NộI Dung
- Phạm vi của chuyển động
- Kéo dài
- Tăng cường mắt cá chân và bàn chân
- Tăng cường cơ hông và đầu gối
- Cân bằng và Dự đoán
- Plyometrics
- Quay lại Activty
Rối loạn chức năng gân chày sau là một tình trạng dẫn đến đau ở phần bên trong của bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn. Cơn đau có thể hạn chế khả năng đi lại hoặc chạy bình thường của bạn. Làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu có thể là một cách hữu ích để loại bỏ cơn đau và trở lại các hoạt động bình thường của bạn.
Các mục tiêu của liệu pháp điều trị rối loạn chức năng PTT bao gồm:
- Loại bỏ nỗi đau của bạn
- Cải thiện ROM bàn chân và mắt cá chân
- Cải thiện sức mạnh của bàn chân và mắt cá chân
- Cải thiện vị trí chân thông qua việc tập thể dục hoặc chỉnh hình
- Giúp bạn trở lại hoạt động và chức năng bình thường
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các kỹ thuật điều trị khác nhau để giúp bạn điều trị rối loạn chức năng PTT. Chúng có thể bao gồm các kỹ thuật thủ công, phương pháp trị liệu, ghi âm động học và tập thể dục.
Các bài tập vật lý trị liệu cho rối loạn chức năng PTT nên là một thành phần chính trong chương trình vật lý trị liệu của bạn. Tại sao? Bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể là một cách hiệu quả để điều trị vấn đề. Bí quyết là bạn phải biết bài tập nào nên làm-và khi nào nên tập-cho tình trạng cụ thể của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn tìm ra điều đó.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho rối loạn chức năng PTT, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn thực hiện bài tập thể dục đó là an toàn.
Phạm vi của chuyển động
Nếu bạn bị rối loạn chức năng PTT, PT của bạn có thể sẽ chỉ định các bài tập ROM. Các bài tập được thiết kế để đảm bảo rằng bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể di chuyển hoàn toàn và không bị đau theo mọi hướng.
Các bài tập ROM mắt cá chân có thể là chủ động hoặc bị động. Các bài tập ROM thụ động đơn giản có nghĩa là bác sĩ trị liệu sẽ di chuyển bàn chân và mắt cá chân cho bạn. Bạn không làm gì trong các bài tập ROM thụ động.
Bài tập tích cực ROM mắt cá chân thường bao gồm 4 hướng chuyển động. Đó là:
- Dorsiflexion (kéo ngón chân và mắt cá chân lên)
- Plantarflexion (hướng ngón chân và mắt cá chân xuống)
- Đảo ngược (di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn vào trong)
- Chuyển động (di chuyển bàn chân và mắt cá chân sang bên và cách xa đường giữa của cơ thể)
Các bài tập ROM mắt cá chân cho rối loạn chức năng PTT nên được thực hiện một cách không gây đau đớn. Nếu cơn đau tăng lên, hãy dừng bài tập và kiểm tra với PT của bạn.
Các bài tập cho mắt cá chân giúp bạn lấy lại khả năng vận động sau khi bị thươngKéo dài
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập kéo giãn cho bàn chân và mắt cá chân của bạn nếu bạn bị viêm gân chày sau. Căng da có thể bao gồm:
- Người chạy bộ kéo dài
- Khăn căng mắt cá chân
- Căng gân
- Căng xương chày trước
Các động tác kéo căng nên được giữ trong 20 đến 30 giây và có thể lặp lại nhiều lần mỗi ngày.
Các bài tập linh hoạt cho rối loạn chức năng PTT có thể giúp cải thiện khả năng vận động tổng thể ở tất cả các nhóm cơ xung quanh chi dưới của bạn, đảm bảo sự thẳng hàng của chân khi đi bộ và chạy.
Dừng bất kỳ bài tập kéo căng nào gây đau bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn.
Tăng cường mắt cá chân và bàn chân
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập tăng cường mắt cá chân cho chứng rối loạn chức năng PTT của bạn. Các bài tập này được thiết kế để tăng thêm sự ổn định cho bàn chân và mắt cá chân của bạn, do đó giúp giảm căng thẳng và giảm căng thẳng cho gân xương chày sau bị thương của bạn.
