NộI Dung
- Lưu ý an toàn về các biện pháp tự nhiên
- Các vấn đề về bộ nhớ
- Tăng cân
- Cholesterol cao
- Các triệu chứng âm đạo
Lưu ý an toàn về các biện pháp tự nhiên
Luôn nhớ rằng tự nhiên không có nghĩa là an toàn. Nhiều thảo dược, thực vật và thực phẩm chức năng tương tác với thuốc kê đơn hoặc có thể có tác động tiêu cực đến các tình trạng bệnh mãn tính. Các phương pháp tự nhiên không có rủi ro, và bạn càng biết nhiều, bạn càng có thể lựa chọn các phương pháp điều trị giúp bạn an toàn và khỏe mạnh.
Trước khi quyết định sử dụng các biện pháp thay thế và bổ sung cho các triệu chứng mãn kinh của bạn, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và đọc các tác dụng phụ có thể xảy ra và cảnh báo đối với bất kỳ biện pháp khắc phục nào bạn đang xem xét.
Điều trị mãn kinh như thế nàoCác vấn đề về bộ nhớ
Thật là bực bội khi cố gắng nhớ lại một từ hoặc một cái tên, có nó trên đầu lưỡi của bạn, nhưng không thể hiểu được. Quên chìa khóa xe hơi hoặc nơi bạn để kính cũng có thể khiến bạn phát điên khi chuẩn bị ra khỏi nhà. Nghe có vẻ quen? Nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy trí nhớ bị trục trặc khi họ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Nó có thể chỉ là quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng có những điều bạn có thể làm để duy trì trí nhớ khi già đi.
- Trà xanh: Uống trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Nghiên cứu hiện đang bắt đầu liên kết giữa trà xanh với việc ngăn chặn hoạt động của enzym làm tổn hại trí nhớ. Nó có ít tác dụng phụ và sẵn có.
- Ngủ đủ giấc: Để xử lý các nhiệm vụ ghi nhớ, não của bạn cần phải ngủ đủ giấc. Nghiên cứu dường như chỉ ra cả giấc ngủ ngắn và giấc ngủ ngắn dài hơn để hỗ trợ chức năng ghi nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể chợp mắt cho mèo vào ban ngày, hãy đặc biệt chú ý đến việc ngủ đủ giấc vào ban đêm để tránh các vấn đề về trí nhớ.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố gây hại cho trí nhớ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ những việc hàng ngày, hãy chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn. Nghiên cứu đã xác nhận rằng ngay cả căng thẳng ngắn hạn cũng có thể ảnh hưởng đến học tập và trí nhớ. Giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh là thời điểm của cuộc đời có thể gặp phải những thách thức lớn, ly hôn, bệnh tật, thanh thiếu niên nuôi dạy con cái và cha mẹ già yếu. Chăm sóc bản thân và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống là một kỹ năng sinh tồn. Các vấn đề về trí nhớ có thể là dấu hiệu ban đầu cho thấy mức độ căng thẳng của bạn đang tăng cao.
Tăng cân
Tăng cân cũng là một nỗi thất vọng đối với phụ nữ trên 40. Cơ chế chính xác về vai trò của estrogen trong quá trình trao đổi chất vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, điều rõ ràng là nhiều phụ nữ trước đây chưa từng đấu tranh để duy trì cân nặng hợp lý, bắt đầu gặp khó khăn trong và sau khi mãn kinh. Mặc dù không có chế phẩm thảo dược nào được chứng minh để giảm cân, nhưng có những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp bạn hạn chế xu hướng tăng cân một cách tự nhiên.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng, và cụ thể hơn là sản sinh hormone căng thẳng cortisol, có thể cản trở khả năng duy trì cân nặng của cơ thể bạn. Giữ mức cortisol thấp sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng quản lý quá trình chuyển hóa calo và chất béo.
- Chế độ ăn kiêng phải: Giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh là thời điểm tuyệt vời để xem xét chế độ ăn uống của bạn và thực hiện những thay đổi sẽ phục vụ bạn trong suốt quãng đời còn lại. Khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn bắt đầu xử lý lượng calo khác nhau, bạn có thể sửa đổi suy nghĩ của mình để đưa vào một chế độ ăn uống mãn kinh thích hợp sẽ tạo tiền đề cho một thời kỳ hậu mãn kinh khỏe mạnh.
