NộI Dung
- Ngủ trong khi em bé ngủ
- Bỏ qua việc nhà
- Chia sẻ nhiệm vụ ban đêm cho bé
- Đặt nôi gần giường của bạn
- Yêu cầu bạn bè và gia đình giúp đỡ
- Tận dụng thời gian nghỉ phép của cha mẹ
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
- Giúp trẻ ngủ
Như bất kỳ người mới làm cha mẹ nào cũng biết, việc cho con bú thường xuyên, thay tã và đi dạo trong hành lang với một đứa trẻ hay quấy khóc có thể khiến giấc ngủ ngon vào ban đêm gần như không thể. Mặc dù việc chăm sóc bản thân có thể là một thách thức khi bạn có con mới sinh, nhưng việc đảm bảo rằng bạn có đủ mắt đỏ cần phải được ưu tiên hàng đầu, chuyên gia giấc ngủ của Johns Hopkins, Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
Cô nói: “Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có thể hoàn thành tốt hơn trách nhiệm mới của mình là chăm sóc em bé. “Bạn sẽ kiên nhẫn hơn và có nhiều khả năng cảm thấy hài lòng hơn với việc nuôi dạy con cái.” Pien gợi ý các chiến lược sau để bắt thêm một số ZZZ.
Ngủ trong khi em bé ngủ
Trẻ sơ sinh thường xuyên có những giấc ngủ ngắn kéo dài từ 2 đến 4 giờ, tổng cộng 16 đến 18 giờ ngủ mỗi ngày. Những người mới làm cha mẹ thường bị thiếu ngủ nghiêm trọng nếu giấc ngủ duy nhất mà họ nhận được là qua đêm. Pien nói: “Ngủ trong khi em bé ngủ đôi khi có thể khó khăn vì những đứa trẻ khác trong nhà hoặc đồng hồ cơ bên trong của chúng ta, nhưng bạn nên thử và nghỉ ngơi một chút.
Bỏ qua việc nhà
Thay vì hút bụi hoặc tải máy rửa bát, hãy chọn chế độ ngủ. Pien nói: “Bạn bè và gia đình sẽ hiểu tại sao ngôi nhà là một mớ hỗn độn. “Bên cạnh đó, họ đến thăm để gặp con bạn. Để các món ăn tối trong bồn rửa cho sáng hôm sau ”.
Chia sẻ nhiệm vụ ban đêm cho bé
Bạn và đối tác của bạn có thể chia sẻ các lần cho ăn, thay tã và các nhiệm vụ khác của em bé vào ban đêm. Các bà mẹ cho con bú có thể hút sữa để vợ / chồng của họ có thể cho trẻ bú bình vào ban đêm, giúp mẹ có thêm một ít sữa mẹ.
Đặt nôi gần giường của bạn
Đặt nôi hoặc nôi của em bé cạnh giường của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng chăm sóc em bé hơn và sau đó quay trở lại giấc ngủ, giúp bạn có một đêm thư thái hơn. Mặc dù ngủ chung giường với con của bạn có vẻ hấp dẫn, nhưng Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên bạn không nên ngủ vì nguy cơ khiến em bé ngạt thở.
Yêu cầu bạn bè và gia đình giúp đỡ
Đừng ngại nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ, cho dù đó là nhặt hàng tạp hóa, quét sàn hay bế con khi bạn ngủ trưa. Bạn bè và các thành viên trong gia đình cũng có thể sẵn sàng giúp thay tã và cho trẻ bú vào ban đêm.
Tận dụng thời gian nghỉ phép của cha mẹ
Các chính sách của nhà tuyển dụng về nghỉ phép của cha mẹ khác nhau, nhưng đôi khi cả cha và mẹ đều có thể nghỉ làm, cho phép họ dễ dàng sắp xếp việc chăm sóc em bé hơn và dẫn đến việc ngủ nhiều hơn. Ví dụ: “Mẹ có thể nghỉ làm ngay sau khi sinh em bé và vợ / chồng của cô ấy có thể nghỉ phép vài tuần sau đó, giúp mẹ ngủ một giấc khi quay lại làm việc,” Pien nói.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn, cho dù bạn có trẻ sơ sinh ở nhà hay không. Các chiến lược bao gồm:
- Tránh caffeine: Chất kích thích này có thể cản trở chu kỳ ngủ của bạn.
- Không sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ: Pien cho biết: “Bạn có thể muốn đăng những bức ảnh mới nhất của con mình lên mạng xã hội, nhưng việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến tổng thời gian ngủ của bạn.
- Tuân thủ lịch ngủ thường xuyên: Điều này nghe có vẻ khó khăn khi bạn mới làm cha mẹ, hãy cố gắng đến và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.“Chỉ cần lưu ý rằng với một em bé, bạn cần phải linh hoạt và mong đợi những lần thức giấc vào ban đêm”.
Giúp trẻ ngủ
Bắt đầu từ 3 tháng tuổi, nhiều trẻ bắt đầu ngủ kéo dài hơn vào ban đêm - bất cứ nơi nào từ 4 đến 6 giờ - mặc dù điều này khác nhau ở mỗi trẻ sơ sinh. Đến 6 tháng, hai phần ba trẻ ngủ suốt đêm. Trẻ sơ sinh nhỏ hơn bắt đầu ngủ trong thời gian dài hơn khi chúng gần được 12 đến 13 pound.
Để giúp những đứa trẻ nhỏ phát triển thói quen ngủ lành mạnh, cô ấy đề nghị đặt trẻ ngủ khi chúng buồn ngủ vào ban đêm. Mặc dù là lựa chọn cá nhân, bạn có thể cố gắng tránh đung đưa trẻ ngủ trong vòng tay bạn trước khi đi ngủ vì điều này có thể trở thành một thói quen. Cô nói: “Trẻ sơ sinh cuối cùng cần học cách tự ngủ trên giường của mình.
Cô cũng khuyên nên giúp trẻ sơ sinh học cách tự xoa dịu bản thân. Điều này có nghĩa là đừng bế con mỗi khi con quấy khóc. Cho trẻ sơ sinh một chút thời gian để tự an ủi bản thân để trẻ có thể tự ngủ trở lại có thể hình thành thói quen ngủ tốt, từ đó giúp cha mẹ có được giấc ngủ ngon.