NộI Dung
- Fascia là gì?
- Đau và cứng cơ liên quan đến Fascia
- Làm thế nào để giữ cho Fascia linh hoạt
- Cách giảm đau Fascia
Bạn có thể cho rằng cổ bị đau hoặc đau lưng là do mỏi cơ hoặc cứng khớp. Nhưng những triệu chứng này cũng có thể do một bộ phận trên cơ thể bạn mà bạn có thể chưa từng nghe nói đến: cơ ức đòn chũm. Cho đến gần đây, mạng lưới mô trên khắp cơ thể này nhận được rất ít sự chú ý mặc dù nó đóng vai trò chính trong mọi cử động của bạn.
Fascia là gì?
Fascia là một lớp vỏ mỏng của mô liên kết bao quanh và giữ mọi cơ quan, mạch máu, xương, sợi thần kinh và cơ tại chỗ. Mô không cung cấp cấu trúc bên trong; cơ có các dây thần kinh làm cho nó trở nên nhạy cảm như da. Khi căng thẳng, nó sẽ thắt lại.
Mặc dù màng da trông giống như một tờ khăn giấy, nhưng nó thực sự được tạo thành từ nhiều lớp với chất lỏng ở giữa được gọi là hyaluronan. Nó được thiết kế để co giãn khi bạn di chuyển. Nhưng có một số thứ làm cho lớp màng bọc dày lên và trở nên dính. Khi nó khô đi và thắt chặt xung quanh các cơ, nó có thể hạn chế khả năng vận động và gây ra các nút đau phát triển.
Đau và cứng cơ liên quan đến Fascia
Các mạc khỏe mạnh mịn, trơn và linh hoạt. Các yếu tố làm cho màng bọc trở nên nhão và nhăn lại (gọi là độ kết dính) bao gồm:
- Một lối sống hạn chế hoạt động thể chất (vận động quá ít ngày này qua ngày khác)
- Chuyển động lặp đi lặp lại làm quá sức một bộ phận của cơ thể
- Chấn thương như phẫu thuật hoặc chấn thương
Nó có phải là đau bụng không?
Việc xác định liệu cơn đau của bạn là do cơ, khớp hay cân có thể khó khăn. Nhìn chung, các chấn thương cơ và các vấn đề về khớp càng trở nên tồi tệ hơn khi bạn di chuyển. Các chất kết dính Fascia có xu hướng cảm thấy tốt hơn khi chuyển động và cũng phản ứng tốt với liệu pháp nhiệt, giúp mang lại độ đàn hồi của mô.
Đối với một số người, tình trạng dính có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, khiến cho các cơ bị nén và co cứng xung quanh. Điều này có thể dẫn đến các nút cứng và mềm trong cơ, được gọi là điểm kích hoạt. Hội chứng đau myofascial là một tình trạng trong đó các điểm kích hoạt đó gây ra cơn đau:
- Trong quá trình di chuyển
- Khi áp dụng
- Ở các bộ phận dường như không liên quan của cơ thể (đau liên quan)
Điều trị tập trung vào việc giảm đau và làm cho các sợi cơ và cơ thắt chặt được thư giãn. Các lựa chọn y tế bao gồm thuốc giảm đau, vật lý trị liệu và tiêm thuốc trực tiếp vào các điểm kích hoạt.
Làm thế nào để giữ cho Fascia linh hoạt
Giữ cho cơ của bạn khỏe mạnh có rất nhiều lợi ích. Bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn, có phạm vi chuyển động tốt hơn và ít đau hơn. Những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa các vấn đề về bệnh phát xít bao gồm:
- Di chuyển nhiều hơn: Ngoài một thói quen tập thể dục nhất quán nhưng đa dạng, điều quan trọng là phải vận động suốt cả ngày. Có một công việc bàn giấy? Hãy nghỉ giải lao ít nhất hai phút mỗi giờ để đứng lên và đi lại, điều này giúp cơ thể dẻo dai. Cân nhắc các cuộc họp đi bộ hoặc đứng lên và đi bộ trong khi tham gia các cuộc gọi hội nghị.
- Kéo dài thường xuyên: Kéo dài cơ thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Nó làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và các vấn đề về cấu trúc trong cơ thể.
- Tập trung vào tư thế: Việc cúi xuống bàn làm việc hoặc điện thoại hoặc đi bộ một cách vụng về để bù đắp chấn thương có thể khiến cơ thắt chặt. Cố gắng duy trì tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng.
Cách giảm đau Fascia
Có nhiều chiến lược khác nhau hoạt động để nới lỏng các nút thắt đau đớn, chẳng hạn như:
- Liệu pháp nhiệt: Đắp miếng đệm nóng lên vùng bị ảnh hưởng hoặc tắm nước ấm.
- Liệu pháp yoga: Gặp chuyên gia trị liệu yoga được đào tạo chuyên sâu để có được phác đồ các tư thế yoga nhằm điều trị vùng đau của bạn. (Liệu pháp yoga hoạt động giống như liệu pháp vật lý trị liệu - nhà trị liệu tạo ra một thói quen và bạn thực hành nó tại nhà giữa các lần khám.)
- Lăn bọt: Hãy thử một con lăn bọt, một hình trụ bằng bọt cứng mà bạn lăn cơ thể để giải phóng sức căng. Đó là một hình thức tự mát-xa. Bạn cũng có thể làm điều này với một quả bóng lacrosse.
- Liệu pháp xoa bóp: Lên lịch cho nhiều buổi mát-xa trị liệu với một nhà trị liệu có kinh nghiệm, người có thể tìm và tạo áp lực để giải phóng các nút thắt.
- Châm cứu: Việc đưa kim châm cứu vào các điểm kích hoạt có thể khiến các sợi mô căng thẳng giãn ra.
Điều trị đau vùng cơ ức đòn chũm thường yêu cầu sử dụng nhiều hơn một liệu pháp. Kế hoạch điều trị của bệnh nhân có thể bao gồm sự kết hợp của nhiều thứ như liệu pháp nhiệt, chế độ ăn uống chống viêm, liệu pháp yoga và hình ảnh có hướng dẫn, giúp bệnh nhân thư giãn bằng cách hình dung bản thân không bị đau.
Hầu hết mọi người đều bị căng cơ theo thời gian. Nhưng điều quan trọng là phải nhận được sự trợ giúp đối với cơn đau mãn tính hoặc nghiêm trọng, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn tiếp tục bị đau mặc dù đã cố gắng giảm đau hoặc nếu cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc các hoạt động hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y học tích hợp của bạn.