NộI Dung
- Lợi ích sức khỏe
- Tác dụng phụ có thể xảy ra
- Liều lượng và Chuẩn bị
- Bạn cần tìm gì
- Câu hỏi thường gặp
Magiê clorua được cho là cải thiện sức khỏe, một phần bằng cách tăng mức magiê ở những người bị thiếu hụt. Nó là một trong số các hợp chất được sử dụng cho mục đích này, những hợp chất khác bao gồm magie aspartat, magie citrat, magie gluconat, magie glycinat, magie lactat, magie malat, magie oxit và magie sulfat.
Thuốc bổ sung magiê clorua thường được tìm thấy ở dạng viên nén và viên nang. Các mảnh magie clorua cũng có thể được sử dụng để ngâm chân trị liệu và ngâm chân.
Lợi ích sức khỏe
Magiê clorua chủ yếu được sử dụng để bổ sung lượng magiê trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù nó không "điều trị" các tình trạng, nhưng nó có thể giúp khắc phục tình trạng thiếu magiê và bằng cách đó, cải thiện hoặc phục hồi các chức năng sinh lý nhất định.
Thiếu magiê
Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp, chức năng cơ và thần kinh. Nó cũng cần thiết cho việc sản xuất protein, khoáng xương và DNA.
Mặc dù thiếu magiê thường ở mức độ cận lâm sàng (nghĩa là không có triệu chứng rõ ràng), nó có thể biểu hiện với các triệu chứng chung chung hoặc không cụ thể như mệt mỏi, suy nhược, trầm cảm, rối loạn nhịp tim (co giật không tự chủ) và loạn nhịp tim (nhịp tim không đều).
Thiếu magiê mãn tính có liên quan chặt chẽ đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm hen suyễn, đau nửa đầu, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, loãng xương và ung thư ruột kết.
Mặc dù tình trạng thiếu magiê tương đối phổ biến ở Hoa Kỳ, một nghiên cứu năm 2012 ởĐánh giá dinh dưỡngcho thấy rằng một nửa số người Mỹ tiêu thụ ít hơn lượng magiê được khuyến nghị từ thực phẩm mỗi ngày.
Magiê có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu?Có một số chất và / hoặc tình huống được biết là có thể gây ra sự thiếu hụt magiê ở những người khỏe mạnh. Bao gồm các:
- Suy dinh dưỡng
- Chế độ ăn ít magiê
- Tiêu chảy nghiêm trọng hoặc nôn mửa
- Các bệnh đường ruột mãn tính, chẳng hạn như bệnh Crohn và bệnh celiac
- Mang thai và cho con bú
- Bệnh tiểu đường được kiểm soát kém
- Thuốc lợi tiểu ("thuốc nước"), chẳng hạn như Lasix (furosemide)
- Nghiện rượu
- Bệnh suy tuyến cận giáp
Chất bổ sung magie clorua có thể giúp khắc phục (hoặc ít nhất là giảm thiểu) tình trạng thiếu magie và bằng cách đó, cải thiện sức khỏe và chức năng sinh lý.
Với nhiều loại bệnh mà thiếu magiê có thể gây ra, có một số người tin rằng bổ sung magiê không chỉ có thể ngăn ngừa một số bệnh mà còn tích cực điều trị chúng. Nó là một vấn đề gây tranh cãi đang được tranh luận.
Bệnh tiểu đường loại 2
Một ví dụ như vậy là bệnh tiểu đường loại 2, trong đó các nghiên cứu ban đầu đã gợi ý rằng bổ sung magiê có thể làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện kiểm soát đường huyết. Kết quả khiến một số người cho rằng bổ sung magiê bằng cách nào đó có liên quan độc lập với việc kiểm soát đường huyết.
Một đánh giá năm 2017 trên tạp chí Dinh dưỡng đã đánh giá 12 thử nghiệm lâm sàng và kết luận bổ sung magiê trên thực tế đã cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 - nhưng chỉ ở những người bị thiếu magiê cơ bản. Không có bằng chứng về lợi ích bên ngoài nhóm này, và không rõ mức độ thiếu hụt cần thiết để thu được lợi ích của việc bổ sung magiê.
Huyết áp cao
Có một số bằng chứng, mặc dù không chắc chắn, rằng chất bổ sung magiê có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
Theo một đánh giá năm 2016 về các nghiên cứu ở Tăng huyết áp, 368 miligam magiê mỗi ngày trong thời gian ba tháng làm giảm 2 mmHg huyết áp tâm thu (trên) và huyết áp tâm trương (thấp hơn) 1,78 mmHg so với giả dược. Hơn nữa, hiệu quả dường như được cải thiện qua từng tháng.
Mặc dù có những phát hiện khả quan, vẫn chưa rõ huyết áp sẽ tiếp tục cải thiện về mức bình thường khi điều trị kéo dài hay đơn giản là giảm dần.
Hơn nữa, vẫn chưa biết liệu việc bổ sung có mang lại lợi ích cho những người khỏe mạnh hay không vì các nghiên cứu được xem xét chủ yếu liên quan đến những người bị ung thư, bệnh truyền nhiễm nặng, bệnh gan hoặc thận đang hoạt động hoặc các bệnh nặng khác. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
Chưa có bằng chứng cho thấy bổ sung magiê có thể ngăn ngừa tăng huyết áp.
Hiệu suất thể thao
Magiê thường được kết hợp vào các chất bổ sung thể thao với giả định rằng nó có thể giúp tăng mức năng lượng và hiệu suất thể thao. Mặc dù có rất nhiều báo cáo giai thoại ủng hộ việc sử dụng như vậy, các bằng chứng hiện tại vẫn còn mâu thuẫn.
Một nghiên cứu năm 2015 trong Tạp chí của Hiệp hội Y học Thể thao Quốc tế báo cáo rằng 13 vận động viên được kê đơn một hoặc bốn tuần "nạp" liều magiê (300 miligam mỗi ngày) đã làm tăng 7,7% danh nghĩa hiệu suất báo chí vào ngày ngay sau khi hoàn thành điều trị.
Tuy nhiên, vào ngày thứ hai, những người cung cấp một liệu trình bốn tuần về magiê có tỷ lệ 32% rơi vãi về hiệu suất trái ngược với những người được điều trị trong một tuần, những người không có thay đổi về hiệu suất.
Magiê có thể đóng góp vào thành tích thể thao (đặc biệt là trong các tình huống khi chất điện giải bị cạn kiệt qua mồ hôi). Tuy nhiên, với các kết quả trái ngược trong nghiên cứu được đề cập ở trên, vẫn chưa rõ chính xác các cơ chế sinh lý đang diễn ra. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Chất bổ sung magie clorua được coi là an toàn nếu được sử dụng theo chỉ dẫn. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy và nôn. Nhiều tác dụng phụ này có thể được giảm bớt bằng cách dùng thực phẩm bổ sung.
Gần như tất cả các dạng bổ sung magiê đều có tác dụng nhuận tràng. Những chất dễ hấp thu hơn trong ruột ít nguy cơ hơn vì cần dùng liều nhỏ hơn.
Ở một đầu của quang phổ, magie oxit có nhiều khả năng gây tiêu chảy hơn vì nó được hấp thu rất kém và cần dùng liều lượng lớn hơn. Mặt khác, magie glycinate là dạng hấp thu tốt nhất và ít gây rủi ro. Magiê clorua rơi vào đâu đó ở giữa.
Các tác dụng phụ hiếm gặp bao gồm chóng mặt, ngất xỉu, lú lẫn, dị ứng và máu khó đông (có máu trong phân). Gọi cho bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bất kỳ triệu chứng như vậy phát triển sau khi bổ sung magiê.
Tương tác
Magiê có thể liên kết với một số loại thuốc và cản trở sự hấp thụ của chúng. Các tương tác có thể xảy ra bao gồm:
- Thuốc kháng sinh aminoglycoside, như Gentak (gentamicin) và streptomycin
- Bisphosphonates, như Fosamax (alendronate)
- Thuốc chặn canxi, như nifedipine và verapamil
- Thuốc kháng sinh quinoline, như Cipro (ciprofloxacin) và Levaquin (levofloxacin)
- Thuốc kháng sinh tetracycline, như doxycycline và Minocin (minocycline)
- Thuốc tuyến giáp, như Synthroid (levothyroxine)
Mặt khác, thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali như Aldactone (spironolactone) có thể làm tăng nồng độ magiê trong máu và kéo theo nguy cơ tác dụng phụ.
Cách nhau các liều từ hai đến bốn giờ thường là tất cả những gì cần thiết để giảm thiểu tương tác. Điều này đặc biệt đúng với các kháng sinh cần thời gian phân tách lâu hơn.
Để tránh tương tác, hãy tư vấn cho bác sĩ của bạn về bất kỳ và tất cả các loại thuốc bạn đang dùng, cho dù chúng là thuốc kê đơn, không kê đơn, dinh dưỡng, thảo dược hoặc giải trí.
Liều lượng và Chuẩn bị
Chất bổ sung magie clorua có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang và bột với liều lượng từ 200 miligam (mg) đến 500 mg. Chúng được sử dụng để giúp đáp ứng Magie trong Chế độ ăn kiêng được Khuyến nghị (RDA) của bạn như đã nêu trong Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống.
| Chế độ ăn kiêng khuyến nghị (RDA) của Magie | ||||
|---|---|---|---|---|
| Tuổi tác | Nam giới | Giống cái | có thai | Cho con bú |
| Sơ sinh đến 6 tháng | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 đến 12 tháng | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 đến 3 năm | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 đến 8 năm | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 đến 13 năm | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 đến 18 năm | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 đến 30 năm | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 đến 50 năm | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 tuổi trở lên | 420 mg | 320 mg |
Nếu bạn đang bổ sung magiê nhiều hơn 350 mg mỗi ngày, bạn nên làm như vậy dưới sự giám sát y tế. Độc tính của magiê rất hiếm, nhưng liều cao có nhiều khả năng gây buồn nôn, nôn và chóng mặt.
Bổ sung magiê nhằm mục đích tăng cường lượng thức ăn của bạn, không phải là chất thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Trong số một số mẹo hữu ích khác:
- Thuốc bổ sung magiê có thể được thực hiện cùng hoặc không với thức ăn. Nếu phân lỏng xảy ra, hãy thử dùng liều thấp hơn.
- Viên nén giải phóng kéo dài nên được nuốt toàn bộ. Không nhai, chia nhỏ hoặc nghiền nát viên thuốc.
- Thuốc bổ sung magiê có thể được bảo quản an toàn ở nhiệt độ phòng.
- Bỏ bất kỳ thực phẩm bổ sung nào đã quá hạn sử dụng hoặc có dấu hiệu hư hỏng hoặc biến chất do độ ẩm.
Bạn cần tìm gì
Thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ ở Hoa Kỳ. Bởi vì điều này, chất lượng có thể khác nhau giữa các thương hiệu.
Để đảm bảo chất lượng và an toàn, hãy chọn các chất bổ sung đã được kiểm tra độc lập bởi cơ quan chứng nhận như Dược điển Hoa Kỳ (USP), NSF International hoặc ConsumerLab. Chứng nhận xác nhận rằng chất bổ sung có chứa các thành phần và lượng thành phần được liệt kê trên nhãn sản phẩm.
Luôn đọc nhãn để kiểm tra các thành phần bổ sung mà bạn có thể bị dị ứng hoặc nhạy cảm, bao gồm gluten và gelatin có nguồn gốc động vật.
Câu hỏi thường gặp
Magie clorua có phải là sự lựa chọn bổ sung tốt nhất?
Các muối magiê như clorua magiê có khả năng khắc phục sự thiếu hụt magiê tốt hơn vì chúng có thể hòa tan trong nước. So với các dạng magie ít hòa tan hơn, magie clorua được hấp thu gần như hoàn toàn trong ruột, làm tăng khả dụng sinh học của nó trong máu.
Theo một đánh giá năm 2017 trong Khoa học dinh dưỡng và thực phẩm hiện tại, magie clorua (và các muối magie khác như magie aspartat, gluconat, citrat và lactat) có sinh khả dụng từ 50% đến 67%. Các muối hữu cơ như magie clorua có hiệu quả hơn một chút so với các muối vô cơ.
Trong tất cả các nguồn có sẵn, magie gluconat có sinh khả dụng cao nhất về tổng thể, trong khi magie oxit có mức thấp nhất.
Những nguồn cung cấp magiê tốt nhất trong chế độ ăn uống là gì?
Các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, đậu khô và các sản phẩm từ sữa ít béo là những nguồn giàu magiê nhất. Bao gồm các:
- Hạt bí ngô (1 ounce): 168 mg
- Hạnh nhân (1 ounce): 80 mg
- Rau bina (1/2 chén): 78 mg
- Sữa đậu nành (1 cốc): 61 mg
- Edamame (1/2 cốc): 50 mg
- Sô cô la đen (1 ounce): 50 mg
- Bơ đậu phộng (2 muỗng canh): 49 mg
- Quả bơ (1 cốc): 44 mg
- Khoai tây nướng (1 miếng vừa): 44 mg
- Gạo lứt (1/2 chén): 42 mg
- Sữa chua nguyên chất (8 ounce): 42 mg
- Chuối (1 quả lớn): 32 mg
- Cá hồi (3 ounce): 26 mg
- Sữa ít béo (1/2 cốc): 24 mg
- Bánh mì nguyên cám (1 lát): 23 mg
- Ức gà (3 ounce): 22 mg