- Tập thể dục: Mọi người đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho bạn. Tuy nhiên, khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh, nó trở thành một phần thiết yếu trong kế hoạch sống khỏe mạnh của bạn. Tất nhiên, việc giảm cân đòi hỏi mức độ hoạt động cao hơn. Tuy nhiên, vì tập thể dục cũng hỗ trợ trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe của xương, nó thực sự là một cách tiếp cận đa năng để chăm sóc sức khỏe mãn kinh. Tập thể dục là một trong những yếu tố có thể tối đa hóa khả năng kiểm soát cân nặng của bạn.
- Ngủ: Bạn có thể nghĩ rằng giấc ngủ sẽ cản trở nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng thực tế thì ngược lại. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, điều đó thực sự khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và khiến cơ thể tích tụ chất béo quanh vùng bụng. Ngủ đủ giấc sẽ phục hồi cơ thể và phục hồi sau những căng thẳng trong ngày. Cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn về mọi mặt nếu bạn đang được nghỉ ngơi cần thiết.
Cholesterol cao
Khi estrogen của bạn bắt đầu suy giảm trong thời kỳ mãn kinh, cholesterol của bạn có thể bắt đầu tăng cao. Phụ nữ sớm có nguy cơ mắc bệnh tim như nam giới. Bạn có thể giúp giữ chỉ số cholesterol của mình thấp hơn theo một số cách rất tự nhiên.
- Đậu nành và cỏ ba lá đỏ: Protein đậu nành đã được chứng minh là làm giảm chỉ số cholesterol toàn phần và giảm cholesterol “xấu” (LDL). Cỏ ba lá đỏ làm giảm chất béo trung tính và dường như làm tăng cholesterol “tốt” (HDL). Có thể là các estrogen thực vật này giúp đảm nhận chức năng bảo vệ tim của bạn khi estrogen của bạn bắt đầu suy yếu.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bao gồm yến mạch nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ tim bằng cách giảm cả mức cholesterol toàn phần và LDL.
- Melatonin: Ngoài việc giúp ngủ ngon, melatonin có thể giúp tăng mức cholesterol HDL mà không làm tăng cholesterol tổng thể. Điều này có thể được chứng minh là có tác dụng bảo vệ những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Nếu bạn đang sử dụng melatonin để ngủ, bạn có thể thấy lợi ích về cholesterol của bạn như một tác dụng phụ đáng hoan nghênh.
Các triệu chứng âm đạo
Mất khoái cảm khi sinh hoạt tình dục hoặc bắt đầu rò rỉ nước tiểu là hai phàn nàn mà phụ nữ có thể gặp khó khăn khi đến gặp bác sĩ. Nếu bạn đang có các triệu chứng âm đạo khi trải qua thời kỳ mãn kinh, có một số điều bạn có thể muốn thử:
- Kem Wild yam: Các loại kem chiết xuất từ khoai mỡ hoang dã có chứa một phytoestrogen, cũng như các loại kem estrogen khác, có thể hoạt động cục bộ để giúp giảm các triệu chứng.
- Vitamin E và dầu hạt lanh: Sự kết hợp giữa vitamin E và dầu hạt lanh, dùng bằng đường uống hoặc sử dụng trực tiếp trên âm đạo, đôi khi có thể giúp giảm các triệu chứng về âm đạo và tiết niệu. Thông thường, phụ nữ dùng chúng dưới dạng chất bổ sung qua đường uống, nhưng có những loại kem có chứa chất này cũng có thể được bôi trực tiếp vào âm đạo.
- Các bài tập Kegel: Các bài tập Kegel có thể được sử dụng để tăng cường cơ sàn chậu và có thể cải thiện cảm giác khi giao hợp và giảm tiểu không tự chủ. Nếu bạn thực hiện nhiều lần trong ngày, bạn có thể sẽ thấy kết quả sau 2 đến 4 tuần.
- Chất làm ẩm và bôi trơn âm đạo: Mặc dù không phải là biện pháp “tự nhiên” về mặt kỹ thuật, kem dưỡng ẩm âm đạo có tác dụng trong vài ngày để làm cho âm đạo đàn hồi hơn và chất bôi trơn âm đạo giúp giảm ma sát và đau khi quan hệ tình dục. Các sản phẩm dạng nước không có khả năng gây phản ứng dị ứng và rất dễ tìm thấy ở các cửa hàng thuốc.