NộI Dung
- Những điều cần loại trừ
- Xem các lựa chọn thức ăn của bạn
- Chế độ ăn kiêng FODMAPs thấp
- Hãy thử một chế độ ăn kiêng loại bỏ
- Tăng chất xơ
- Hãy thử một Probiotic
- Thay đổi lối sống
- Khuyến nghị đặc biệt cho IBS-D
- Khuyến nghị đặc biệt cho IBS-C
- IBS xen kẽ (hoặc hỗn hợp)
Bác sĩ có thể đã kê đơn thuốc, nhưng tất cả những gì bạn biết là cuộc sống của bạn vẫn đang bị đảo lộn do ruột của bạn. Bạn làm nghề gì? Dưới đây là một số điều cần xem xét và tìm hiểu khi bạn cố gắng tìm ra cách để giảm tác động của IBS đến cuộc sống của bạn.
Những điều cần loại trừ
Hy vọng rằng nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn đã được bác sĩ xác nhận chẩn đoán IBS của mình. Nếu không, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không bị rối loạn sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Có những tình trạng sức khỏe tiêu hóa khác, trong đó các triệu chứng có thể rất giống với IBS. Hy vọng rằng bác sĩ của bạn đã xem xét những khả năng này. Tuy nhiên, nếu không, vui lòng yêu cầu bác sĩ của bạn thực hiện các xét nghiệm thích hợp cho:
- Không dung nạp lactose
- Bệnh celiac
- Các bệnh khác, theo chỉ định
Hướng dẫn Thảo luận với Bác sĩ IBS
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Xem các lựa chọn thức ăn của bạn
Có IBS có nghĩa là bạn có một đường ruột cực kỳ nhạy cảm. Do đó, những thực phẩm mà bạn bè và thành viên trong gia đình bạn có thể ăn mà không gây hậu quả có thể không còn phù hợp với bạn nữa. Hãy nhớ giáo dục bản thân về các loại thực phẩm nổi tiếng là thách thức đặc biệt đối với hệ tiêu hóa của bạn.
- 10 thực phẩm kích thích IBS hàng đầu
Chế độ ăn kiêng FODMAPs thấp
Chế độ ăn uống FODMAPs thấp là điều quan trọng mới nhất trong thế giới của IBS. Chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc tránh một số loại thực phẩm có đặc tính gây khó tiêu hóa cho một số cá nhân. Nghiên cứu về hiệu quả của chế độ ăn kiêng đang được tiến hành, nhưng các nghiên cứu ban đầu có vẻ đầy hứa hẹn.
Giáo dục bản thân về chế độ ăn uống và thông qua ý kiến của bác sĩ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể muốn thử, hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng để hướng dẫn bạn để đảm bảo rằng bạn tiếp tục bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
- Lý thuyết chế độ ăn uống FODMAPs cho IBS
- Hiệu quả của Chế độ ăn kiêng FODMAPs thấp đối với IBS
- Thực phẩm trong Chế độ ăn kiêng FODMAPs
Hãy thử một chế độ ăn kiêng loại bỏ
Nếu bạn cảm thấy rằng một loại thực phẩm hoặc một loại thực phẩm nào đó có vấn đề với bạn, hãy thực hiện một cách tiếp cận khoa học! Bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất, nhưng đôi khi các yếu tố khác - chẳng hạn như căng thẳng hoặc hormone - có thể khiến hệ thống của bạn hoạt động hơn là bữa ăn cuối cùng bạn ăn.
Một cách để xác định một cách tích cực độ nhạy cảm với thực phẩm là sử dụng chế độ ăn kiêng. Sử dụng phương pháp này, bạn sẽ không bị hạn chế một cách không cần thiết bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào trong chế độ ăn uống tổng thể của mình. Có một số nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng, đối với một số bệnh nhân IBS, nhạy cảm với gluten tồn tại ngay cả ở những bệnh nhân không bị bệnh celiac. Đây là một lĩnh vực mà chế độ ăn kiêng loại bỏ sẽ khá hữu ích.
