NộI Dung
- Tầm quan trọng của Vitamin D
- Thiếu vitamin D
- Vitamin D và IBS
- Làm thế nào để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D
Tầm quan trọng của Vitamin D
Vitamin D không phải là loại vitamin điển hình của bạn. Không giống như các loại vitamin khác, cơ thể bạn thực sự có thể sản xuất vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể thấy nó được mô tả trong một số nguồn như một loại hormone, nhưng có vẻ như chính vitamin cung cấp cơ sở cho một số hormone được sản xuất trong cơ thể.
Vitamin D thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là vitamin có thể được lưu trữ trong cơ thể bạn. Điều này trái ngược với các vitamin tan trong nước hòa tan trong nước và có sẵn trong các mô của cơ thể bạn nhưng không được lưu trữ. Sự phân biệt này rất quan trọng vì hệ số lưu trữ của vitamin tan trong chất béo khiến bạn có nguy cơ tích tụ vitamin đến mức độc hại.
Bạn có thể nhận được vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, nó đã được thêm vào nhiều loại thực phẩm tăng cường, và nó có thể được dùng ở dạng bổ sung.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng nhất trong việc hấp thụ canxi và duy trì nồng độ canxi và phốt phát trong máu của bạn. Do đó, vitamin D đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Vitamin D cũng được cho là có vai trò đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch của chúng ta, hoạt động của cơ bắp và giảm viêm.
Thiếu vitamin D
Do tầm quan trọng của vitamin D trong rất nhiều hệ thống của cơ thể chúng ta, sự thiếu hụt có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bất lợi. Đây là lý do tại sao bác sĩ có thể khuyên bạn nên đánh giá nồng độ vitamin D thông qua xét nghiệm máu. Mức thấp hơn 30 nmol / L thường được coi là thấp, trong khi mức trên 50 nmol / L thường được coi là đủ. Mức cao hơn 125 nmol / L có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe.
Nếu bạn bị thiếu vitamin D có thể là do bạn không bổ sung đủ lượng vitamin trong chế độ ăn uống của mình, bạn không tiếp xúc với đủ ánh sáng mặt trời hoặc bạn bị suy giảm khả năng hấp thụ vitamin. Bạn có nhiều nguy cơ bị thiếu vitamin D hơn nếu:
- Bạn là một người lớn tuổi.
- Bạn có làn da ngăm đen.
- Bạn rất hiếm khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Bạn có tình trạng sức khỏe liên quan đến việc kém hấp thu chất béo, chẳng hạn như bệnh viêm ruột.
- Bạn thừa cân đáng kể hoặc đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày.
- Bạn đang theo chế độ ăn kiêng vì dị ứng sữa, không dung nạp lactose, hoặc bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay.
Vitamin D và IBS
Như đã nêu ở trên, các nhà nghiên cứu gần đây đã tìm kiếm mối liên hệ có thể có giữa sự thiếu hụt vitamin D và IBS. Sự quan tâm này được kích hoạt bởi thực tế là thiếu vitamin D có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Ngoài ra, mất xương do thiếu vitamin D đã được quan sát thấy ở một số bệnh rối loạn tiêu hóa, bao gồm bệnh viêm ruột, bệnh celiac và những người đã phẫu thuật cắt bỏ một phần dạ dày của họ. Liên quan đặc biệt đến câu hỏi liệu vitamin D có đóng vai trò gì trong IBS hay không là các kết quả nghiên cứu cho thấy bệnh nhân IBS có nguy cơ loãng xương cao hơn.
Tuy nhiên, dựa trên tất cả các yếu tố lý thuyết được liệt kê ở trên, nó thực sự là một nghiên cứu điển hình duy nhất có vẻ như đang lăn lộn về việc thực hiện các nghiên cứu thực tế để làm sáng tỏ mối liên hệ có thể có giữa vitamin D và IBS. Theo báo cáo, một phụ nữ 41 tuổi đã trải qua các triệu chứng nghiêm trọng của IBS-D trong hơn 25 năm đã quyết định thử uống bổ sung vitamin D liều cao sau khi nhận được ý tưởng từ mạng xã hội. Sự can thiệp này đã giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng của cô ấy, những triệu chứng này sẽ trở lại bất cứ khi nào cô ấy ngừng dùng chất bổ sung. Tất nhiên, chúng tôi không thể đưa ra kết luận dựa trên kinh nghiệm của một người, nhưng báo cáo này dường như đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu khác tiến hành các loại nghiên cứu khác về chủ đề này.
Kết quả của một nghiên cứu bệnh chứng, so sánh mức độ vitamin D giữa một nhóm 60 bệnh nhân IBS và 100 cá nhân nhóm chứng, chỉ ra rằng bệnh nhân IBS có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D hơn. Sự thiếu hụt đã được phát hiện ở 82 phần trăm bệnh nhân IBS so với 31 phần trăm đối tượng kiểm soát.
