NộI Dung
Cơ cạnh sống là cơ "hành động" của lưng. Khi chúng hoạt động, kết quả là sự chuyển động rõ ràng của cột sống của bạn. Chúng di chuyển dọc theo lưng và cột sống của bạn và giúp di chuyển cột sống của bạn thành các động tác mở rộng, xoay và uốn cong một bên.Tuy nhiên, trước tiên, chúng ta hãy hiểu rõ các điều khoản của chúng tôi. Tên kỹ thuật của paraspinals là gai cương cứng; không cần phải nói, nhiều người gặp khó khăn với việc phát âm. Đây có thể là lý do tại sao từ "paraspinals" và thuật ngữ "paraspinal Mechanical" thường được dùng để chỉ nhóm cơ lưng quan trọng này.
Giải phẫu học
Paraspinals là một tập hợp ba cơ chiếm phần được gọi là lớp trung gian của cơ lưng nội tại. Như tên cho thấy, lớp trung gian nằm trên lớp sâu, và bên dưới lớp bề mặt.
Toàn bộ ba lớp của cơ lưng bên trong nằm bên dưới hai nhóm cơ lưng bên ngoài cùng tạo nên cơ lưng bên ngoài.
Các cơ cạnh xương sống nằm ở bên trái và bên phải của cột sống và được tạo thành từ ba nhóm. Chúng bao gồm:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Các nhóm cơ này gắn vào các phần khác nhau của cột sống cổ, ngực và thắt lưng. Chúng thường diễn ra từ quá trình tạo gai hoặc quá trình ngang của một đốt sống đến quá trình xoắn hoặc ngang của đốt sống một, hai hoặc ba cấp độ bên dưới.
Các cạnh bên được bao bọc bởi các dây thần kinh từ gai lưng của dây thần kinh cổ thứ nhất xuống dây thần kinh thắt lưng thứ năm, tùy thuộc vào mức độ của cơ.
Chức năng
Công việc của các cơ cạnh sống là kéo dài cột sống của bạn và uốn cong nó về cùng một phía mà cơ cạnh sống đang co lại. Nhiều người đánh đồng chuyển động kéo dài cột sống với động tác ưỡn lưng, đây có thể là một cách hay để nghĩ về nó khi bạn mô tả hoặc thử chuyển động này.
Sự co thắt của các cơ cạnh bên cũng làm nhiệm vụ “kiểm tra” hoạt động của cơ bụng. Nói cách khác, cơ bụng, đặc biệt là cơ trực tràng, uốn cong thân về phía trước.
Khi chuyển động này xảy ra, một sự co lại lệch tâm, nơi cơ duỗi ra khi nó co lại, của các nhánh cạnh giúp thân cây không bị uốn quá nhanh, cũng như đi quá xa về phía trước.
Cơ bụng và cột sống phối hợp với nhau để giúp duy trì tư thế cơ thể thẳng đứng theo cơ chế này. Nếu một bên bị tổn hại, sự mất cân bằng dẫn đến sẽ ảnh hưởng đến bên kia, làm tăng nguy cơ đau mãn tính và chấn thương.
Đau lưng mãn tính thường liên quan đến các cơ cạnh xương sống. Các nguyên nhân bao gồm tư thế sai (gây căng thẳng trực tiếp lên cơ), căng cơ và teo cơ (trong đó khối lượng cơ giảm dần làm yếu đi sự hỗ trợ của cột sống).
Các thành phần
Các cơ cạnh xương sống chạy dọc theo chiều dọc cột sống, từ hộp sọ đến xương chậu. Trong khi cả ba đều bắt đầu ở cùng một vị trí cụ thể ở khu vực thấp nhất của cột sống - và tất cả đều có phần thắt lưng, ngực và cổ tử cung, các sợi cơ của chúng chèn lên các khía cạnh khác nhau của đốt sống cột sống và xương sườn.
Ba cơ bao gồm lớp trung gian của cơ lưng nội tại là iliocostalis, longissimus và cột sống.
Iliocostalis cơ
Cơ ức đòn chũm là cơ bên nhất hoặc bên ngoài của ba cơ cạnh xương sống. Nó bắt nguồn từ một gân rộng ở mặt sau của xương hông, mặt sau của xương cùng, dây chằng của khớp xương cùng và các quá trình hình thành gai của đốt sống thắt lưng dưới. Điều này bao gồm các dây chằng kết nối các quá trình này với nhau.
Nhóm Iliocostalis chịu trách nhiệm phần lớn trong việc kéo dài, uốn cong và quay của cột sống, cho phép chúng ta uốn cong ra sau và sang ngang và vặn cột sống.
Iliocostalis được chia thành ba phần riêng biệt:
- Các phần thắt lưng của cơ ức đòn chũm đi lên từ vùng dưới của xương chậu và xương cùng để gắn vào đường viền dưới của sáu hoặc bảy xương sườn dưới cùng, bằng các gân phân nhánh từ đường chính.
