NộI Dung
Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe và thể chất. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, có sương mù, đói và không thể hoạt động. Phụ nữ bị PCOS có nhiều khả năng bị nhiều loại rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu chính xác lý do tại sao con người cần ngủ, nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động bình thường là điều cần thiết. Nếu không có nó, chức năng thần kinh thực sự bắt đầu suy giảm, khiến chúng ta cảm thấy ủ rũ hoặc không thể tập trung, và như thể trí nhớ của chúng ta cũng bị suy giảm.
Chu kỳ ngủ
Chu kỳ giấc ngủ của chúng ta được tổ chức theo năm giai đoạn. Bốn giai đoạn đầu được phân loại là không REM (chuyển động mắt nhanh), và giai đoạn cuối là giai đoạn ngủ REM.
Trong mỗi giai đoạn của giấc ngủ không REM, chúng ta dần dần chìm vào giấc ngủ sâu hơn, cho đến khi đạt đến giấc ngủ REM. Chu kỳ kéo dài khoảng 90 đến 110 phút, sau đó bắt đầu lại ở giai đoạn một, lặp lại vài lần trong đêm trong những trường hợp bình thường.
Tuy nhiên, đối với khoảng 60 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ, các chu kỳ này không hoàn thành hoặc lặp lại vì nhiều lý do.
Mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ và có thể là một vấn đề rất nghiêm trọng đối với người mắc phải. Mất ngủ có thể từ một vấn đề nhẹ, thỉnh thoảng rơi vào giấc ngủ, đến thiếu ngủ mãn tính.
Trong khi có nhiều nguyên nhân khác nhau gây mất ngủ, bao gồm căng thẳng, lười tập thể dục, một số loại thuốc hoặc thuốc và chế độ ăn uống kém, thay đổi nội tiết tố cũng có thể là một yếu tố góp phần. Do đó, nhiều phụ nữ bị PCOS cho biết họ khó ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt (những tuần sau khi rụng trứng).
Để chống lại chứng mất ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tuân theo một kế hoạch vệ sinh giấc ngủ. Ngoài ra, dùng thuốc tránh thai nội tiết tố có thể giúp điều chỉnh các hormone của chu kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa chứng mất ngủ tiền kinh nguyệt.
Ngoài ra còn có một số loại thuốc trị mất ngủ trên thị trường. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của các loại thuốc khác nhau, vì một số có thể gây nghiện.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở một lần hoặc nhiều lần trong khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ thường dẫn đến ngáy, buồn ngủ quá nhiều vào ban ngày, đau đầu vào buổi sáng và dễ cáu kỉnh.
Các yếu tố nguy cơ bao gồm một số đặc điểm thể chất (chẳng hạn như cổ lớn), hút thuốc, sử dụng rượu, béo phì và tiểu đường - hai yếu tố cuối cùng có thể giải thích cho mối liên hệ với PCOS.
Các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày, các đợt bạn ngừng thở khi đang ngủ, thức dậy với miệng khô hoặc đau họng, đau đầu vào buổi sáng và mất ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị ngưng thở, hãy kiểm tra với bác sĩ, người có thể yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ liên quan hơn.
Phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh. Đối với trường hợp nhẹ, bác sĩ có thể đề nghị thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt hoặc đề nghị dụng cụ bảo vệ miệng để giữ cho cổ họng mở. Giảm cân cũng có thể hữu ích, vì nó loại bỏ một số chất béo dư thừa và mô xung quanh cổ họng.
Đối với các trường hợp nghiêm trọng hơn, máy thở áp lực dương liên tục, hoặc CPAP, là phương pháp điều trị tiêu chuẩn. Máy CPAP cung cấp không khí có áp suất qua một mặt nạ được đặt trên mũi và miệng của bạn. Áp lực giữ cho đường thở mở ra, ngăn ngừa các cơn ngưng thở.
Mặc dù rất hiệu quả, nhưng liệu pháp này có thể gây khó chịu, đặc biệt là khi bạn điều chỉnh để ngủ với mặt nạ. Điều quan trọng là trao đổi với bác sĩ của bạn để điều trị y tế được sử dụng một cách thích hợp. Nếu bạn không thể chịu đựng được CPAP, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm thứ gì đó hiệu quả. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là cần thiết để ngăn chặn chứng ngưng thở khi ngủ đe dọa tính mạng.
Khắc phục sự cố về giấc ngủ
Tập trung vào vệ sinh giấc ngủ (thói quen ngủ tốt) cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số thói quen quan trọng cần xem xét:
- Không uống caffein sau 2 giờ chiều.
- Tránh đồ uống có cồn vào buổi tối
- Không ăn các bữa ăn nặng hoặc đồ ăn nhẹ vào buổi tối muộn
- Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm trong bồn nước bọt hoặc đọc sách trước khi đi ngủ
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn hoàn toàn tối khi bạn đi ngủ
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử khi bạn đi ngủ
- Thử uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