NộI Dung
Tổng quat
Bất kể loại hoặc kết hợp điều trị béo phì nào, thiết lập mục tiêu là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch điều trị béo phì nào. Mặc dù một người có thể muốn giảm một lượng lớn trọng lượng, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc đặt ra và đạt được mục tiêu thực tế là giảm ít nhất 3% đến 5% trọng lượng cơ thể sẽ mang lại những lợi ích quan trọng và tích cực về sức khỏe.
Mục tiêu điều trị hoạt động tốt nhất nếu chúng được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của một người. Ví dụ: giảm 1 hoặc 2 pound mỗi tuần là an toàn, nhưng một người có thể cảm thấy thoải mái hơn khi giảm với mức thấp hơn 1,5 pound mỗi tuần. Hơn một năm, đó là khoản lỗ 26 pound. Nếu tỷ lệ đó được duy trì trong 3 năm, nó sẽ dẫn đến việc giảm cân đáng kể 78 pound. Dù một người theo kế hoạch điều trị nào, giảm cân từ từ sẽ có hiệu quả và lành mạnh hơn về lâu dài. Giảm cân nhanh chóng thường thúc đẩy tăng cân.
Điều trị béo phì
Điều trị béo phì có thể bao gồm sự kết hợp của nhiều loại điều trị khác nhau. Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được chẩn đoán và khuyến nghị điều trị.
Có nhiều phương pháp được sử dụng để điều trị bệnh béo phì. Kết hợp nhiều phương pháp, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống cũng như thêm các bài tập thể dục, đều có lợi.
Chế độ ăn
Mặc dù các kế hoạch ăn kiêng giàu protein và chất béo và ít carbohydrate là phổ biến, nhưng một số chế độ ăn kiêng này có thể gây ra các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng về lâu dài do tập trung vào chất béo bão hòa. Giảm cân thành công được duy trì trong một thời gian dài phụ thuộc nhiều hơn vào việc hạn chế năng lượng tiêu thụ (calo) và tăng tiêu hao năng lượng (tập thể dục và hoạt động hàng ngày) hơn là chỉ thành phần của chế độ ăn uống.
Nhịn ăn có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng khối lượng cơ nạc cũng như mỡ sẽ bị mất đi. Chế độ ăn toàn chất lỏng phải được giám sát về mặt y tế. Chúng có thể được sử dụng trong thời gian ngắn ở những người béo phì. Mặc dù những chế độ ăn kiêng dạng lỏng này có thể hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng chúng không phải là câu trả lời lâu dài cho việc giảm cân.
Mốt, nhịn ăn và các chế độ ăn kiêng phổ biến chưa xác định được ảnh hưởng đến sức khỏe bằng các thử nghiệm lâm sàng nghiêm ngặt có thể không phải là lựa chọn lành mạnh để giảm cân. Tuy nhiên, có những khuyến nghị về chế độ ăn uống, nếu tuân theo, sẽ dẫn đến giảm cân:
Để giảm cân và giữ nó suốt đời, hãy bắt đầu suy nghĩ về kế hoạch ăn uống cá nhân thay vì "ăn kiêng". Một kế hoạch phù hợp với sở thích và không thích cá nhân của bạn sẽ có cơ hội giảm cân bền vững hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng giới hạn calo-1.200 đến 1.400 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày đối với nam giới-có thể hiệu quả. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể giúp lập kế hoạch ăn kiêng cho từng cá nhân dựa trên tình hình cụ thể của một người.
Bao gồm nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống.
Tất cả các chất béo đều không xấu. Hiện nay người ta đã biết rằng chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn mang lại lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp tim khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là các loại hạt, hạt và một số loại dầu, chẳng hạn như ô liu, cây rum và hạt cải, có một vị trí trong kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên cám, thay vì gạo trắng và bánh mì trắng. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng so với các sản phẩm chế biến sẵn. Chúng có nhiều chất xơ hơn và do đó được cơ thể hấp thụ chậm hơn, do đó chúng không gây ra sự tăng vọt insulin nhanh chóng. Điều này có thể gây ra cảm giác đói và thèm ăn.