Một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn là đeo băng kháng lực. Những dây cao su cao su này có thể được quấn quanh bàn chân của bạn để tăng sức đề kháng khi bạn di chuyển. Các bài tập về băng cản cho mắt cá chân của bạn có thể bao gồm:
- Đảo ngược mắt cá chân
- Chuyển động mắt cá chân
- Anke dorsiflexion
- Mắt cá chân cây
Các bài tập phải không gây đau đớn và chúng sẽ khiến mắt cá chân và bàn chân của bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu chúng dễ dàng, bạn có thể làm cho chúng khó khăn hơn bằng cách thay đổi dải kháng cự; một dải dày hơn có nghĩa là nhiều sức đề kháng hơn. (Tăng gấp đôi dải kháng cự cũng có thể làm tăng căng thẳng.)
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân của bạn (vâng, có các cơ nhỏ ở bàn chân kiểm soát vị trí của chúng) có thể được PT chỉ định để hỗ trợ bàn chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn duy trì hình vòm tự nhiên ở bàn chân, giảm áp lực lên gân xương chày sau bị thương của bạn.
Các bài tập cho chân có thể bao gồm vò khăn bằng ngón chân, lấy khăn giấy bằng ngón chân hoặc kéo ngón chân lên trên một dải băng cản nhẹ.
Tất cả các bài tập chân và mắt cá chân có thể được thực hiện từ 8 đến 20 lần lặp lại, vài lần một tuần.
Tăng cường cơ hông và đầu gối
Đừng ngạc nhiên nếu bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định các bài tập tăng cường khớp háng và đầu gối cho chứng rối loạn chức năng PTT của bạn. Đó là bởi vì hông và đầu gối của bạn giúp kiểm soát vị trí của toàn bộ chi dưới của bạn, bao gồm cả bàn chân và mắt cá chân của bạn. Tăng cường các cơ xung quanh hông và đầu gối của bạn có thể giúp đảm bảo rằng bàn chân của bạn ở đúng vị trí khi đi bộ và chạy.
Các bài tập tăng cường sức mạnh hông có thể bao gồm:
- Cây cầu
- Cầu đơn chân
- Tăng cường hông Theraband
- Đi bộ đường dài
- Nâng chân thẳng theo nhiều hướng khác nhau
Các bài tập cho các cơ xung quanh đầu gối của bạn tập trung vào cơ tứ đầu và gân kheo và có thể bao gồm:
- Vòng cung ngắn
- Squats
- Lunges
- Nâng chân thẳng
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chi dưới nên được thực hiện từ 8-15 lần lặp lại, và cần chú ý di chuyển từ từ trong phạm vi chuyển động. Nếu bất kỳ bài tập nào gây đau, hãy dừng lại và kiểm tra với PT của bạn.
Cân bằng và Dự đoán
Các bài tập thăng bằng và khởi đầu có thể là một phần quan trọng trong chương trình phục hồi chức năng PTT của bạn. Tại sao? Bởi vì sự cải thiện sự cân bằng và nhận thức về vị trí của bàn chân và mắt cá chân đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng thông qua gân xương chày sau bị thương của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện khả năng đi lại và chạy bình thường, không bị đau của bạn.
Các bài tập thăng bằng có thể đơn giản, chẳng hạn như bài tập tư thế một chân. Bài tập thăng bằng nâng cao có thể bao gồm đứng trên đệm xốp bằng một chân trong khi bắt bóng hoặc ngồi xổm từ từ.
Các công cụ trong phòng khám PT cũng có thể được sử dụng để cải thiện sự cân bằng và khả năng thụ thai của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- Một bảng BAPS
- Sử dụng bóng BOSU
- Đứng trên bảng lung lay hoặc bảng ROCK
Các bài tập thăng bằng của bạn nên được thực hiện từ từ và có kiểm soát. Đừng lo lắng nếu họ gặp khó khăn lúc đầu; có thể mất vài tuần để thấy số dư của bạn được cải thiện.
