NộI Dung
- Tôn trọng nỗi đau
- Tránh các hoạt động gây tổn thương cho khớp bị ảnh hưởng
- Kiểm tra các thiết bị hỗ trợ có sẵn
- Sử dụng các khớp và cơ bắp to và khỏe nhất
- Sử dụng tư thế tốt và cơ học cơ thể
- Tránh ở một vị trí quá lâu
- Cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi
- Tránh thời gian bất động kéo dài
- Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa
- Đơn giản hóa, Lập kế hoạch và Tổ chức
Tôn trọng nỗi đau
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần nhận ra các tín hiệu cơ thể. Nếu bạn bị đau sau một hoạt động, bạn phải xem rằng bạn đã hoạt động quá nhiều hoặc làm quá nhiều. Đừng coi thường nỗi đau - hãy tôn trọng nỗi đau mà bạn đang cảm nhận. Đối với bệnh nhân viêm khớp, có Quy tắc 2 giờ quy định rằng nếu bạn bị đau khớp hơn hai giờ sau khi tập thể dục so với trước đó, hãy cân nhắc cắt giảm vào lần sau. Về cơ bản, điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn phù hợp với mức độ đau của bạn.
Tránh các hoạt động gây tổn thương cho khớp bị ảnh hưởng
Tránh bất kỳ hoạt động nào gây đau đớn và tìm cách hoàn thành nhiệm vụ tốt hơn. Thỏa hiệp để bảo vệ khớp của bạn. Nếu đứng gây đau, hãy cố gắng thực hiện hoạt động trong khi ngồi. Tránh áp lực quá mạnh lên các khớp nhỏ của bàn tay. Ví dụ, nếu việc mở chai nước bị đau, đừng ép tay. Nhận một dụng cụ mở nắp chai còn hoạt động hoặc nhờ người khác mở giúp bạn. Ngoài ra, tránh nâng vật nặng. Cuối cùng, ý thức chung của bạn sẽ quyết định đâu là hoạt động mà bạn nên tránh.
Kiểm tra các thiết bị hỗ trợ có sẵn
Có vô số thiết bị hỗ trợ sẽ giúp bạn hoàn thành những công việc khó khăn và đau đớn. Dụng cụ mở lọ, dụng cụ phản ứng, que thay quần áo, dụng cụ vệ sinh cán dài, bệ ngồi toilet và ghế tắm đứng chỉ là một vài ví dụ về các thiết bị hỗ trợ dễ tìm. Bằng cách sử dụng các thiết bị hỗ trợ, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn cho các khớp của mình.
Sử dụng các khớp và cơ bắp to và khỏe nhất
Bạn nên sử dụng cả hai cánh tay khi nâng hoặc mang một vật. Bằng cách sử dụng các khớp lớn nhất và khỏe nhất, bạn sẽ không gây căng thẳng cho các khớp đơn lẻ hoặc các vùng yếu hơn trên cơ thể.
Sử dụng tư thế tốt và cơ học cơ thể
Có những cách thích hợp để đứng, ngồi, cúi, với tay và nâng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng lên khớp. Bằng cách di chuyển đúng cách, bạn có thể bảo vệ các khớp của mình.
Tránh ở một vị trí quá lâu
Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể khiến các khớp bị cứng và đau. Bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên để có thể bảo vệ các khớp của mình.
Cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi
Cần phải cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi. Khi cơ thể báo hiệu rằng nó đã ăn đủ, hãy lên lịch nghỉ ngơi. Bằng cách cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn, mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn và bạn cũng sẽ bảo vệ được các khớp của mình.
Tránh thời gian bất động kéo dài
Không vận động và bất động trong thời gian dài sẽ gây ra cứng khớp và tăng cơn đau. Các bài tập vận động nhẹ nhàng nên được thực hiện hàng ngày. Mỗi khớp phải được thực hiện đầy đủ các chuyển động của nó bằng cách uốn cong, duỗi và mở rộng khớp.
Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa
Trọng lượng tăng thêm làm tăng thêm căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng. Bằng cách giảm cân và sau đó duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn sẽ bảo vệ được các khớp của mình.
Đơn giản hóa, Lập kế hoạch và Tổ chức
Cố gắng sử dụng cơ và khớp hiệu quả hơn. Bằng cách lập kế hoạch và tổ chức công việc của bạn hoặc bất kỳ hoạt động nào, sự đơn giản sẽ chuyển thành việc bảo tồn năng lượng và giảm bớt căng thẳng cho khớp của bạn.