Một nghiên cứu thử nghiệm, trong đó một nhóm rất nhỏ các cá nhân được sử dụng để kiểm tra một giả thuyết, đã tìm cách so sánh chất bổ sung vitamin D với giả dược hoặc viên kết hợp probiotic và vitamin D. Hãy nhớ rằng a nghiên cứu thí điểm không cung cấp thông tin về ý nghĩa thống kê, kết quả cho thấy rằng một tỷ lệ lớn các đối tượng IBS được kiểm tra là bị thiếu vitamin D. Bổ sung làm tăng vitamin D và cải thiện điểm số chất lượng cuộc sống nhưng không cải thiện đáng kể các triệu chứng IBS.
Một nghiên cứu có quy mô lớn hơn đã được thực hiện so sánh một thử nghiệm kéo dài sáu tháng về chất bổ sung vitamin D với giả dược ở một nhóm 90 bệnh nhân IBS. Chất bổ sung hoặc giả dược được mô tả như một "viên ngọc trai" để uống hai tuần một lần. Kết quả chỉ ra rằng bổ sung vitamin D hiệu quả hơn đáng kể trong việc giảm bớt các triệu chứng IBS (bao gồm đau bụng, căng tức, đầy hơi và ầm ầm) và mức độ nghiêm trọng của chúng, cũng như chất lượng cuộc sống hơn so với giả dược. Triệu chứng duy nhất không được cải thiện bởi vitamin D là "không hài lòng với thói quen đi tiêu".
Tại thời điểm này, rõ ràng là cần phải nghiên cứu thêm để đưa ra bất kỳ kết luận nào về mối quan hệ giữa nồng độ vitamin D và IBS. Chúng ta cũng cần lưu ý rằng mặc dù nghiên cứu ban đầu này chỉ ra mối liên hệ nhưng chúng ta không biết nguyên nhân gây ra IBS là gì - là gì gây ra sự thiếu hụt vitamin D, sự thiếu hụt vitamin D gây ra IBS, hay là một số nguyên nhân khác. yếu tố không xác định góp phần vào cả hai vấn đề.
Làm thế nào để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D
Mặc dù nghiên cứu về mối quan hệ giữa IBS và vitamin D vẫn chưa có kết luận, nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể có đủ lượng vitamin D vì những lý do khác với các vấn đề tiêu hóa của bạn. Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ để được kiểm tra mức độ của bạn. Khi bạn đã nhận thức được mức độ của mình, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về những việc bạn có thể làm để đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ chất thiết yếu này. Hãy nhớ rằng có ba cách chính để bổ sung vitamin D:
- Món ăn: Không có nhiều thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D. Những thực phẩm này bao gồm cá béo (cá thu, cá hồi, cá ngừ), pho mát, lòng đỏ trứng, một số loại nấm và gan bò. Nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn có bổ sung vitamin D, đặc biệt nhất là sữa bò. Các loại thực phẩm tăng cường khác bao gồm nhiều nhãn hiệu ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chắc chắn là một cách để hấp thụ nhiều vitamin D hơn, nhưng rất khó tìm thấy hướng dẫn rõ ràng về điều này. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có liên quan đến ung thư da. Do đó, các bác sĩ da liễu thường khuyên rằng nên sử dụng kem chống nắng bất cứ khi nào ra nắng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Các ngành y học khác cho rằng phơi nắng một lượng nhỏ vài lần một tuần có thể đủ để đảm bảo đủ lượng vitamin D trong cơ thể. Lượng vitamin D mà cơ thể bạn có thể chuyển đổi để sử dụng cũng sẽ phụ thuộc vào cường độ ánh sáng mặt trời, lượng vitamin D thay đổi không chỉ tùy thuộc vào thời gian trong ngày mà còn tùy thuộc vào nơi bạn sống. Tốt nhất bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ để quyết định xem liệu trình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nào sẽ phù hợp nhất cho bạn.
- Bổ sung vitamin D: Uống bổ sung vitamin D là một lựa chọn bổ sung để đảm bảo rằng lượng vitamin D của bạn là đủ. Điều thú vị là do nhận thức ngày càng tăng về nguy cơ thiếu hụt vitamin D trong dân số nói chung, các nhà nghiên cứu đã tăng cường các hướng dẫn lâu dài về liều lượng. Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị hiện tại (RDA) là 600 IU một ngày đối với những người từ 4 đến 70 tuổi. RDA được tăng lên 800 IU một ngày đối với những người từ 71 tuổi trở lên. Tuy nhiên, liều lượng chính xác cho bạn nên được quyết định dựa trên một cuộc thảo luận với bác sĩ của bạn, dựa trên huyết thống của bạn, tuổi của bạn, tiền sử bệnh và lối sống của bạn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn