NộI Dung
- Nhạy cảm với hormone
- Điều trị ung thư gần đây hoặc phẫu thuật để loại bỏ buồng trứng của bạn
- Thiếu ngủ
- Lịch sử của bệnh trầm cảm
- Hoàn cảnh sống
- Thái độ của bạn đối với lão hóa
- Các vấn đề tâm trạng
Có một số cách khiến tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi hormone và các sự kiện khác xung quanh thời kỳ mãn kinh, và không có gì khiến bạn bật khóc nhanh hơn một người coi đó là “tất cả trong đầu bạn”. Bạn biết nó không có trong đầu bạn, mặc dù nó có thể đôi khi cảm thấy hơi điên rồ. Hiểu được lý do tại sao có thể giúp bạn đối phó, đồng thời cũng giúp bạn giải thích điều đó với gia đình hoặc đồng nghiệp ít thiện cảm của mình.
Một số lực lượng hội tụ trong thời gian giữa cuộc đời để làm lung lay trạng thái cân bằng cảm xúc của bạn, và một số phụ nữ dễ bị tổn thương hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những phụ nữ bị thay đổi tâm trạng, có thể có một lý do lâm sàng cơ bản cho nó và có những phương pháp điều trị và giải pháp có thể giúp ích. Chú ý đến bản chất của các vấn đề tâm trạng của bạn và xem liệu một trong những điều sau có thể là căn nguyên của các triệu chứng cảm xúc của bạn hay không.
Nhạy cảm với hormone
Một số phụ nữ chỉ nhạy cảm hơn với sự thay đổi hormone hơn những phụ nữ khác. Mặc dù chỉ có khoảng 8% đến 10% phụ nữ thuộc nhóm “siêu nhạy cảm” này, nhưng có thể rất khó chịu khi dễ dàng bị ném bởi những thay đổi nhỏ về hormone. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể là thành viên của nhóm này là:
- Bạn đã từng bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt trong quá khứ
- Bạn nhận thấy rằng bạn đã lên xuống cảm xúc khi mang thai
- Bạn đã bị trầm cảm sau sinh
Bất kỳ điều nào trong số này đều có thể là cảnh báo rằng sự thay đổi nồng độ estrogen có khả năng khiến bạn tăng vòng một hơn những phụ nữ khác cùng tuổi. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong cách các chất dẫn truyền thần kinh -– hóa chất ảnh hưởng đến não và chức năng thần kinh -– hoạt động. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của bạn. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thảo luận về các lựa chọn điều trị hormone với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và xem liệu một liệu trình điều trị hormone ngắn có giúp làm dịu tâm trạng hay không.
Điều trị ung thư gần đây hoặc phẫu thuật để loại bỏ buồng trứng của bạn
Cũng giống như nhóm nhạy cảm với hormone được đề cập ở trên, những phụ nữ đã cắt bỏ buồng trứng hoặc những phụ nữ có buồng trứng ngừng hoạt động do điều trị y tế, có thể nhận thấy tác động của estrogen thấp. Bởi vì sự thay đổi nhanh chóng –- từ mức bình thường của estrogen xuống mức rất thấp -– tác động lên chất dẫn truyền thần kinh có thể khá mạnh, gây ra các vấn đề tâm trạng nghiêm trọng hoặc tâm trạng bất ổn.
Điều trị giảm đột ngột estrogen tùy thuộc vào nguyên nhân. Có các liệu pháp hormone và thuốc điều hòa thụ thể estrogen chọn lọc (SERM) có thể rất hữu ích cho bạn trong thời gian này. Đây chắc chắn là một chủ đề để bạn và nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn khám phá. Nếu bạn dự kiến phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc điều trị y tế ảnh hưởng đến chúng (chẳng hạn như hóa trị), hãy nói chuyện với bác sĩ trước để giảm thiểu các triệu chứng của bạn.
Thiếu ngủ
Những phụ nữ có lối sống cắt ngắn thời gian ngủ hoặc đang có các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, có khả năng đang mắc một số dạng vấn đề tâm trạng do thiếu ngủ. Sau 40, khả năng bạn bị rối loạn giấc ngủ tăng lên. Rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ làm thay đổi tâm trạng của bạn - và không theo chiều hướng tốt. Nếu bất kỳ điều nào sau đây đúng với bạn, bạn có thể đang bị thiếu ngủ:
- Bạn thức dậy vào ban đêm với mồ hôi ban đêm. Ngay cả khi đổ mồ hôi ban đêm nhẹ, chúng có thể khiến bạn không có được giấc ngủ sâu và phục hồi. Bạn có thể nghĩ rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn không bao giờ chìm vào giấc ngủ sâu, bạn vẫn có thể bị thiếu ngủ.
- Bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Chúng ta có một nền văn hóa tôn thờ “năng suất” và việc không ngủ thường là một biểu tượng vinh danh. Nhưng sự thật là chúng ta đang ít hơn năng suất và sẽ gặp vấn đề với trí nhớ và sự tập trung nếu chúng ta bỏ qua nhu cầu ngủ. Tìm cách để ngủ đủ giấc có thể tăng hiệu quả của bạn theo những cách khiến bạn ngạc nhiên.
- Bạn thức dậy suy nghĩ về các vấn đề. Căng thẳng là lý do chính dẫn đến mất ngủ, vì vậy, học các kỹ thuật quản lý căng thẳng và cách đi vào giấc ngủ trở lại có thể giúp bạn ổn định cảm xúc hơn để đối phó với những thử thách trong cuộc sống.
- Đối tác của bạn nói với bạn rằng bạn ngủ ngáy. Ngáy có thể là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn là người ngủ ngáy và cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày (như đổ mồ hôi ban đêm, chứng ngưng thở khi ngủ có thể ngăn cản giấc ngủ đáng yêu, phục hồi đó), có lẽ đã đến lúc bạn nên nghiên cứu về giấc ngủ để xem liệu bạn có cần điều trị hay không. Tăng cân và tuổi tác cũng có thể góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, vì vậy tuổi trung niên là thời điểm phổ biến để phát triển tình trạng này.
Tình trạng thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể gây khó chịu, lo lắng và thậm chí trầm cảm nếu tình trạng này kéo dài. Nếu tuổi trung niên đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Lịch sử của bệnh trầm cảm
Nếu bạn có tiền sử trầm cảm nặng, bạn có nhiều khả năng bị các vấn đề về tâm trạng trong những năm mãn kinh. Nếu trước đây bạn đã từng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm, thì những năm mãn kinh có thể mang đến một đợt trầm cảm khác. Nếu bạn nhận thấy tâm trạng của mình đang đau khổ trở lại, hãy tìm sự giúp đỡ ngay khi bạn nhận thấy để chứng trầm cảm không còn khởi đầu.
Hoàn cảnh sống
Đời sống giữa không dành cho những kẻ si tình. Rất nhiều thay đổi có thể xảy ra trong những năm sau 40 mà bạn có thể khó theo kịp. Thay đổi là nguồn gốc của sự lo lắng ngay cả trong thời gian tốt nhất và khi nó là một thay đổi tích cực. Nhưng thêm vào đó là bất kỳ biến động hormone nào, các vấn đề sức khỏe và / hoặc các sự kiện lớn trong cuộc sống và bạn có một công thức để cảm thấy choáng ngợp. Trong số những thay đổi và thách thức chung mà một phụ nữ phải đối mặt trong những năm này là:
- Trẻ em đến tuổi vị thành niên. Điều này có thể gây ra “cơn bão hoàn hảo” về hormone trong gia đình, vì mọi người đều phải vật lộn để kiểm soát những thay đổi về tâm trạng và hành vi của cơ thể mình.
- Cha mẹ già. Nếu bạn chịu trách nhiệm chăm sóc hoặc hạnh phúc của cha mẹ già, điều đó có thể khiến bạn nản lòng. Giúp họ đối phó với các vấn đề sức khỏe, tỷ lệ tử vong và sự lão hóa của chính họ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và suy kiệt.
- Kết hôn. Các cuộc hôn nhân có thể tiến triển, tan vỡ hoặc tan rã trong thời gian này của cuộc đời, và sự bất ổn trong hôn nhân có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, đau buồn hoặc bệnh tật. Nếu cuộc hôn nhân của bạn đang trải qua bất kỳ thay đổi lớn nào về động lực, hãy nhận sự hỗ trợ cần thiết và nhận ra rằng tâm trạng của bạn sẽ rất đau khổ.
- Làm việc căng thẳng. Nhiều vấn đề nảy sinh trong thế giới việc làm trong những năm giữa. Bạn có thể ngày càng nhận nhiều trách nhiệm hơn. Bạn có thể nhận được hoặc không được thăng chức, và một trong hai cách, nó có thể tạo ra những tác nhân gây căng thẳng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể đối đầu với lực lượng lao động trẻ hơn, hoặc bạn có thể đối mặt với thế giới lao động lần đầu tiên sau nhiều năm. Khi tiền lương đang bị đe dọa, bất kỳ căng thẳng nào trong công việc có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi.
- Các thay đổi khác. Bất kỳ thay đổi nào trong hiện trạng có thể đẩy bạn vượt quá giới hạn nếu bạn chạy cuộc sống của mình với một biên độ hẹp để linh hoạt. Con gái kết hôn, chuyển đến một ngôi nhà mới, các vấn đề sức khỏe hoặc những thay đổi khác đối với thói quen bình thường của bạn có thể khiến bạn rút ngắn tuổi thọ và khiến bạn dễ lo lắng, cáu kỉnh hoặc buồn bã.