Chọn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày. Hãy chắc chắn chọn nhiều loại trái cây và rau quả vì các loại trái cây và rau quả khác nhau có chứa lượng và loại chất dinh dưỡng khác nhau.
Khi đi ăn ở ngoài hoặc gọi đồ ăn mang đi, hãy yêu cầu một hộp mang về nhà (và sử dụng nó). Tránh lựa chọn kích thước siêu lớn khi bạn đặt hàng. Nhiều phần nhà hàng quá lớn cho một người. Cân nhắc chia sẻ một món khai vị hoặc gọi món khai vị thay vì món chính trong thực đơn món khai vị.
Đọc kỹ nhãn thực phẩm. Đặc biệt chú ý đến số lượng khẩu phần có trong sản phẩm và khẩu phần. Nếu nhãn ghi một khẩu phần là 150 calo và số lượng khẩu phần trên mỗi hộp là 3, thì lượng calo sẽ tăng gấp ba hoặc 450 calo nếu toàn bộ sản phẩm được tiêu thụ.
Tập thể dục
Một chương trình tập thể dục thường xuyên chính thức có lợi cho những người béo phì bằng cách giúp giữ và tăng thêm khối lượng cơ thể nạc, hoặc mô cơ, đồng thời giảm mỡ. Nó cũng giúp tăng tốc độ giảm cân nếu một người ăn thực phẩm lành mạnh theo kế hoạch bữa ăn. Điều này là do mô cơ có tốc độ trao đổi chất cao hơn, do đó đốt cháy calo nhanh hơn.
Đi bộ là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người béo phì. Chương trình đi bộ nên bắt đầu từ từ bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày vài ngày trong tuần. Tăng dần đến mục tiêu đi bộ trong thời gian dài hơn hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn bị viêm khớp nặng và đi lại khó khăn, đi bộ dưới nước trong bể bơi là một phương tiện tập thể dục rất hiệu quả. Bài tập này chịu trọng lượng tối thiểu lên đầu gối. Một số trung tâm thể dục cũng cung cấp thể dục nhịp điệu dưới nước.
Tập thể dục làm giảm huyết áp và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục cũng giúp cải thiện cảm xúc, giảm sự thèm ăn, cải thiện khả năng ngủ, cải thiện tính linh hoạt và giảm cholesterol LDL (cholesterol có hại).
Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Nhân tố môi trường
Một ngày điển hình của hầu hết người lớn Hoa Kỳ thường liên quan đến lối sống ít vận động. Trở nên năng động cần nỗ lực từ phía bạn. Hạn chế sử dụng xe hơi và làm việc tại bàn làm việc. Xem TV là một hoạt động ít vận động có thể góp phần vào lối sống lười vận động.
Có thể thực hiện các bước đơn giản để tăng hoạt động hàng ngày:
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.
Đậu xe ở cuối bãi đậu xe và đi bộ đến cửa hàng hoặc văn phòng.
Xuống xe buýt sớm một trạm nếu bạn đang ở trong khu vực an toàn để đi bộ.
Tắt TV hoặc trò chơi điện tử và đi ra vườn, cào lá, rửa xe hoặc đi dạo.
Đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe cố định khi bạn xem TV.
Tìm các hoạt động mà cả gia đình sẽ thích, chẳng hạn như quần vợt, trượt băng, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài.
Bằng cách xem xét thói quen hàng ngày của một người, có thể dễ dàng hơn so với tưởng tượng ban đầu để tìm cách đóng gói nhiều hoạt động hơn trong ngày. Điều này là ngoài việc tập thể dục.
Nơi làm việc có thể là một phần của môi trường của một người không hữu ích cho kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, có những chiến lược có thể giúp duy trì kế hoạch giảm cân trong công việc. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau cắt nhỏ, để kịp khi xe bánh ngọt đến. Tránh đến văn phòng để tụ tập xã hội đói. Lên kế hoạch trước để tránh bị cám dỗ bởi những món ăn có nhiều đường và chất béo. Hỏi người chủ của bạn xem họ có thể cho phép một chương trình tập thể dục được tích hợp vào lịch trình làm việc của bạn hay không. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ trong khi làm việc. Một số người cũng có lợi khi làm việc trên bàn đứng thay vì ngồi cả ngày.