- Làm thế nào để tuân theo một chế độ ăn kiêng loại bỏ
Tăng chất xơ
Nếu cám có vấn đề, hãy tránh xa nó. Tuy nhiên, chất xơ tốt cho cả hội chứng ruột kích thích do táo bón (IBS-C) và IBS chủ yếu do tiêu chảy (IBS-D). Nó giúp giữ cho phân mềm (tốt cho táo bón) và làm cứng phân (tốt cho tiêu chảy).
Nhưng lưu ý rằng "chất xơ" và "cám" không thể thay đổi cho nhau - cám chỉ là một dạng chất xơ và đối với một số người, nó có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
- 5 quy tắc đơn giản để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
- Tại sao Bran có hại cho IBS
Hãy thử một Probiotic
Việc nâng cao nhận thức và sự sẵn có của các chất bổ sung probiotic là một trong những điều tuyệt vời nhất xảy ra đối với bệnh nhân IBS. Những vi khuẩn "hữu ích" này dường như giúp cải thiện sự cân bằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa.
Đối với hầu hết mọi người, dường như không có nhược điểm về các tác dụng phụ không mong muốn. Như với bất kỳ chất bổ sung không kê đơn nào, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
- Trước khi bạn dùng Probiotics cho IBS
Thay đổi lối sống
Nếu bạn nói chuyện với bất kỳ ai đã mắc IBS trong nhiều năm và đã học được cách giảm thiểu các triệu chứng, họ sẽ nói với bạn rằng bạn phải mất rất nhiều lần thử và sai để tìm ra cái nào hiệu quả và cái gì không hiệu quả. Một chủ đề nhất quán sẽ là làm bất cứ điều gì cần thiết để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Mặc dù căng thẳng không gây ra IBS, nhưng mối liên hệ chặt chẽ giữa não và ruột của bạn dẫn đến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn do lo lắng và căng thẳng. Mặc dù chúng ta thường xuyên phải đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, mãn tính hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng có những điều chúng ta có thể làm để chủ động chống lại tác động của những tác nhân gây căng thẳng đó đối với sức khỏe của chúng ta và, trong trường hợp IBS, trên đường đi của chúng ta đang hành xử.
- Điều trị Tâm trí / Cơ thể cho IBS
Khuyến nghị đặc biệt cho IBS-D
Nếu triệu chứng đại tiện chính của bạn là tiêu chảy, rất có thể bạn đang phải vật lộn với sự gián đoạn của việc đi vệ sinh nhiều lần và sợ rằng việc gấp rút sẽ dẫn đến tai nạn trong phòng tắm. Bạn có thể cảm thấy yên tâm khi biết rằng có những điều bạn có thể làm để làm mọi thứ chậm lại để có thể tự tin quay lại cuộc sống của mình.
- Làm thế nào để đối phó với tình trạng khẩn cấp của bệnh tiêu chảy IBS
- Đừng cố làm trống!
Khuyến nghị đặc biệt cho IBS-C
Nếu bạn đang đối mặt với sự thất vọng của chứng táo bón mãn tính, bạn có thể đã được biết về tầm quan trọng của việc tăng cường chất xơ. Một nguồn chất xơ có một số nghiên cứu hỗ trợ giảm táo bón là hạt lanh. Những hạt vàng nhỏ xinh này có thể được nghiền nhỏ và rắc lên thức ăn hoặc thêm vào sinh tố. Hơn hết, hương vị khá dễ chịu!
- Hạt lanh cho IBS và táo bón
Một điều khác cần xem xét khi học cách đối phó với các triệu chứng của IBS-C là xem xét thói quen đi tiêu của bạn. Tìm hiểu về các bước liên quan đến việc đào tạo lại ruột để đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những gì có thể để giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
- Làm thế nào để sử dụng ruột phục hồi cho táo bón
IBS xen kẽ (hoặc hỗn hợp)
IBS-A đưa ra những thách thức độc đáo của riêng mình. Bạn có thể thấy khó chịu khi phải đối mặt với những cơn đau ruột mà dường như không bao giờ làm được. Đôi khi toàn bộ hệ thống dường như đã tự tắt, trong khi những lúc khác đi tiêu dường như đi kèm với một sự báo thù. Có thể khó biết nên làm theo những đề xuất nào vì sợ rằng giải quyết một vấn đề sẽ dẫn đến một vấn đề khác.
- Điều trị Tự chăm sóc cho IBS-A