Bài tập cân bằng đứng một chân cũng có thể được chỉ định như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn.
Các bài tập khởi đầu để phục hồi và phòng ngừaPlyometrics
Plyometrics đề cập đến khả năng nhảy và tiếp đất của cơ thể bạn với sức mạnh bùng nổ. Nó cho phép bạn nhanh chóng chạy, thay đổi hướng và chấp nhận các lực mà cơ thể bạn có thể gặp phải khi chạy và nhảy.
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn thực hiện bài tập plyometric như một phần của quá trình phục hồi chức năng viêm gân chày sau của bạn. Loại hình đào tạo này đặc biệt quan trọng nếu bạn là một vận động viên đang muốn quay trở lại mức độ tham gia thể thao trước đây mà không bị đau.
Nếu bạn bị rối loạn chức năng PTT, bạn PT có thể sẽ đợi cho đến giai đoạn sau của quá trình phục hồi trước khi bắt đầu luyện tập plyometric - các lực truyền lên cơ thể bạn đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và khả năng tiếp nhận tuyệt vời.
Các bài tập có thể bao gồm nhảy thả, nhảy một chân và nhảy hoặc nhảy theo các mặt phẳng chuyển động và hướng khác nhau.
Cần cẩn thận khi tham gia vào việc đào tạo plyometric; bạn cần chắc chắn rằng cơ thể của bạn ở tư thế thích hợp trong khi tập luyện để ngăn ngừa chấn thương. PT của bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập plyometric chính xác cho quá trình phục hồi chức năng PTT của bạn.
Quay lại Activty
Sau một vài tuần thực hiện các bài tập PT cho rối loạn chức năng PTT, bác sĩ vật lý trị liệu có thể tiến hành quá trình phục hồi chức năng của bạn để bao gồm các bài tập chức năng như chạy hoặc nhảy. Những chuyển động này nên cụ thể cho tình huống của bạn; nếu rối loạn chức năng PTT của bạn ngăn cản bạn chạy hoặc tham gia vào môn thể thao cụ thể của bạn, thì PT của bạn nên chuyển các bài tập này cho môn thể thao đó.
Trở lại các hoạt động bình thường của bạn có thể làm tăng nhẹ hoặc quay trở lại các triệu chứng của bạn, vì vậy cần chú ý để dần dần trở lại hoạt động bình thường của bạn. PT của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn khi trở lại các hoạt động bình thường của bạn. Quá nhiều, quá sớm có thể làm đảo ngược những kết quả tích cực mà bạn đã đạt được trong quá trình phục hồi chức năng, vì vậy cần chú ý để dễ dàng trở lại các hoạt động bình thường của bạn.
Hầu hết các trường hợp rối loạn chức năng PTT sẽ tốt hơn sau 6 đến 8 tuần. Nếu các triệu chứng và tình trạng mất chức năng của bạn vẫn tiếp tục sau thời gian đó, bạn có thể được lợi khi đến gặp bác sĩ phẫu thuật để thảo luận về các lựa chọn của mình. Một số bệnh nhân được hưởng lợi từ việc tiêm cortisone cho chứng viêm gân của họ, và một số bệnh nhân khác có thể yêu cầu can thiệp phẫu thuật để khắc phục vấn đề.
Một lời từ rất tốt
Đau bàn chân và mắt cá chân do viêm gân chày sau hoặc rối loạn chức năng có thể khiến bạn không thể tham gia vào các hoạt động bình thường của mình. Đừng lo lắng; hầu hết các trường hợp rối loạn chức năng PTT có thể điều trị được bằng các biện pháp bảo tồn như vật lý trị liệu. Các bài tập để cải thiện cách di chuyển và chức năng của mắt cá chân và bàn chân là một phần thiết yếu trong quá trình phục hồi chức năng PTT của bạn.
Nếu bạn bị đau bàn chân và mắt cá chân, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác, sau đó làm việc với PT của bạn để khắc phục sự cố và trở lại mức độ hoạt động trước đây của bạn.