Các nhóm hỗ trợ
Tham gia một nhóm hỗ trợ gồm những người để được khuyến khích và củng cố nỗ lực giúp thành công trong việc thay đổi hành vi lối sống. Một số nhóm họp hàng tuần và được điều hành bởi các tình nguyện viên, nhà tâm lý học, chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà trị liệu tập thể dục. Ngoài ra còn có các cộng đồng trực tuyến có thể giúp cung cấp hỗ trợ và thông tin để tăng cường nỗ lực giảm cân và thay đổi lối sống. Bạn bè và gia đình cũng có thể hỗ trợ quan trọng khi thay đổi lối sống. Mặc dù các chương trình giảm cân thương mại có thể tốn kém, nhiều người trong số họ cung cấp sự tiện lợi của thực phẩm chế biến sẵn. Một số chương trình này cũng cung cấp tư vấn chuyên môn để giúp một người điều chỉnh nỗ lực giảm cân của mình cho phù hợp với nhu cầu của họ.
Điều trị y tế
Điều trị bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cần thiết khi nỗ lực giảm cân của bạn không thành công. Và khi các điều kiện y tế cùng tồn tại khiến cho việc giảm cân của một người là vô cùng quan trọng. Thuốc có thể cần thiết cho những người có vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì và mặc dù thuốc có thể giúp ích, nhưng chúng không phải là viên đạn "ma thuật". Các biện pháp hành vi thậm chí còn đóng một phần quan trọng hơn trong bất kỳ chế độ giảm cân nào. Các chiến lược hành vi có thể được sử dụng để giúp thay đổi thói quen ăn kiêng và tăng mức độ hoạt động. Rối loạn ăn uống cần được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa và cũng có thể cần thuốc.
Điều trị phẫu thuật
Phẫu thuật giảm cân (phẫu thuật giảm cân) là lựa chọn duy nhất hiện nay để điều trị hiệu quả bệnh béo phì ở những người mà các biện pháp thận trọng hơn, chẳng hạn như ăn kiêng, tập thể dục và thuốc đã thất bại. Các ứng viên tiềm năng bao gồm:
Những người có Chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 40
Nam giới cao hơn trọng lượng cơ thể lý tưởng 100 pound hoặc phụ nữ cao hơn trọng lượng cơ thể lý tưởng 80 pound
Những người có chỉ số BMI từ 35 đến 40 có một tình trạng nghiêm trọng khác liên quan đến cân nặng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 liên quan đến béo phì, ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh tim
Có một số loại phẫu thuật bọng đái khác nhau, nhưng tất cả các thủ thuật đều không hấp thu, hạn chế hoặc kết hợp cả hai. Các quy trình không hấp thu thay đổi cách thức hoạt động của hệ tiêu hóa. Thức ăn được chuyển hướng qua một phần lớn của dạ dày và một phần của ruột non để hấp thụ một số calo và chất dinh dưỡng. Với một số thủ thuật, một phần của dạ dày được loại bỏ. Các quy trình này thường được gọi là quy trình "cắt bỏ dạ dày" hoặc thông tắc tá tràng tích cực hơn với chuyển hướng tuyến tụy.
Các thủ thuật hạn chế làm giảm nghiêm trọng kích thước của dạ dày để chứa ít thức ăn hơn, nhưng các chức năng tiêu hóa vẫn còn nguyên vẹn. Loại thủ thuật này có thể được gọi là "cắt dạ dày" hoặc cắt dạ dày theo chiều dọc.
Thông thường, các quy trình không hấp thụ tốt dẫn đến giảm cân nhiều hơn các quy trình hạn chế. Chúng cũng dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng nhiều hơn.
Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm hiểu thêm thông tin.
Điều trị, Kiểm tra và Trị liệu
- BPD / DS Phẫu thuật Giảm Cân
- Dải dạ dày có thể điều chỉnh bằng nội soi
- Phẫu thuật hạn chế dạ dày
- Roux-en-Y Phẫu thuật Giảm Cân Bỏ Qua Dạ dày