NộI Dung
Nếu bạn bị đau thắt lưng, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của chuyên gia vật lý trị liệu (PT) để giúp bạn giảm cơn đau, cải thiện phạm vi chuyển động của cột sống, đồng thời tăng sức mạnh vùng bụng và cơ của bạn. PT có thể đánh giá tình trạng cụ thể của bạn và hướng dẫn bạn tiến trình tập thể dục cho lưng để giúp bạn trở lại mức chức năng và khả năng vận động trước đây.Một bài tập rất quan trọng mà PT có thể dạy bạn là bài tập nghiêng xương chậu sau. Bài tập này là thành phần chính của chương trình ổn định cột sống thắt lưng và PT của bạn có thể dành một khoảng thời gian đáng kể ở phòng khám để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng.
Nhiều người thực hiện bài tập nghiêng xương chậu chữa đau lưng thực hiện không đúng cách. Đơn giản là họ không có sự kiểm soát thần kinh cơ của cơ bụng và cơ lõi của họ để thực hiện nghiêng khung chậu đúng cách.
Lỗi thường gặp
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn có thể mắc phải khi thực hiện bài tập nghiêng khung chậu sau chữa đau thắt lưng:
- Bạn đang nín thở.
- Bạn đang ưỡn bụng thay vì hóp bụng.
- Bạn chỉ đơn giản là hút vào ruột thay vì hấp thụ vào bụng.
- Bạn đang nâng mông lên khỏi mặt đất vào tư thế cây cầu.
- Bạn đang lăn xương chậu của mình sai hướng.
Lời khuyên
Dưới đây là một mẹo nhỏ để học cách cảm nhận chính xác các cơ nên co lại trong quá trình nghiêng xương chậu sau của bạn. Nằm ngửa, đầu gối cong. Đặt cả hai tay lên hai bên bụng ngay trên xương chậu. Từ từ thổi hết hơi, giống như bạn đang cố gắng thổi tắt một ngọn nến càng chậm càng tốt.
Khi bạn bắt đầu hết hơi, hãy tiếp tục thổi và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ bụng ngang của mình bị thắt lại. Cơ này là một trong những cơ bụng sâu có nhiệm vụ giữ cột sống của bạn khi bạn di chuyển.
Nếu bạn bị đau thắt lưng, PT của bạn có thể dạy bạn các bài tập thích hợp để thực hiện cho tình trạng cụ thể của bạn. Người đó cũng có thể hướng dẫn bạn cách đạt được và duy trì tư thế thích hợp cho lưng của bạn.
Nếu PT của bạn chỉ định bài tập nghiêng khung chậu sau như một phần của chương trình tập luyện cốt lõi cột sống trung tính của bạn, thì việc cố gắng thực hiện bài tập đúng cách là điều cần thiết. Bằng cách tập thể dục đúng cách cho lưng, bạn có thể chắc chắn trở lại mức hoạt động và chức năng trước đó một cách nhanh chóng và an toàn.
Bài tập nghiêng vùng chậu cho người bị đau lưng