NộI Dung
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng
- Giữ đủ nước
- Tập thể dục
- Thói quen ngủ lành mạnh
- Ngửi những bông hoa hồng
Trẻ em và thanh thiếu niên khác cần dùng thuốc để ngăn ngừa hoặc giảm đau đầu. Điều này là ổn và hợp lý nếu cơn đau ảnh hưởng đến hoạt động và chất lượng cuộc sống của họ.
Nói như vậy, năm thói quen sống này chỉ có thể cải thiện khi trẻ kiểm soát được chứng đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu cho dù chúng có đang dùng thuốc hay không.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng
Chế độ ăn kiêng lỗi mốt và hạn chế thực phẩm là điều phổ biến trong nền văn hóa của chúng ta ngày nay, và không có ngoại lệ khi phải đối mặt với các chứng rối loạn đau mãn tính như đau nửa đầu hoặc đau đầu. Nhưng đối với trẻ em hoặc thanh thiếu niên đang lớn và đang phát triển, chế độ ăn kiêng hạn chế không phải là ý kiến hay trừ khi một loại thực phẩm cụ thể đã được xác định là nguyên nhân kích thích trẻ đó, như tyramine trong pho mát vàng hoặc sô cô la.
Thay vì tập trung vào những thực phẩm cần tránh cho trẻ, hãy dồn sức lực của bạn vào việc đảm bảo trẻ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và thường xuyên. Điều đặc biệt quan trọng là phải chắc chắn rằng con bạn hoặc thanh thiếu niên của bạn không bỏ bữa, vì đây là một loại đau đầu căng thẳng và kích hoạt chứng đau nửa đầu.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn và con bạn đi đúng hướng về chế độ ăn uống lành mạnh:
- Chọn "cầu vồng" các loại thực phẩm, nghĩa là một loạt các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc tại cửa hàng tạp hóa để trẻ có các lựa chọn và đĩa của chúng trông hấp dẫn.
- Tránh thực phẩm đã qua chế biến - có nhiều phụ gia thực phẩm (ví dụ, bột ngọt), và những chất phụ gia này có thể là tác nhân gây đau đầu hoặc đau nửa đầu.
- Chọn phương tiện nấu ăn lành mạnh hơn, như nướng hoặc nướng, thay vì chiên.
- Cho con bạn và thanh thiếu niên vào bếp cùng bạn hoặc tham gia lớp học nấu ăn như một cơ hội để có thời gian chất lượng.
- Hãy biến việc ăn uống lành mạnh trở thành chuyện gia đình - con bạn sẽ muốn ăn những gì bạn đang ăn, đặc biệt nếu món đó trông và có mùi thơm ngon.
- Nói chuyện với bác sĩ của con bạn về việc gặp bác sĩ dinh dưỡng để đọc nhãn thực phẩm và lập kế hoạch cho bữa ăn.
- Béo phì có liên quan đến chứng đau đầu thường xuyên hơn và nhiều hơn ở trẻ em. Nếu con bạn bị thừa cân hoặc béo phì, vui lòng thảo luận với bác sĩ nhi khoa về kế hoạch chăm sóc cho cả chứng đau nửa đầu và sức khỏe tổng thể của chúng.
Giữ đủ nước
Mất nước có liên quan đến đau đầu, vì vậy hãy đảm bảo uống khoảng sáu cốc nước mỗi ngày. Cùng với mối liên hệ giữa mất nước và đau đầu là việc nhấn mạnh vào việc uống soda không nước, hộp nước trái cây có đường hoặc caffeine (gây đau đầu và đau nửa đầu về lâu dài). Đồ uống thể thao có thể giúp con bạn hoặc thanh thiếu niên trong khi tập thể dục để giữ lượng đường và muối ở mức bình thường, và chúng có thể hữu ích khi đau đầu (nếu quá nhiều đường, hãy thử pha loãng đồ uống thể thao với nước).
Cũng nên cảnh giác với việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, vì điều này có thể gây ra đau đầu - do quá nóng, mất nước hoặc ánh sáng chói. Nếu con bạn phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy khuyến khích con đeo kính râm và đội mũ chống nắng, cũng như mang theo một chai nước để uống từng ngụm nước ngắt quãng (hoặc từng ngụm).
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên hàng ngày rất quan trọng đối với con bạn và thậm chí có thể cải thiện chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu của trẻ. Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là tham gia một môn thể thao ở trường hoặc chạy bộ mỗi ngày. Cố gắng đánh giá sở thích của con bạn khi khuyến khích tập thể dục - có rất nhiều lựa chọn sáng tạo trên mạng như khiêu vũ trong phòng khiêu vũ, karate, chơi bóng vợt, đi bộ đường dài và tránh tất cả các thang máy.
Thói quen ngủ lành mạnh
Duy trì một chế độ ngủ phù hợp là điều quan trọng để ngăn ngừa đau đầu và chứng đau nửa đầu. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để con bạn hoặc thanh thiếu niên làm theo:
- Lên lịch thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn cho phép từ tám đến mười giờ trên giường (nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn về thời gian ngủ bao nhiêu giờ là thích hợp cho con bạn dựa trên độ tuổi của trẻ).
- Tránh xem tivi, sử dụng máy tính hoặc điện thoại, đọc sách hoặc nghe nhạc trên giường
- Cân nhắc sử dụng kỹ thuật hình dung để đi vào giấc ngủ nhanh hơn
- Ăn tối và tráng miệng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ
- Hạn chế uống chất lỏng trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ
- Ngừng ngủ trưa ban ngày
Ngoài ra, nếu bạn nghi ngờ con mình hoặc thanh thiếu niên có thể bị rối loạn giấc ngủ, hãy nhớ đưa trẻ đi kiểm tra. Điều trị các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có thể cải thiện sức khỏe chứng đau nửa đầu.
Ngửi những bông hoa hồng
Thói quen này, thật không may, có thể là thói quen khó nhất, vì rất nhiều trẻ em và thanh thiếu niên (và cả người lớn) đã lên lịch quá mức. Nếu bạn nghi ngờ rằng quý giá của mình đang bị áp lực và căng thẳng quá mức, bây giờ là thời điểm tốt để giảm bớt, vì sức khỏe tổng thể và sức khỏe đau đầu hoặc đau nửa đầu của họ (và cả vì lợi ích của bạn).
Đi dạo đầy thiên nhiên, đọc một cuốn tiểu thuyết không liên quan đến học đường hoặc chơi trò chơi board game với một thành viên trong gia đình có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm hồn. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy cho con bạn cơ hội được trải qua một chút buồn chán có thể là tốt.
Một lời từ rất tốt
Ngoài thói quen lối sống lành mạnh, có những phương thức điều trị khác không dùng đến thuốc, như quản lý căng thẳng. Các liệu pháp bổ sung như yoga và liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm đau đầu của con bạn.
Đôi khi, chính những thứ đơn giản lại mang đến sự thoải mái nhất - một cái ôm vào lòng với bố hoặc mẹ, chườm lạnh lên trán và một căn phòng tối, yên tĩnh, nơi con bạn có thể nghỉ ngơi cả tâm trí và cơ thể bận rộn.