NộI Dung
- Thuốc điều hòa Serotonin
- Bổ sung cho sự điều hòa Serotonin
- Thức ăn cho sự điều hòa Serotonin
- Ánh sáng mặt trời để điều hòa Serotonin
Bạn có thể ảnh hưởng đến mức serotonin của mình theo 4 cách:
- Thuốc
- Bổ sung
- Món ăn
- Ánh sáng mặt trời
Thuốc điều hòa Serotonin
Bạn có thể đã nghe nói về chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI). Những loại thuốc này không thêm serotonin vào hệ thống của bạn. Thay vào đó, chúng được thiết kế để làm chậm quá trình dọn dẹp trong não của bạn để giữ serotonin tồn tại lâu hơn, có nghĩa là nhiều tế bào thần kinh hơn sẽ có sẵn cho các tế bào thần kinh (tế bào não) của bạn tại bất kỳ thời điểm nào.
SSRI và SNRI chủ yếu được sử dụng làm thuốc chống trầm cảm, nhưng trong các điều kiện liên quan đến serotonin thấp, các nghiên cứu cho thấy chúng có thể có hiệu quả đối với một số người. Nhược điểm lớn là chúng tạo ra nhiều serotonin có sẵn hơn mọi nơi trong não của bạn, và thông thường mọi người sẽ bị thiếu hụt ở một số khu vực nhưng lại không bị thiếu ở những khu vực khác. Điều đó có thể dẫn đến một loạt các tác dụng phụ từ nhẹ đến đe dọa tính mạng. (Thêm vào đó vào tuần tới.)
Một số SSRI phổ biến bao gồm Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) và Zoloft (sertraline).
Chúng tôi có bằng chứng rõ ràng hơn về SNRIs đối với chứng đau cơ xơ hóa và hai trong số các loại thuốc trị đau cơ xơ hóa được FDA chấp thuận - Cymbalta (duloxetine) và Savella (milnacipran) - thuộc loại này. Loại thuốc đã được phê duyệt khác, Lyrica (pregabalin) và thuốc tương tự Neurontin (gabapentin) được cho là cũng ảnh hưởng đến mức serotonin.
Bổ sung cho sự điều hòa Serotonin
Các chất bổ sung có khả năng không có tác dụng mạnh như thuốc, nhưng chúng cũng ít có khả năng gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn. (Điều đó không có nghĩa là họ không gây ra bất kì tác dụng phụ - chúng thường làm.)
Một số chất bổ sung được hiển thị để tăng serotonin có sẵn bao gồm:
- Tương tự
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
SAM-e và 5-HTP đều cung cấp các khối xây dựng quan trọng của serotonin để cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều hơn. Rhodiola rosea là một SNRI tự nhiên. Chúng ta không biết chính xác cách hoạt động của St. John's Wort, nhưng nó được cho là có thể làm tăng mức serotonin (cũng như dopamine).
Ở Hoa Kỳ, St. John's Wort được biết đến nhiều nhất trong số các chất bổ sung này, nhưng nó cũng nguy hiểm nhất. Với bất kỳ chất bổ sung nào, hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn về các vấn đề có thể xảy ra và tương tác thuốc và tự giáo dục về tác dụng phụ của chúng. Bất cứ điều gì chúng ta đưa vào cơ thể có thể có các tác dụng phụ và chúng ta đặc biệt có thể gặp phải.
Thức ăn cho sự điều hòa Serotonin
Thực phẩm chưa được nghiên cứu kỹ về vấn đề này, nhưng một số loại thực phẩm thường được cho là có chứa các khối xây dựng của serotonin và do đó có thể làm tăng mức serotonin trong máu của bạn. Chúng bao gồm:
- Thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là trước khi đi ngủ
- Carbohydrate phức hợp, bao gồm ngũ cốc và đậu
- Dưa hấu
- Sô cô la đen (chỉ được coi là "lành mạnh" với một lượng nhỏ)
Lưu ý rằng phía trên danh sách, tôi đã nói những thực phẩm đó làm tăng serotonin trong máu, nơi nó hoạt động như một hormone. Do hàng rào máu não, có khả năng rất ít thực sự đến não của bạn. Nồng độ serotonin trong máu có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng liên quan đến lưu lượng máu và các tình trạng liên quan đến serotonin như hội chứng ruột kích thích.
Ánh sáng mặt trời để điều hòa Serotonin
Đây là cách dễ dàng nhất để nâng cao serotonin trong não của bạn: nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Lý do là vì serotonin là một phần quan trọng của chu kỳ thức-ngủ, chịu ảnh hưởng mạnh mẽ của ánh sáng. Khi ánh sáng chiếu vào mắt bạn, đặc biệt là ánh sáng mặt trời tự nhiên, nó sẽ nói với não của bạn rằng "Đã đến lúc phải thức" và não của bạn bắt đầu tiết ra serotonin để khiến bạn tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên, có thể khó có được mức độ ánh sáng mặt trời phù hợp, đặc biệt là khi bạn bị bệnh nặng.