quyết định xem tập thể dục có phải là một hành động tốt cho bạn hay không và ở mức độ nào.
Chìa khóa ở đây là chú ý đến mức độ đau của bạn, khi cơn đau xuất hiện, điều gì gây ra nó - đặc biệt là vị trí và chuyển động - và loại đau bạn trải qua.
Ví dụ, cảm giác điện, ghim và kim châm, đau rát, cũng như tê hoặc yếu ở một bên chân hoặc cánh tay là dấu hiệu của một tình trạng y tế được gọi là bệnh phóng xạ. Trong trường hợp này, tìm kiếm sự chăm sóc y tế có thể được ưu tiên hơn việc tập luyện chăm chỉ.
Tiến sĩ Andre Panagos, nhà vật lý học, giám đốc Y học cột sống và Thể thao ở Thành phố New York, đồng ý, khuyến khích mọi người “làm chủ cơ thể của họ”. Panagos cung cấp cho bệnh nhân, không phải bác sĩ, huấn luyện viên thể dục hoặc người hướng dẫn tập thể dục - tín dụng để biết khi tập luyện không phải là một ý kiến hay.
Nếu hôm nay không phải là ngày tốt nhất để tập thể dục, lời khuyên thông thường là bạn nên giảm mức độ hoạt động đến mức có thể kiểm soát được hoặc biến mất cơn đau của bạn, đồng thời không ngừng nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường. Hầu hết các chuyên gia cho rằng đây là cách nhanh nhất để vượt qua cơn đau lưng.
Thay đổi ý định cho thói quen tập thể dục của bạn
Một khi bạn chắc chắn rằng lưng của bạn có thể xử lý một chút công việc, hãy tìm hiểu rõ ràng về loại bài tập cần thực hiện.
Bạn có thể tự hỏi bản thân: Với mức độ đau của tôi (cộng với vị trí của nó), tốt hơn là tôi nên tiếp tục hoạt động thường ngày của mình hay tốt hơn là tôi nên thu nhỏ một vài khía bằng một hoạt động dễ dàng hơn? Một ví dụ so sánh có thể là nâng tạ hoặc chạy so với một buổi tập căng cơ nhẹ hoặc một giờ tập thể dục dưới nước.
Tập luyện để giúp bạn vượt qua cơn đau lưng cũng tương tự như một buổi tập luyện dễ dàng trong ngày, miễn là bạn ưu tiên giảm đau.
Nếu thực hiện chuyển động cụ thể trong bài tập mà bạn đã chọn sẽ thách thức các khớp của bạn vượt ra ngoài phạm vi chuyển động vừa phải, bạn có thể cần một hoạt động dễ dàng hơn. Nếu không, giảm cường độ của thói quen thông thường của bạn có thể là đủ.
Các liệu pháp tại nhà giúp bạn vượt qua khó khăn
Nếu cơn đau lưng nhẹ, bạn có thể thử các liệu pháp tại nhà như chườm đá, xoa bóp, chườm nóng hoặc dùng thuốc giảm đau không kê đơn để giúp bạn vượt qua thời gian này. Đây là lộ trình mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp thực hiện khi phải đối mặt với chứng đau lưng lúc thi đấu. Nó dường như làm việc cho họ!
Nhưng phương pháp điều trị tại nhà không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rách dây chằng hoặc gãy xương - hoặc một chấn thương nghiêm trọng khác, hãy đi khám. Các lý do khác để nói chuyện với bác sĩ của bạn bao gồm nếu bạn bị sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc đã trải qua một chấn thương.
Làm thế nào về một số đi bộ?
Một hình thức tập thể dục thường bị bỏ qua cho những người bị đau lưng là đi bộ. Thay thế đi bộ để tập luyện nặng nhọc hơn có thể giúp bạn giữ được lợi ích sức khỏe của hoạt động aerobic, chưa kể đến việc giảm bớt một số hoặc tất cả cơn đau của bạn.
Điều đó cho thấy, đi bộ có thể chỉ là một giải pháp giảm đau ngắn hạn.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Lưu trữ Y học Vật lý Phục hồi chức năng phát hiện ra rằng mặc dù đi bộ có liên quan đến việc cải thiện tình trạng đau cơ xương mãn tính, bao gồm cả đau lưng, nhưng hiệu quả của nó như một biện pháp khắc phục lâu dài là không chắc chắn. Các tác giả nghiên cứu cảnh báo rằng việc đi bộ cần được bổ sung các chiến lược cụ thể nhằm vào lưng hoặc (các) vùng có vấn đề khác của bạn.
Các chiến lược chung, đã xem xét lại
Một khi chấn thương hoặc nguyên nhân khác gây đau lưng của bạn đã được loại trừ, nhiều người nhận thấy rằng những thay đổi nhỏ trong thói quen tập thể dục của họ là tất cả những gì họ cần để tiếp tục phát triển thể lực.
Cùng với những gợi ý trên, bạn có thể cân nhắc tập thể dục dưới nước, có thể giúp giảm tải các khớp của bạn nhưng vẫn mang lại cho bạn một buổi tập đầy đủ. Hoặc, như đã thảo luận ở trên, hãy sửa đổi thói quen bình thường của bạn về cường độ và thời lượng của nó.
Và thêm vào một số bài tập yoga hoặc hỗ trợ cốt lõi có thể giúp giải phóng co thắt cơ, đồng thời phát triển sức mạnh ở những vị trí thích hợp, cụ thể là cơ bụng, lưng và hông của bạn để kiểm soát cơn đau lưng.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn