NộI Dung
- Giải phẫu của cổ
- Tư thế thích hợp để duy trì bệnh lạc chỗ cổ tử cung
- Lấy cuộn cổ tử cung ở đâu
- Sử dụng cuộn cổ tử cung khi ngủ
Nếu bạn bị đau cổ hoặc đau cánh tay đến từ cổ (bệnh cơ đốt sống cổ), thì bạn hiểu cơn đau có thể hạn chế khả năng quay đầu, nhìn lên hoặc xuống hoặc hoàn thành các nhiệm vụ chức năng cơ bản như gội đầu hoặc đọc sách như thế nào. .
Có rất nhiều nguyên nhân gây đau cổ, nhưng đôi khi cơn đau dường như ập đến đột ngột mà không báo trước. Bạn thậm chí có thể thức dậy vào buổi sáng với cơn đau cổ sau một đêm ngủ ngon giấc.
Nếu bạn xuất hiện một cơn đau cổ cấp tính đột ngột, có một số điều bạn nên làm ngay lập tức. Đừng hoảng sợ, hãy bắt đầu một số bài tập vận động cổ nhẹ nhàng và duy trì tư thế thích hợp khi ngồi.
Giữ tư thế thích hợp là điều cần thiết để kiểm soát cơn đau cổ của bạn. Cho dù bạn đang ngồi, đứng hay nằm, bạn phải giữ cổ và cột sống ở tư thế thích hợp trong khi tình trạng của bạn đang lành.
Giải phẫu của cổ
Cổ của bạn, hay cột sống cổ, bao gồm 7 xương được gọi là đốt sống xếp chồng lên nhau. Giữa mỗi xương có một đĩa nhỏ, hoạt động như một bộ giảm xóc.
Khi nhìn từ bên cạnh, bạn nên nhận thấy rằng có một đường cong nhỏ về phía trước ở cổ. Đường cong này, được gọi là đường cong, rất quan trọng để duy trì mọi lúc, đặc biệt nếu bạn đang bị đau cổ. Duy trì tư thế nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm và khớp cột sống của bạn, do đó, giảm áp lực lên các dây thần kinh thoát ra ống sống và đi xuống cánh tay hoặc cánh tay của bạn.
Tư thế thích hợp để duy trì bệnh lạc chỗ cổ tử cung
Khi bạn ngồi trên ghế, bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế thích hợp của cổ bằng cách sử dụng một cuộn thắt lưng nhỏ để hỗ trợ phần lưng thấp của bạn. Khi lưng thấp của bạn ở đúng vị trí và được hỗ trợ bởi một chiếc gối thắt lưng nhỏ, cổ của bạn sẽ tự nhiên ở vị trí thích hợp với một đường cong về phía trước.
Khi nằm, bạn cũng phải duy trì tư thế nằm ngửa cổ tử cung để giữ cổ ở tư thế tối ưu. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng cuộn cổ tử cung.
Lấy cuộn cổ tử cung ở đâu
Một tìm kiếm trên internet cho thấy nhiều thương gia khác nhau cung cấp cuộn cổ tử cung. Chúng không quá đắt và có thể được mua với giá khoảng 20 đô la (Mỹ). Hiệu thuốc gần nhà của bạn cũng có thể bán cuộn cổ tử cung.
Một cách đơn giản và chi phí thấp để nâng đỡ cổ khi bạn ngủ là làm khăn quấn cổ bằng khăn tắm. Tùy chọn này, mặc dù hiệu quả, có thể không mang lại sự hỗ trợ và thoải mái như cuộn cổ tử cung thực sự.
Sử dụng cuộn cổ tử cung khi ngủ
Dễ dàng sử dụng cuộn cổ tử cung để giữ thẳng cổ trong khi ngủ. Đơn giản chỉ cần đặt cuộn cổ tử cung vào áo gối và di chuyển nó sang một đầu của gối. Cuộn phải chạy hết chiều dài gối của bạn.
Đặt gối của bạn trên giường với cuộn cổ tử cung bên trong vỏ. Con lăn cổ phải ở vị trí sao cho khi bạn gối đầu lên gối, con lăn sẽ hỗ trợ cổ của bạn.
Khi bạn nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy cuộn cổ tử cung nhẹ nhàng áp vào gáy và hỗ trợ nó. Nếu bạn lăn sang bên này hay bên kia, con lăn cổ vẫn phải hỗ trợ cổ của bạn và lấp đầy vùng giữa đầu và vai của bạn.
Bạn không nên nằm sấp khi đang bị đau cổ.
Khi mới sử dụng cuộn cổ tử cung, bạn có thể thấy hơi khó chịu vì đã quen với cuộn. Sau một vài đêm, bạn sẽ nhận thấy rằng cuộn cung cấp hỗ trợ cho cổ của bạn mà không gây khó chịu thêm.
Nếu cơn đau cổ của bạn kéo dài hoặc trầm trọng hơn theo thời gian hoặc kèm theo yếu cánh tay hoặc tê hoặc ngứa ran, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để đảm bảo bạn được điều trị thích hợp. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. PT có thể kê đơn các bài tập phù hợp cho bạn, có thể giúp bạn duy trì tư thế thích hợp hoặc có thể đưa ra các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như kéo cổ tử cung, để giúp điều trị cơn đau của bạn.
Nếu bạn bị đau cổ, bạn phải giữ cổ ở tư thế thích hợp trong khi ngủ. Sử dụng cuộn cổ trong áo gối là một cách đơn giản, chi phí thấp và hiệu quả để nâng đỡ cổ của bạn.Nó có thể là một trong những thành phần của phương pháp điều trị có thể giúp bạn loại bỏ cơn đau cổ một cách nhanh chóng và an toàn.