NộI Dung
Sử dụng điện thoại thông minh thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề về cổ có thể phòng ngừa được.Tình trạng này được gọi là cổ chữ, cổ điện thoại thông minh và cổ iPhone. Lưu ý: Đây không phải là chẩn đoán y tế chính thức. Tất cả đều đề cập đến các vấn đề về tư thế ở cột sống cổ được tạo ra do sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc thiết bị điện tử cầm tay tương tự trong thời gian dài.
Sử dụng các thiết bị điện tử nhỏ thường có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian với tư thế cúi đầu về phía trước. Vấn đề là - hành động đầu này thực sự diễn ra ở cổ của bạn.
“Mọi người tập trung vào những thiết bị này đến nỗi họ phải giữ cổ và lưng trên ở những vị trí bất thường trong một thời gian dài; Chris Cornett, M.D., bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia cột sống tại Khoa phẫu thuật chỉnh hình và phục hồi chức năng thuộc Trung tâm Y tế Đại học Nebraska, cho biết.
Tiến sĩ Cornett tiếp tục, “Khi bạn giữ cơ thể ở một tư thế bất thường, nó có thể làm tăng căng thẳng lên các cơ, gây ra mệt mỏi, co thắt cơ và thậm chí là đau đầu do căng thẳng”.
Rủi ro
Một nghiên cứu của Lee và các đồng nghiệp được công bố trên số tháng 10 năm 2014 về Công thái học nhận thấy rằng tư thế gập đầu lặp đi lặp lại hoặc kéo dài trong quá trình sử dụng điện thoại thông minh là một yếu tố nguy cơ gây đau cổ. Nghiên cứu đã xem xét 18 người tham gia thực hiện 3 tác vụ với điện thoại thông minh: Nhắn tin, duyệt và xem video. Những người tham gia đã thực hiện các hoạt động này khi ngồi và cả khi đứng.
Nghiên cứu không chỉ xác định gập đầu có liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh nhiều là một yếu tố nguy cơ gây đau cổ, mà còn phát hiện ra rằng trong 3 hoạt động, nhắn tin có thể là yếu tố góp phần lớn nhất gây ra đau cổ liên quan đến sử dụng thiết bị. (Các tác giả nói rằng nhắn tin được thực hiện thường xuyên nhất trong các chức năng này.) Trong nghiên cứu, nhắn tin trong khi ngồi gây ra mức độ gập đầu lớn nhất.
Các triệu chứng
Theo Jeremy McVay, nhà vật lý trị liệu và chủ sở hữu của McVay Physical Therapy ở Barrington, Rhode Island, các triệu chứng có thể có của "cổ iPhone" bao gồm đau đầu, đau cổ, đau vai và các triệu chứng liên quan đến thần kinh như đau lan tỏa, tê, ngứa ran và / hoặc bỏng ở một hoặc cả hai cánh tay.
Một nghiên cứu năm 2012 với 18 người được thực hiện tại trụ sở Google ở Mountainview, California, đã xem xét (trong số những thứ khác liên quan đến việc sử dụng máy tính bảng) mức độ uốn cong của đầu khi kiểm tra email và lướt web. Nghiên cứu này cũng đo độ uốn của đầu khi mọi người xem phim trên máy tính bảng của họ khi ngồi vào bàn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia sử dụng máy tính bảng không có bàn (tức là đặt thiết bị trên đùi) bị uốn cong đầu. Những người xem phim trên bàn ít phải gập đầu hơn.
Làm thế nào để tránh hoặc ngăn chặn cổ văn bản
Có lẽ chiến lược tốt nhất để giảm thiểu tác động của việc sử dụng thiết bị lên cổ của bạn là nâng cao góc nhìn của bạn. Đối với điều này, có một số điều để thử. Bạn có thể đặt máy tính bảng trên giá đỡ hoặc trên bàn. Nếu bạn phải làm việc với nó trên đùi, hãy xem xét việc kê nó lên bằng một chiếc gối.
Và nếu bạn nghĩ rằng việc cầm máy tính bảng bằng tay có thể làm giảm góc uốn của đầu, hãy cẩn thận. Vị trí này có thể sẽ làm căng các cơ ở cẳng tay của bạn, điều này có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau đớn hoàn toàn khác.
Tiến sĩ Cornett đưa ra các cách tiếp cận thông thường để tránh hiện tượng cổ văn bản, chẳng hạn như lấy lại và duy trì thể chất và nghỉ ngơi thường xuyên khỏi thiết bị của bạn. Cả hai chiến lược đều tuyệt vời.
Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia chương trình tập luyện tư thế. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một bài tập, chúng tôi khuyên bạn nên rút cổ tử cung để định vị lại cổ. Bạn cũng có thể muốn thử một chương trình tập tư thế.