- Các phần ngực cũng gắn với xương sườn, nhưng đây là phần trên cùng của sáu xương sườn trên. Phần này cũng gắn vào phần sau của các quá trình ngang của đốt sống cổ thứ bảy. Từ cổ tử cung chỉ cái cổ.
- Các phần cổ tử cung của cơ ức đòn chũm gắn vào mặt sau của các quá trình ngang đốt sống cổ thứ tư qua đốt sống cổ thứ bảy.
Cơ Longissimus
Giống như cơ ức đòn chũm, longissimus bắt nguồn từ một gân rộng ở mặt sau của xương hông, mặt sau của xương cùng, các dây chằng của khớp xương cùng, và các quá trình tạo gai của đốt sống thắt lưng dưới.
Điều này cũng bao gồm các dây chằng kết nối các quá trình này với nhau. Longissimus nằm giữa iliocostalis và tủy sống.
Giống như iliocostalis, longissimus có ba phần. Nhưng thay vì các bộ phận thắt lưng, ngực và cổ tử cung, cơ này có các bộ phận lồng ngực, cổ tử cung và sọ, mỗi bộ phận có chức năng cụ thể:
- Cácphần ngực gắn vào các đầu của quá trình ngang của tất cả các đốt sống ngực và bởi các nhánh cơ đến chín hoặc 10 xương sườn dưới.
- Các phần cổ tử cung của longissimus gắn vào các quá trình ngang của đốt sống cổ thứ hai đến thứ sáu.
- Các phần sọ gắn vào một hình chiếu của xương được gọi là quá trình xương chũm, nằm ở phía sau của hộp sọ, ngay sau đáy tai.
Cơ cột sống
Giống như cơ ức đòn chũm và cơ dài, cột sống bắt nguồn từ một gân rộng ở mặt sau của xương hông, mặt sau của xương cùng, các dây chằng của khớp xương cùng và các quá trình hình thành gai của đốt sống thắt lưng dưới, bao gồm các dây chằng kết nối các quy trình này với nhau.
Trong ba cơ cạnh xương sống, cơ cột sống là cơ gần đường giữa nhất. Nó cũng có ba phần:
- Các phần ngực gắn vào các quá trình tạo gai của bốn đến tám đốt sống ngực trên (có thể khác nhau).
- Các phần cổ tử cung chèn vào quá trình tạo gai của đốt sống cổ thứ hai, được gọi là trục, và đôi khi vào quá trình tạo gai của một hoặc hai đốt sống bên dưới. Nó bắt nguồn từ dây chằng nuchae từ C4 đến C6 và các quá trình tạo gai từ C7 đến T2.
- Các phần mao mạch thường ít phân biệt với phần cổ tử cung nhưng hoạt động độc lập để giúp xoay, hỗ trợ, nghiêng và di chuyển đầu.
Các điều kiện liên quan
Các chấn thương ở lưng hoặc cột sống có thể gây đau và hạn chế chức năng của các đốt sống. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như:
- Đau lưng
- Co thắt cơ ở lưng
- Khó cúi người về phía trước, sang ngang hoặc lùi lại
- Vấn đề duy trì tư thế thích hợp
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên đến gặp bác sĩ. Người đó có thể kiểm tra mọi thứ và đưa ra chẩn đoán. Sau đó, điều trị thích hợp có thể được bắt đầu.
Phục hồi chức năng
Nếu bạn bị thương các cơ cạnh xương sống ở lưng, bạn có thể nên làm việc với một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia. Hãy nhớ rằng bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo rằng quá trình phục hồi chức năng là an toàn cho bạn. Hầu hết các vấn đề với paraspinals đều đáp ứng tốt với các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng.
Các bài tập bao gồm:
- Đầu gối duỗi thẳng ngực
- Gập thắt lưng khi ngồi
- Tiện ích mở rộng quay lại
- Cúi xuống hàng
- Rút cổ tử cung
Các bài tập này là sự kết hợp giữa kéo căng và tăng cường sức mạnh và có thể giúp tạo sự cân bằng cho các cơ cạnh sống lưng của bạn.
Tập luyện tư thế cũng có thể được khuyến khích để giúp giữ cho các cơ cạnh sống của bạn được vui vẻ. Bằng cách duy trì tư thế thích hợp, bạn có thể giữ cho các cơ cạnh sống của mình hoạt động bình thường mà không gây căng thẳng quá mức cho chúng. Cố gắng nâng cao nhận thức về tư thế và các cơ cạnh sống mạnh mẽ nhưng linh hoạt có thể giúp bạn di chuyển một cách không đau.
10 lời khuyên để ngăn ngừa đau lưng