NộI Dung
Bạn có thể là một trong những bệnh nhân thoái hóa khớp đang tìm kiếm các lựa chọn điều trị không dùng thuốc để giúp kiểm soát tình trạng viêm xương khớp của mình. Chế độ ăn uống và tập thể dục được đặt lên hàng đầu trong những cách giúp kiểm soát các triệu chứng viêm xương khớp.Mặc dù cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều không được coi là phương pháp chữa bệnh, nhưng một chế độ thích hợp liên quan đến cả hai điều này có thể mang lại lợi ích. Các nghiên cứu hỗ trợ một chương trình tập thể dục thích hợp như là một phần của quản lý đa ngành của bệnh viêm xương khớp. Không có gì lạ khi những bệnh nhân thoái hóa khớp bị khiếm khuyết về dáng đi, phạm vi chuyển động, sức mạnh và sự linh hoạt - thậm chí cả sức bền.
Vai trò của chế độ ăn uống trong bệnh thoái hóa khớp còn ít rõ ràng hơn. Là một phần của phương pháp tiếp cận đa ngành, chế độ ăn kiêng tập trung vào dinh dưỡng tốt và quản lý cân nặng là thực tế. Là một yếu tố độc lập, lợi ích của chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và vitamin D là trọng tâm của nghiên cứu hiện nay.
Giáo dục bản thân về vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ là một cách tiếp cận tích cực. Một chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý cũng có thể giúp tạo ra một chương trình cá nhân để tối đa hóa lợi ích của bạn.
Chế độ ăn uống và xương khớp
Thừa cân có hại cho khớp của bạn. Bệnh nhân viêm xương khớp biết điều này và mong muốn có một giải pháp khắc phục nhanh chóng để giảm số cân không mong muốn. Không có. Tất cả tóm lại là một lời khuyên hữu ích - hãy ăn đúng cách và ăn ít hơn. Nó đơn giản và nó hoạt động.
Có nhiều báo cáo trái ngược nhau về ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với bệnh viêm xương khớp. Bệnh nhân thường quan tâm đến việc tìm hiểu những thay đổi nào trong chế độ ăn uống của họ có thể làm tăng hoặc giảm các triệu chứng viêm xương khớp.
Chất chống oxy hóa có sẵn trong các chất bổ sung và trong nhiều thực phẩm lành mạnh. Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp gối.
Tập thể dục và xương khớp
Tập thể dục thường xuyên là một khuyến cáo để có sức khỏe tốt hơn, đặc biệt là đối với người trung niên trở lên. Tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra khi bạn không tập thể dục và sau đó xem xét một số điều sau đây để bắt đầu.
- Tập thể dục dưới nước: Tập thể dục dưới nước thường được thực hiện trong một hồ bơi trị liệu được làm nóng đến 92 đến 98 độ và bao gồm các hoạt động aerobic, kéo căng và tăng cường sức mạnh, và một loạt các bài tập chuyển động. Tập thể dục dưới nước còn được gọi là liệu pháp hồ bơi hoặc thủy liệu pháp.
- Pilates: Pilates là một loại hình vận động không quá mạnh đối với bệnh nhân thoái hóa khớp. Pilates giúp xây dựng cốt lõi vững chắc, giúp làm dịu cơn đau nhức xương khớp. Nếu pilates không phù hợp với bạn, bạn cũng có thể thử yoga ghế.
- Đi xe đạp: Bài tập ít tác động có thể rất tốt cho những người bị viêm xương khớp và đi xe đạp đặc biệt tốt vì nó giữ cho đầu gối của bạn di chuyển trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng đồng thời tăng cường các cơ hỗ trợ.