NộI Dung
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 17,7 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường dùng thuốc - thuốc viên, thuốc tiêm hoặc cả hai - để giúp giữ lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Đó là điều quan trọng và điều quan trọng là phải uống thuốc theo đúng chỉ định, nhưng đừng dừng lại ở đó. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao gấp 2-4 lần so với những người không mắc bệnh mãn tính này. Chuyên gia về bệnh tiểu đường của Johns Hopkins, Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S., cho biết: “Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn. “Đưa ra những lựa chọn thông minh mỗi ngày có thể hữu ích.” Kalyani khuyên bạn nên bắt đầu với sáu bước quan trọng này ngay hôm nay. Thêm cân? Mất một chút. Bạn không cần phải là "người thua cuộc nhiều nhất" hoặc "trang điểm quá mức" để tận hưởng lợi ích giảm cân lớn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu trên toàn quốc với 5.145 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, những người chỉ giảm 5 đến 10% trọng lượng của họ (đối với người nặng 175 pound, tức là giảm từ 9 đến 17,5 pound) có khả năng giảm cao hơn ba lần. A1C (một bài kiểm tra kiểm soát lượng đường trong máu dài hạn) 0,5%, một mức giảm đáng kể. Họ cũng có khả năng giảm huyết áp 5 điểm cao hơn 50% và giảm 40 điểm triglyceride cao hơn gấp đôi so với những người giữ nguyên cân nặng.
Nói đồng ý với thực phẩm giàu chất xơ. Khi những người mắc bệnh tiểu đường tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của họ, họ có thể giảm đường huyết trong khoảng thời gian 12 tuần hoặc ít hơn, theo đánh giá chính của 15 nghiên cứu. Hầu hết mọi người — có hoặc không mắc bệnh tiểu đường — không nhận được 21 đến 38 gam chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. (Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ gợi ý rằng bệnh nhân tiểu đường nên nhắm đến 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo tiêu thụ trong một ngày.) Những người tham gia vào các nghiên cứu này đã tăng lượng tiêu thụ trung bình 18 gam một ngày - lượng trong một bát cao hơn - ngũ cốc ăn sáng dạng sợi cùng với một vài phần rau bổ sung. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy chọn rau, các loại ngũ cốcvà trái cây thay thế đồ ăn có đường và bánh mì, bánh mì cuộn, và các loại thực phẩm khác được làm từ ngũ cốc tinh chế.
Di chuyển. Bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường giảm chỉ số A1C trung bình từ 0,3 đến 0,6 điểm phần trăm. Kalyani gợi ý: “Hãy dành 30 phút tập thể dục nhịp điệu - chẳng hạn như đi bộ, đạp xe tập thể dục hoặc bơi lội - ít nhất năm ngày một tuần. Thêm hai đến ba buổi tập nhẹ mỗi tuần và bạn sẽ xây dựng cơ bắp, sử dụng lượng đường trong máu để làm nhiên liệu. Trong một nghiên cứu đáng chú ý về 251 người mắc bệnh tiểu đường, những người tham gia tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh hàng tuần trong gần sáu tháng đã thấy A1C của họ giảm gần 1% - mức giảm đủ lớn để giảm nguy cơ mắc các biến chứng vi mạch liên quan đến tiểu đường bằng cách 35 phần trăm đáng kể.
Biết ABC của bạn — và hơn thế nữa. Kalyani nói: “Vì nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khi mắc bệnh tiểu đường, nên bạn nên đến gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm tra. Có bạn:
- A1C kiểm tra thường xuyên như bác sĩ của bạn đề nghị
- Huyết áp được kiểm tra mỗi lần đến thăm
- Cholesterol kiểm tra mỗi năm một lần
Ngoài ra, bác sĩ nên kiểm tra bàn chân của bạn mỗi lần khám. Bạn cũng cần khám mắt hàng năm và kiểm tra chức năng thận và microalbumin nước tiểu hàng năm. Kalyani khuyến cáo nên tiêm phòng cúm hàng năm và luôn cập nhật vắc xin phòng bệnh viêm phổi. Và nói chung, “Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn cần,” cô ấy nói.
Theo dõi lượng đường trong máu tại nhà. Đảm bảo kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên theo khuyến nghị của bác sĩ. Kiểm tra đường huyết tại nhà có thể cung cấp cho bạn và bác sĩ của bạn ý tưởng tốt hơn về hiệu quả hoạt động của thuốc cũng như các tác dụng phụ và các nguy cơ khác của chúng cũng như chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào, Kalyani nói. Tất nhiên, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn; một số người mắc bệnh tiểu đường có thể được kiểm tra một cách an toàn sáu tháng một lần mà không cần theo dõi tại nhà, vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ về những gì phù hợp với bạn.
Từ bỏ hút thuốc. Gần một trong sáu người mắc bệnh tiểu đường là người hút thuốc. Theo một nghiên cứu được CDC công bố, sử dụng thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm thị lực, tổn thương thần kinh, các vấn đề về thận và thậm chí là cắt cụt chi. Nếu trước đây bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá, hãy thử một lần nữa. Tư vấn hoặc một nhóm hỗ trợ cộng với các sản phẩm thay thế nicotine và thuốc để giúp kiểm soát cơn thèm nicotine có thể hữu ích.
Định nghĩa
Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc như lúa mì nguyên cám, gạo lứt và lúa mạch vẫn có lớp vỏ bên ngoài giàu chất xơ, được gọi là cám và mầm bên trong. Nó cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo tốt. Chọn các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, bánh mì, v.v. có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư, đồng thời cải thiện tiêu hóa.
Đường huyết: Còn được gọi là đường huyết, nguồn năng lượng chính cho các tế bào trong cơ thể bạn. Mức đường huyết tăng sau bữa ăn và giảm khi bạn không ăn. Mức đường huyết là thước đo lượng đường bạn có trong máu. Mức đường huyết lúc đói bình thường là từ 70 đến 100 mg / dl (miligam trên decilit máu).
Kiểm tra A1C: Xét nghiệm máu được sử dụng để chẩn đoán và theo dõi bệnh tiểu đường. Bằng cách đo lượng glucose (còn gọi là đường huyết) được gắn vào protein vận chuyển oxy trong các tế bào hồng cầu của bạn, xét nghiệm này cung cấp cho bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hình ảnh về mức đường huyết trung bình của bạn trong ba tháng. Kết quả bình thường là dưới 5,7 phần trăm. Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, bạn nên làm xét nghiệm này hai lần một năm để kiểm tra xem lượng đường trong máu của bạn có được kiểm soát hay không.