Thái độ của bạn đối với lão hóa
Một chủ đề phổ biến là phụ nữ trên 40 tuổi bắt đầu thấy mình kém giá trị, kém hấp dẫn và kém quyền lực hơn so với khi còn trẻ. Với tư cách là một nền văn hóa, chúng tôi không tôn trọng phụ nữ khi họ già đi, và với tư cách là một giới tính, chúng tôi đã tiếp thu những thái độ và giả định đó. Khi một người phụ nữ nhìn vào gương và thấy một người phụ nữ lớn tuổi nhìn lại mình, cô ấy sẽ đánh giá lại giá trị của mình.
Nếu bạn luôn coi phụ nữ lớn tuổi là kém giá trị hoặc kém hấp dẫn, chắc chắn bạn sẽ nhìn nhận bản thân theo cách đó trừ khi bạn chủ động học lại cách nhìn nhận sự lão hóa. Với rất nhiều người trong chúng ta cùng nhau bước vào những năm trung niên, đó là cơ hội để xoay chuyển quan điểm về cuộc sống giữa thế giới như chúng ta đã làm với tình dục trong những năm 1960. Tuổi tứ tuần và năm mươi của bạn có thể tràn đầy thành tựu và sự hài lòng khi bạn để bản thân tận hưởng sự thoải mái khó có thể giành được của năng lực bản thân.
Nếu bạn thấy mình có thái độ “càng già càng kém”, hãy làm gì đó để tích cực chống lại quan niệm đó. Ví dụ:
- Đọc những cuốn sách truyền sức mạnh, như sách của Gail SheehyTình dục và người đàn bà dày dạn, hoặc Gene Cohen’sThời đại sáng tạo để có ý tưởng về cách có cuộc sống giàu có hơn khi bạn già đi.
- Bắt đầu một nhóm hỗ trợ phụ nữ để dạy nhau cách tận hưởng giai đoạn này của cuộc đời. Tự gọi mình là “Margaritas thời kỳ mãn kinh” hoặc tổ chức “Bữa tiệc chớp nhoáng” để bắt đầu nhóm của bạn.
- Hãy vây quanh những phụ nữ lớn tuổi mà bạn ngưỡng mộ Có rất nhiều cách để làm điều đó đúng. Bạn càng có nhiều mô hình lão hóa khỏe mạnh và tích cực, bạn sẽ càng chuyển đổi tốt hơn qua những năm mãn kinh. Bạn sẽ thấy nó là sự khởi đầu của một khoảng thời gian đặc biệt thay vì sự kết thúc của việc được coi trọng.
Cảm thấy hào hứng và háo hức về giai đoạn này của cuộc đời bạn là liều thuốc giải độc tốt nhất cho “Giai đoạn già hơn”. Nếu bạn thấy bản thân ngày càng giảm sút, điều đó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và cách nhìn của bạn. Trong danh sách kiểm tra các manh mối về tâm trạng, hãy đảm bảo bạn thực hiện đánh giá thái độ để xem liệu điều đó có khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng.
Các vấn đề tâm trạng
Nếu tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng bởi quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh của bạn, có những điều bạn có thể làm. Nếu bạn (hoặc ai đó xung quanh bạn) nói rằng bạn không phải là chính mình, nhiều cách tiếp cận sẽ cải thiện tâm trạng thất thường. Tùy thuộc vào điều gì đang gây ra chúng, bạn có thể muốn xem xét:
- Liệu pháp hormone
- Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ
- Thay đổi lối sống giúp bạn bớt căng thẳng và ngủ nhiều hơn
- Tập thể dục nhiều hơn
- Kỹ thuật quản lý căng thẳng
- Điều trị chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm
- Thuốc chống lo âu
- Thuốc chống trầm cảm
Thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh có thể rất đáng lo ngại. Chúng ảnh hưởng đến các mối quan hệ và khả năng quản lý cuộc sống của bạn. Làm theo bốn bước sau để có tâm trạng tốt hơn:
- Tìm ra lý do tại sao tâm trạng của bạn lại sa sút. Cho dù đó là nội tiết tố hay căng thẳng trong cuộc sống, bạn cần xem xét nguyên nhân có thể là gì trước khi cố gắng điều trị.
- Thay đổi lối sống có ý nghĩa. Một số thay đổi đơn giản có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, bao gồm tập thể dục, đi ngủ sớm hơn, nói về nó hoặc loại bỏ các chất kích thích như caffeine.
- Điều trị. Các vấn đề về tâm trạng trong thời gian này là phổ biến và bạn giải quyết chúng càng sớm, bạn càng có thể sớm giảm bớt ảnh hưởng của chúng đến cuộc sống của bạn. Đừng ngại thảo luận vấn đề này với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Treo lên. Những thay đổi tâm trạng tồi tệ nhất có xu hướng xảy ra trong giai đoạn đầu tiền mãn kinh. Khi cơ thể thích nghi với lượng estrogen mới và những thay đổi khác, bạn có thể sẽ thấy các triệu chứng tâm trạng của mình được cải thiện rõ rệt. Nếu bạn đang tìm bác sĩ, bạn có thể sử dụng công cụ trực tuyến để trợ giúp.