NộI Dung
Bằng cách giảm viêm mãn tính, còn được gọi là viêm cấp độ thấp hoặc viêm toàn thân - bạn có thể tăng cường khả năng phòng vệ của mình chống lại một số bệnh chính. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tự chăm sóc tổng thể, bạn có thể giảm viêm mãn tính với sự trợ giúp của một số chất tự nhiên và các liệu pháp thay thế.Viêm cấp tính và mãn tính
Không giống như viêm cấp tính, trong đó hệ thống miễn dịch phản ứng với nhiễm trùng hoặc tổn thương bằng cách kích hoạt các hóa chất gây viêm chống lại các chất lạ, viêm mãn tính không có lợi cho cơ thể.
Thường là do các yếu tố lối sống như căng thẳng và chế độ ăn uống kém, viêm mãn tính xảy ra khi hệ thống miễn dịch liên tục giải phóng các hóa chất gây viêm đó, ngay cả khi không có những kẻ xâm lược ngoại lai để chống lại. Bằng cách làm giảm viêm mãn tính, bạn có thể bảo vệ chống lại một số tình trạng có liên quan đến viêm, bao gồm:
- Bệnh tim
- Ung thư
- Đột quỵ
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh Alzheimer
- Bệnh suyễn
- Hội chứng ruột kích thích
Dưới đây là một số cách tiếp cận để giảm viêm một cách tự nhiên.
Axit béo omega-3
Duy trì một chế độ ăn uống nhiều axit béo omega-3 (có sẵn tự nhiên trong thực phẩm như dầu cá và dầu hạt lanh) và ít axit béo omega-6 nhất định có trong thực phẩm như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh như vú ung thư, viêm khớp dạng thấp, bệnh tim và hen suyễn, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố vào năm 2002. Được chứng minh để ngăn chặn việc sản xuất các chất chống viêm, axit béo omega-3 cũng có sẵn ở dạng bổ sung.
Các loại thảo mộc
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy một số loại thảo mộc có thể giúp giảm viêm. Ví dụ, trong một nghiên cứu trên động vật được công bố vào năm 2007, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất curcumin (một hợp chất được tìm thấy trong nghệ gia vị cà ri) có thể chế ngự các protein gây viêm gọi là cytokine. Và trong nghiên cứu in-vitro được công bố vào năm 2005, các nhà điều tra đã phát hiện ra gừng có thể giảm viêm hiệu quả hơn thuốc chống viêm không steroid (như aspirin).
Ở dạng tươi hoặc khô, cả nghệ và gừng đều có thể được sử dụng trong nấu ăn. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng bất kỳ loại thảo dược bổ sung nào trong nỗ lực giảm viêm, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bổ sung.
Yoga
Những người thường xuyên tập yoga có thể giảm mức độ interleukin-6 (một dấu hiệu của chứng viêm), theo một nghiên cứu năm 2010. Phân tích mẫu máu của những người tham gia, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những người tập yoga có mức độ thấp hơn 41%. interleukin-6 so với những người không tập yoga.
Chế độ ăn
Thực hiện chế độ ăn kiêng tập trung vào các loại thực phẩm chống viêm cũng được coi là điều cần thiết để giảm viêm. Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng chống viêm.
Cách sống
Thay đổi lối sống lành mạnh nên là bước đầu tiên để giảm viêm. Các phương pháp sau có thể có tác dụng chống viêm:
- Quản lý căng thẳng (có thể với sự trợ giúp của các phương pháp luyện tập thân thể như thiền định và thái cực quyền)
- Tránh hút thuốc
- Hạn chế uống rượu
- Tập thể dục thường xuyên
- Ngủ đủ giấc
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng chế độ ăn uống, thực phẩm chức năng hoặc bất kỳ dạng thuốc thay thế nào để điều trị chứng viêm, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước. Việc tự điều trị bất kỳ tình trạng nào và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn